Revista Deportes

Todo comienza por un paso (tips para runners)

Por Anahigemma @anahigemma

¿Cuántos de vosotros cuida y mima con esmero sus pies? No solo lanzo la pregunta a runners y deportistas, sino también a personas que andan mucho, o trabajan muchas horas de pie, o simplemente tienen problemas relacionados con estos. Sigo preguntando:

Todo comienza por un paso (tips para runners)

¿Conocéis cuál es vuestro tipo de pisada, utilizáis las zapatillas (o zapatos con o sin plantilla) que mejor se adaptan a vuestro tipo de pie, pisada y estructura corporal? ¿Sabéis que es un drop en running? ¿Cuántos centímetros son los más adecuados? ¿Cómo se deben atar las zapatillas correctamente? ¿Os duelen las rodillas al andar? ¿Dolores de espalda? ¿Callos, fascitis, tendinitis, o cualquier otro tipo de inflamación relacionada con el pie o la mecánica de las extremidades inferiores?

Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo y a la vez una de las más olvidadas. Unas pequeñas pero maravillosas herramientas que nos llevan de un lado a otro y que, en todos los sentidos, nos soportan día a día. Pero: ¿cuidamos nuestros pies cómo se merecen? Todas estas preguntas y muchas más respuestas muy interesantes sobre vuestros pies las encontraréis en el nuevo libro "TODO COMIENZA POR UN PASO" (Alienta Editorial) escrito por Victor Alfaro, fundador de Podoactiva y especialista en podología deportiva.

Todo comienza por un paso (tips para runners)

Alfaro nos habla con detalle y desde un lenguaje claro y entendible para todos, sobre la relación directa que existe entre el estado de nuestros pies y nuestro bienestar, tanto físico como emocional, especialmente en el caso de los runners y deportistas; aunque también se puede aplicar a cualquier persona que no practique deporte y que quiera saber cómo debe cuidar sus pies para evitar lesiones o tener "mala pata" con su pisada...
Todo comienza por un paso (tips para runners)

Si cuidamos bien de esta parte del cuerpo, en el caso de los runners, no sólo correremos más y más rápido, (que me lo digan a mi, que estoy preparándome para una maratón y estoy llevando mi cuerpo casi al agotamiento) sino que también reduciremos las lesiones y disfrutaremos más de la práctica del deporte.

En mi entorno runner y en las personas que llegan a mi consulta, muchos de los problemas sobre lesiones, molestias o problemas en la carrera vienen desde la base o raíz de nuestro cuerpo. LOS PIES. Yo misma los he sufrido. Pero, si aprendemos a "escucharnos" (haciendo caso de las señales que nos emite nuestro organismo y no solo hablo de los pies) y/o seguimos los consejos y pautas de un buen podólogo, nuestra carrera como runners puede dar un giro positivo de 360 grados. Tened en cuenta que cualquier pequeña alteración en la forma de caminar puede derivar en una lesión, ya que una mala pisada se repite miles de veces y pueden verse afectadas estructuras como la rodilla, la cadera o la espalda.

En este post, me centraré en los consejos generales (con mis comentarios añadidos) que nos da Victor Alfaro para elegir nuestras zapatillas de deporte para corredores o runners. Veamos:
1. Escoger bien la talla. Para ello es fundamental saber cuánto miden nuestros pies. No todas las marcas se basan en el mismo tipo de tallaje (europeo, americano, etc) pero siempre hay una referencia en cuánto a los centímetros de nuestros pies. En base a ello, dejar 1cm entre el final de vuestro dedo y la puntera. Al hacer ejercicio nuestros pies se dilatan.
2. Mejor hora para comprar, probar o escoger. Mejor probar las zapatillas por la tarde, pues los pies están más dilatados.

