Revista Ciclismo

Tips para no estar cansado tras salir con la bici

Por Rafael @merkabici
Tips para no estar cansado tras salir con la bici

Es muy normal que si haces a diario salidas en bici con la finalidad de completar tus entrenamientos y alcanzar rápidamente un buen nivel de forma, llegue un momento en que tu cuerpo se sienta agotado, y te sientas cansado durante el día.

La idea tampoco es explotarte para conseguir rápido lo que quieres, hay que llevarlo con calma, te proponemos algunas cosas para que dejes la pesadez.

Para empezar, como ciclista debes saber que debes seguir algunas reglas de entrenamiento. Por ejemplo, los entrenamientos de alta intensidad deben estar acotados a dos por semana, ya que lo contrario es contraproducente.

También debes saber que tras el día que decidas tener el entrenamiento de alta intensidad, la salida que le sigue debe ser suave, relajada, sino le estarás haciendo un daño a tu cuerpo.

Consejos podrás mejorar tu recuperación tras el entrenamiento

Los carbohidratos

Los carbohidratos o hidratos de carbono son esenciales para brindar energía a tu cuerpo, por lo que siempre debes incluirlos en tus desayunos o antes del entrenamiento.

Lo recomendable es que prepares un desayuno equilibrado que incluya carbohidratos unas horas antes del entrenamiento. Esto quiere decir que no debes salir corriendo, que debes preparar tuyo día de entrenamiento con anticipación.

Rato de relax

Cuando ya te queden aproximadamente unos 15 minutos de entrenamiento, trata de rebajar el ritmo, relájate un poco y permite que los músculos de tus piernas empiecen un proceso de recuperación.

De esta manera podrás bajarte caminando con tranquilidad en tu bici. Ten en cuenta que nunca se recomienda terminar los entrenamientos de manera intensa, eso lo que logra es un desgaste y sobrecarga muscular, lo que puede traer algunas consecuencias, aparte de que tardaras mucho más en recuperarte.

Fuerza al metabolismo

Al bajarte de la bici no dejes pasar mucho tiempo antes de volver a comer y proporciónale a tu cuerpo una comida en la que combines algunos hidratos de carbono y una carga de proteína, Esto ayudará a tus músculos a recuperarse más rápido de lo que piensas.

Un poco de frío

El frío siempre es bueno para recuperarte, así que cuando llegues a casa, quítate los culotes, las medias y las zapatillas y coloca tus piernas en un poco de agua fría que por supuesto puedas soportar, déjalas ahí durante unos 10 a 15 minutos. Esto ayudará a una rápida recuperación muscular. Además te relajará y te sentirás cómodo rápidamente.

Una buena siesta

Cuando llegues de tu entrenamiento en bici y hagas paso por paso todo lo mencionado anteriormente, si tienes la opción, haz una buena siesta. De lo contrario, coloca las piernas en alto y deja que tu circulación fluya.

Aparte de todos estos consejos te mostramos a continuación algunos alimentos que te ayudarán a tener una buena nutrición y recuperación tras tanto trabajo sobre la bici.

Alimentos que no pueden faltar en tu dieta

Avena

Es un cereal que no puede faltar en tu alimentación de ciclista. Su bajo nivel de glucosa te aporta un nivel de energía continuo durante las horas de entrenamiento. Además contiene vitaminas del grupo B, zinc y magnesio.

Huevo

El huevo es un alimento fácil de consumir y aporta un nivel de proteínas completo, además tiene aminoácidos y omega 3 que siempre resultan beneficiosos para el organismo.

Pescados azules

Los pescados azules son ideales para una buena recuperación. Estos pescados proporcionan una proteína completamente magra que ayuda a la recuperación muscular, con un alto contenido de Omega 3 que resulta de mucho beneficio para mantener un sistema cardiovascular sano.

Además que ayudan a disminuir las inflamaciones. Entre los pescados azules podemos encontrar el atún, el salmón, la caballa y la trucha. Siempre hay que consumirlos frescos.

La cafeína

Según muchos estudios la cafeína ayuda a mejorar el rendimiento en los deportistas hasta en un 5 %. Los científicos creen que puede ayudar a reparar la fatiga cerebral y estimula al cuerpo durante las rutinas de ejercicio. También se cree que ayuda a quemar grasa, que nunca está demás.

El brócoli

Es u n alimento estrella para los deportistas, ya que proporciona magnesio, ácido fólico, vitamina K, vitaminas del grupo B, hierro, calcio, fibra y vitamina C. muy completo como ven, ayuda a mantener el sistema óseo sano y desintoxicar el organismo.


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