Tips para iniciar un entrenamiento de alta intensidad en la bici

Si usted esta preparado para dar un paso más hacia su entrenamiento y superar la monotonía de las sesiones de cardio, entonces es hora de pensar diferente. Los intervalos de alta intensidad permiten a nuestro cuerpo ser llevado a una alta exigencia, logrando asi superar nuestro umbral anaerobico, es necesario que exista una variación para evolucionar nuestro entrenamiento a otro nivel.

Uno de los principales beneficios es reducir el tiempo de formación, gracias a los intervalos de alta intensidad se logra alcanzar un límite más alto a nivel cardiovascular.

Formando los intervalos de alta intensidad

Estructurar los intervalos implica crear un ritmo muy difícil durante 39 o 90 segundos, por supuesto seguido de un descanso quizás el doble del tiempo, en la medida que nuestro cuerpo se vaya adaptando se crea el "Exceso de oxigeno luego del ejercicio" este término es utilizado para aumentar el consumo de oxigeno que ayuda a reponer la deficiencia, en este punto se logra quemar más calorías en mucho menos tiempo.

Capacidad autónoma del ciclista

Los ciclistas mantienen sus capacidades aeróbicas a su máxima expresión, un estudio realizado en el 2012 por doctores de la Universidad de Queensland en Australia baso sus estudios en los intervalos de alta intensidad, el experimento consto de treinta y ocho ciclistas y triatletas con distintos niveles de entrenamientos, a los sujetos se les tomo el VO2 MAX durante cuatro semanas de intervalos de alta intensidad, la distancia recorrida fue de 40k en cada ensayo , el estudio determinó que los ciclistas mejoraron su rendimiento significativamente.

Se demostró que los entrenamientos de alta en intensidad forman al ciclista para momentos difíciles, en que momento va a comenzar el dolor y cuando cómo puedo prevenirlo.

La resistencia de Tabata es llamada así por su creador, Tabata consiste en realizar una actividad al máximo durante 20 segundos, descansando durante 10 segundos y repitiendo la misma secuencia. Luego mantener un descanso del doble de lo entrenado. Uno de los descubrimientos más famosos fue este donde revolucion la era de entrenamientos Tabata donde demostró que mantener intervalos de alta intensidad de 10 segundos durante cuatro ciclos, es beneficioso para el VO2 max y para la capacidad aeróbica máxima.