Tips de motivación para bajar de peso

Vamos a aclarar una cosa: estar sano no se trata solo del número en su escala. Existen muchos otros factores que afectan su salud, además de su peso, y todos tienen una estructura diferente. Sin embargo, si el sobrepeso está afectando su vida cotidiana, a veces la meta es perder peso. Desafortunadamente, incluso si sabes cómo perder peso, encontrar la motivacion para empezar a bajar de peso y tomar esas decisiones más saludables puede ser otra historia. Ya sea que haya estado en una rutina durante algunos meses o muchos años, lo ayudaremos a descubrir como tener motivacion para bajar de peso para finalmente hacer ese cambio que deseas empezando desde hoy.
1. Encuentra tu por qué
La motivación de la pérdida de peso comienza con averiguar por qué realmente quieres perder peso en primer lugar. Tal vez sea para tener más energía, para mantenerse al día con sus hijos, para reducir su colesterol, para vivir más tiempo o para adaptarse a su par de jeans favoritos! Encuentre ese "POR QUÉ" para perder peso, y recuérdese a sí mismo todos los días. Cuanto más claro puedas ser sobre tu razonamiento, más motivado estarás. Los pagos a largo plazo, como la prevención de enfermedades, son excelentes, pero algunas personas también necesitan una recompensa inmediata. Piensa en lo bien que te sientes acerca de tu cuerpo justo después de un duro entrenamiento o un día de alimentación saludable: ¡ese también puede ser tu motivo!

2. La importancia de una motivación para perder peso con metas específicas

Los estudios demuestran que anotar tus objetivos te hace más probable que los consigas, ¡así que saca un lápiz y papel y sé específico! ¿Cuánto peso realmente quieres perder? ¿Y cómo harás que suceda? Tal vez su objetivo es hacer cardio tres veces por semana y entrenar fuerza dos veces por semana. O tal vez uno de tus objetivos es eliminar todas las gaseosas y bebidas azucaradas de tu dieta. Estas son metas concretas que te ayudarán a perder peso. Abordar la pérdida de peso con un objetivo a la vez lo hace más manejable y realista, también.
3. Busque una comunidad solidaria
Pasar los alimentos de la fiesta o pasar más tiempo trabajando en su salud puede ser aislante y desalentador si sus amigos no entienden. Son escenarios como ese que pueden dejarlo diciendo: "¡No tengo ninguna motivación para perder peso!" ¿Saben qué? Tratar de salir de la rutina y hacer cambios positivos puede ser un viaje solitario a veces. Es por eso que encontrar una comunidad positiva y de apoyo es tan importante. Únete a un gimnasio, recluta un compañero de entrenamiento, contrata un entrenador de salud o únete a una comunidad de gimnasios en línea de otras personas que ponen un enfoque renovado en su salud. ¡Te motivará a seguir adelante incluso cuando te encuentres con desafíos o contratiempos!
4. Aceptate tal como eres
Enfocarse en tus objetivos es genial. Pero retener su propia aprobación "hasta que pierda peso" no es un buen plan. El amor propio comienza y termina contigo, y ningún número en la escala puede darte la validación interna que necesitas para creer en tu propio valor. Tienes que amarte HOY debido a la persona hermosa que eres, no retener tu propia aprobación hasta que alcances tu peso ideal. Venir de un lugar de auto-odio NO te motivará a estar saludable; de hecho, puede conducir a una espiral de vergüenza y asociaciones negativas con el ejercicio y la alimentación adecuada. Está el dicho "hago ejercicio porque amo a mi cuerpo, no porque lo odie". Sepa que usted es lo suficientemente bueno como lo es usted, y vea su viaje hacia una mejor salud no como un castigo, sino como una recompensa; usted está tratando a ti mismo de la manera en que mereces ser tratado.
5. Como motivarme a bajar de peso creando una Afirmación Diaria Positiva
La pérdida de peso no es solo un desafío físico, es mental. Incluso antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, cree un mantra matutino que se recite a sí mismo para motivarse. Tal vez sea "Soy digno de cuidarse a sí mismo, y trabajar y comer bien son parte de ese autocuidado". O tal vez es tan simple como "Tomaré decisiones saludables hoy". Cualquiera que sea el mantra con el que se sienta conectado, desarrolle uno y repítelo. Desarrolle su dureza mental y su confianza en sí mismo para que, cuando llegue el momento, este mantra lo ayude a pasar días en que no tenga ganas de entrenar o se sienta mal.
6. Establecer un sistema de recompensas
Los seres humanos están programados para un refuerzo positivo, por lo que darse recompensas saludables en el camino puede hacer maravillas para su motivación de pérdida de peso. (Siempre y cuando no te estés recompensando con un día de abundancia de hielo y comida chatarra después de una semana de alimentación saludable, por supuesto.) Tal vez sea una pedicura relajante si obtienes todos tus entrenamientos esa semana, o un nuevo utensilio de cocina listo para hacer algunas comidas saludables. Tal vez decidas que comprarás un nuevo atuendo de entrenamiento después de un mes de lograr esos objetivos específicos que estableces. No tiene que gastar una tonelada de dinero, solo ponga algunas pequeñas recompensas para motivarlo a moverse.
7. Deja de hacer excusas
La mejor manera de como motivarse para bajar de peso es dejar de dar excusas sobre por qué no puede comenzar aquí, ahora mismo. Durante las vacaciones, a menudo nos decimos a nosotros mismos "Comenzaré en el nuevo año". Es lo mismo los fines de semana, diciendo "Comenzaré a comer saludablemente la próxima semana".