Top 10 vitaminas que deben ser una parte de su dieta

Hay vitaminas esenciales que su cuerpo necesita cada día para funcionar correctamente y de manera saludable.

Cómo funcionan las vitaminas

Considere su cuerpo como un automóvil; Hay cosas esenciales que su automóvil necesita para funcionar correctamente, tales como gasolina, aceite, líquido de transmisión, líquido de frenos, bujías, etc. Si cualquiera de estas cosas no se mantiene correctamente, su automóvil no va a funcionar bien. El cuerpo es muy parecido.

Las vitaminas son moléculas que se necesitan en el cuerpo para crear una cierta reacción. Su cuerpo, por sí solo, no puede hacer estas vitaminas; Tiene que entrar en su cuerpo a través de los alimentos que usted come o tomando suplementos vitamínicos. Diferentes moléculas de vitaminas mantienen diferentes áreas o sistemas de su cuerpo, al igual que la gasolina en su automóvil le da a su coche de combustible para funcionar. Cada vitamina esencial que usted necesita se puede encontrar en los alimentos que usted come a diario. El problema es que muchas personas no comen suficiente de estos alimentos o en algún momento no comen estos alimentos en absoluto y el cuerpo reacciona a esas insuficiencias. Las moléculas de la vitamina se llevan a través de su cuerpo y en sus células, a veces estas moléculas necesitan aglutinantes para ayudar a llevar las vitaminas a su destino especificado. Es un aspecto complejo y sorprendente para la biología humana, demasiado complejo para explicar completamente en un solo artículo. Voy a desglosar las vitaminas más esenciales que su cuerpo necesita, cómo funcionan y en qué alimentos se pueden encontrar estas vitaminas.

Vitaminas Esenciales

• Vitamina A: Vitamina soluble en grasa
  • Es necesario y un factor importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable.
  • La mejor fuente de alimento para la vitamina A es el hígado; Sin embargo se recomienda que sólo consuma el hígado una o dos veces al mes. Otras fuentes de alimentos son el queso, la yema de huevo, la leche descremada y la mantequilla.
  • La cantidad diaria recomendada es de 4.000-5.000 UI (Unidades Internacionales)
• Vitamina B: Vitamina soluble en grasa y vitaminas complejas de diferentes tipos
  • Es importante convertir los carbohidratos en glucosa para mantener sus niveles de glucosa bajo control.
  • También es importante para mantener un sistema nervioso saludable.
  • Las mejores fuentes de alimentos para la vitamina B son: leche, hígado, pescado, nueces, espárragos, mariscos, soja, yemas de huevo, ciruelas y arroz integral, sólo para nombrar unos pocos.
  • La cantidad diaria recomendada es:
• Vitamina C: vitaminas solubles en agua
  • Es importante para ayudar a impulsar nuestro sistema inmunológico y ayuda a reducir o a crear inmunidades a los resfriados para acortarlos y aliviar la severidad de los síntomas.
  • Los mejores alimentos para obtener la vitamina C son los cítricos, fresas, melón, kiwi, patatas y pimientos dulces.
  • La cantidad diaria recomendada es de 60 mg al día.
• Vitamina D:
  • Ayuda a absorber el calcio que es esencial para prevenir la pérdida ósea o debilidad ósea.
  • Obtener suficiente luz solar es la mejor fuente de vitamina D, pero otras fuentes se encuentran en la leche fortificada con vitamina D, huevos, mantequilla y algunos cereales también están fortificados con vitamina D.
  • La cantidad diaria recomendada es 200 UI
• Vitamina E:
  • Se dice que ayuda a prevenir el cáncer, los derrames cerebrales y las enfermedades del corazón. También se cree que es útil para reducir los signos del envejecimiento.
  • Fuentes de alimentos que son mejores para obtener vitamina E son nueces, soja, germen de trigo, granos enteros, frutas y verduras. Sin embargo, cocinar alimentos tiende a destruir la mayor parte de la vitamina E.
  • La cantidad diaria recomendada es de 15 UI
• Vitamina K:
  • Es importante para ayudar a coagular la sangre, así como ayuda a construir y fortalecer los huesos.
  • La mejor fuente para la vitamina K es en verduras de hoja verde como las espinacas, el brócoli, el repollo y el nabo.
  • La cantidad diaria recomendada de Vitamina K es de 45-60 mcg para un adulto.

Cómo obtener vitaminas

Ciertamente, la mejor fuente para obtener sus vitaminas diarias es en los alimentos que usted come, pero eso no siempre es posible. Se recomienda tomar un multivitamínico diariamente para asegurarse de que obtiene las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para seguir funcionando adecuadamente. Las deficiencias en cualquiera de estas vitaminas pueden causar cualquier número de problemas dentro de sus sistemas del cuerpo; Apenas iguales si usted no pone el aceite en el motor de su automóvil, él soplará y se volverá inútil.

La sociedad se ha enfrentado a un ritmo rápido y muchas personas están reemplazando las comidas saludables con alimentos de comida rápida; Muchos de estos productos de comida rápida carecen de las vitaminas esenciales que su cuerpo necesita para seguir funcionando correctamente. A medida que envejecemos nuestro cuerpo comienza a perder ciertas funciones; Mantener buenos hábitos alimenticios y asegurarse de que está recibiendo todas las vitaminas esenciales que su cuerpo necesita puede ayudar a retrasar la pérdida de las funciones del sistema corporal que perdemos a medida que envejecemos. La pérdida ósea es un buen ejemplo, así como la memoria y la vista; Todas estas funciones se pueden mantener y hacer más fuerte tomando las vitaminas necesarias que su cuerpo necesita.

Vitaminas prenatales y infantiles

Si está embarazada es muy, muy importante que tome la vitamina prenatal recomendada por su médico. Usted, así como su bebé por nacer necesitan estas vitaminas, las necesita para mantener sus niveles de vitamina mientras comparte lo que obtiene con su hijo por nacer. Su hijo no nacido necesita esas vitaminas para madurar tan saludable como sea posible mientras aún está en el útero.

Después de que nazca su hijo, su pediatra le recomendará el tipo de vitamina que su hijo necesita para un crecimiento saludable, tanto física como mentalmente. El desarrollo temprano es muy importante en la vida de su hijo y asegurarse de que reciben el mejor comienzo posible en la vida les ayudará a construir huesos, dientes, músculos y habilidades cognitivas fuertes. Es especialmente importante asegurarse de que su hijo recibe algún tipo de suplemento vitamínico cuando él o ella llega a la edad en la tienden a no querer comer tanto como antes. Los niños deben seguir recibiendo un suplemento vitamínico hasta la edad adulta para asegurarse de que están construyendo un cuerpo fuerte y saludable.