Todo comienza por un paso (tips para runners)

3. Tipo de superficie en la que entrenaremos. Saber en qué superficie se van a usar habitualmente para tener mejor estabilidad: asfalto, tierra, lisa... etc.
4. ¿Cuál va a ser nuestra técnica de carrera?. Puede parecer una tontería pero no. Es importante saber elegir una zapatilla u otra en función de si se practica deporte como aficionado o como profesional.
5. Tener en cuenta nuestro peso. Conocer nuestro peso personal ayudará a la elección de un modelo con la amortiguación correcta.
6. Hacer un estudio de pisada. A través de un estudio biomecánico conoceréis la forma de pisar y si sufrís alguna patología, lo que deberéis tener en cuenta a la hora de la compra.
7.- Intentar comprar las zapatillas en una tienda especializada. Probándonos los diferentes modelos sin prisa y si puede ser corriendo, aunque sea en una cinta de correr en la propia tienda.
8.- A poder ser, probar la zapatilla con ropa deportiva (pantalón corto y calcetines técnicos que solamos usar) para valorar las sensaciones de la forma más real posible. (Hay eventos de marcas que nos invitan a probar sus nuevos modelos de manera gratuita sin compromiso de compra. Puede ser otra opción a valorar).
9.- No comprar la zapatilla "por moda", sino por lo que realmente nos aporta. Este punto es muy importante. Os aseguro que he visto a muchos runners que compran zapatillas porque son las más "cañeras" o las que están mejor vistas en algunas publicaciones especializadas. Craso error.
10.- Conocer bien todos los parámetros que Víctor nos explica en su libro: peso, kilómetros, técnica, superficie, necesidad o no de control de pronación, altura de drop recomendada, altura de pala, etcétera.

Todo comienza por un paso (tips para runners)

11.- Mucho cuidado al comprar por internet. Si lo hacéis, que sea en páginas de confianza donde sepas que el material es auténtico y comprad modelos que hayáis probado previamente. Para comprar un modelo por primera vez, Victor nos conseja hacerlo en una tienda física especializada. (Ahí puedo yo misma opinar, ya que efectivamente una vez compré uno de mis modelos favoritos por internet en una plataforma de "ofertas en running" a un precio muy económico y desgraciadamente me di cuenta que eran un "fake". Muy bien hechas, ya que las zapatillas eran casi clavadas al modelo original, pero en detalles, como peso, acabados o material se notaba la diferencia. Y lo peor, es que no aceptaron mi reclamación).
12.- Y por último, no comprar una zapatilla con control de pronación salvo que nos sea prescrita por un profesional y con la indicación concreta. Aunque ahora nos lo venden como "control extra de estabilidad". Tampoco. Lo mejor, y antes "dar el paso" y leer el libro de Víctor Alfaro (excelente manual para runners y deportistas) es mejor ponerse en manos de un especialista (en otro post hablaré sobre ello) que valore nuestras necesidades.
Todo comienza por un paso (tips para runners)

Como curiosidad y volviendo al tema del libro de Alfaro TODO COMIENZA POR UN PASO, además de lectura e imágenes, incluye interesantísimos vídeos en 3d con realidad aumentada. (Verlo para creerlo). Y un último inciso que me gustaría recalcar. El autor destinará los derechos de este libro a proyectos solidarios de la Fundación Podoactiva.

!Gracias Victor! por ayudarnos a pisar mejor...... Porque: !todo comienza por un paso!

Continuará

Besos desde mi blog!

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Todo comienza por un paso (tips para runners)

¿Conocéis cuál es vuestro tipo de pisada, utilizáis las zapatillas (o zapatos con o sin plantilla) que mejor se adaptan a vuestro tipo de pie, pisada y estructura corporal? ¿Sabéis que es un drop en running? ¿Cuántos centímetros son los más adecuados? ¿Cómo se deben atar las zapatillas correctamente? ¿Os duelen las rodillas al andar? ¿Dolores de espalda? ¿Callos, fascitis, tendinitis, o cualquier otro tipo de inflamación relacionada con el pie o la mecánica de las extremidades inferiores?

Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo y a la vez una de las más olvidadas. Unas pequeñas pero maravillosas herramientas que nos llevan de un lado a otro y que, en todos los sentidos, nos soportan día a día. Pero: ¿cuidamos nuestros pies cómo se merecen? Todas estas preguntas y muchas más respuestas muy interesantes sobre vuestros pies las encontraréis en el nuevo libro "TODO COMIENZA POR UN PASO" (Alienta Editorial) escrito por Victor Alfaro, fundador de Podoactiva y especialista en podología deportiva.

Todo comienza por un paso (tips para runners)

Alfaro nos habla con detalle y desde un lenguaje claro y entendible para todos, sobre la relación directa que existe entre el estado de nuestros pies y nuestro bienestar, tanto físico como emocional, especialmente en el caso de los runners y deportistas; aunque también se puede aplicar a cualquier persona que no practique deporte y que quiera saber cómo debe cuidar sus pies para evitar lesiones o tener "mala pata" con su pisada...
Todo comienza por un paso (tips para runners)

Si cuidamos bien de esta parte del cuerpo, en el caso de los runners, no sólo correremos más y más rápido, (que me lo digan a mi, que estoy preparándome para una maratón y estoy llevando mi cuerpo casi al agotamiento) sino que también reduciremos las lesiones y disfrutaremos más de la práctica del deporte.

En este post, me centraré en los consejos generales (con mis comentarios añadidos) que nos da Victor Alfaro para elegir nuestras zapatillas de deporte para corredores o runners. Veamos:
1. Escoger bien la talla. Para ello es fundamental saber cuánto miden nuestros pies. No todas las marcas se basan en el mismo tipo de tallaje (europeo, americano, etc) pero siempre hay una referencia en cuánto a los centímetros de nuestros pies. En base a ello, dejar 1cm entre el final de vuestro dedo y la puntera. Al hacer ejercicio nuestros pies se dilatan.
2. Mejor hora para comprar, probar o escoger. Mejor probar las zapatillas por la tarde, pues los pies están más dilatados.

Todo comienza por un paso (tips para runners)

3. Tipo de superficie en la que entrenaremos. Saber en qué superficie se van a usar habitualmente para tener mejor estabilidad: asfalto, tierra, lisa... etc.
4. ¿Cuál va a ser nuestra técnica de carrera?. Puede parecer una tontería pero no. Es importante saber elegir una zapatilla u otra en función de si se practica deporte como aficionado o como profesional.
5. Tener en cuenta nuestro peso. Conocer nuestro peso personal ayudará a la elección de un modelo con la amortiguación correcta.
6. Hacer un estudio de pisada. A través de un estudio biomecánico conoceréis la forma de pisar y si sufrís alguna patología, lo que deberéis tener en cuenta a la hora de la compra.
7.- Intentar comprar las zapatillas en una tienda especializada. Probándonos los diferentes modelos sin prisa y si puede ser corriendo, aunque sea en una cinta de correr en la propia tienda.
8.- A poder ser, probar la zapatilla con ropa deportiva (pantalón corto y calcetines técnicos que solamos usar) para valorar las sensaciones de la forma más real posible. (Hay eventos de marcas que nos invitan a probar sus nuevos modelos de manera gratuita sin compromiso de compra. Puede ser otra opción a valorar).
9.- No comprar la zapatilla "por moda", sino por lo que realmente nos aporta. Este punto es muy importante. Os aseguro que he visto a muchos runners que compran zapatillas porque son las más "cañeras" o las que están mejor vistas en algunas publicaciones especializadas. Craso error.
10.- Conocer bien todos los parámetros que Víctor nos explica en su libro: peso, kilómetros, técnica, superficie, necesidad o no de control de pronación, altura de drop recomendada, altura de pala, etcétera.

Todo comienza por un paso (tips para runners)

11.- Mucho cuidado al comprar por internet. Si lo hacéis, que sea en páginas de confianza donde sepas que el material es auténtico y comprad modelos que hayáis probado previamente. Para comprar un modelo por primera vez, Victor nos conseja hacerlo en una tienda física especializada. (Ahí puedo yo misma opinar, ya que efectivamente una vez compré uno de mis modelos favoritos por internet en una plataforma de "ofertas en running" a un precio muy económico y desgraciadamente me di cuenta que eran un "fake". Muy bien hechas, ya que las zapatillas eran casi clavadas al modelo original, pero en detalles, como peso, acabados o material se notaba la diferencia. Y lo peor, es que no aceptaron mi reclamación).
12.- Y por último, no comprar una zapatilla con control de pronación salvo que nos sea prescrita por un profesional y con la indicación concreta. Aunque ahora nos lo venden como "control extra de estabilidad". Tampoco. Lo mejor, y antes "dar el paso" y leer el libro de Víctor Alfaro (excelente manual para runners y deportistas) es mejor ponerse en manos de un especialista (en otro post hablaré sobre ello) que valore nuestras necesidades.
Todo comienza por un paso (tips para runners)

Continuará

Besos desde mi blog!


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