Top 20 Ejercicios recomendados

Sugerencias de ejercicios: Los 20 mejores Ejercicios de Atopedegym
Estos son los ejercicios sobre los que te sugiero que te concentres: Estos son los bloques de construcción más utilizados por los campeones y principiantes casi por igual. 

Son movimientos simples que involucran todo el sistema del cuerpo músculos, huesos y ligamentos de manera ventajosa, de forma segura y con efectividad. Son los fundamentales y funcionan mejor. 
El resto depende de un desempeño consistente y estratégico e intenso apoyado, de forma natural, por una nutrición sana.
Aquí está mi lista, el Top 20:
1) Press de banca
2) Press de banca con mancuernas inclinado y declinado
3) Levantamiento Lateral, forntal y inclinado con mancuernas
4) Pull-Over con mancuerna
5) Cruces con poleas
6) Jalón al pecho
7) Remo en polea baja
8) Remo con mancuernas, de uno y de dos brazos
9) Curl de bíceps con barra de pie
10) Curl de bíceps con mancuernas sentado banco inclinado11) Tríceps en polea
12) Extensiones de tríceps, con barra13) Dips (Fondos)
14) Dominadas
15) Sentadillas16) Extensión de Piernas
17) Curl de piernas
18) Gemelos , sentado y de pie
19) Peso muerto
20) Crunch abdominales normal lateral y elevación de piernas
Los ejercicios antes mencionados incluyen el 90 por ciento de los fundamentales, aunque hay numerosos movimientos menos básicos (martillo para bíceps, pulóveres y de prensa, sentadillas frontales...) practicados para añadir variedad y matices. La verdad es que hay movimientos ilimitados si tenemos en cuenta el agarre y posición del cuerpo.
De los Top 20, puedes extraer seis u ocho grandes movimientos en los que concentrarte para evitar un tiempo de entrenamiento excesivo y, por tanto, dedicar el tiempo de entrenamiento más intenso a la calidad y técnica en entrenamientos próximos. Esto asegurará una mayor respuesta muscular y fuerza y ​​una experiencia de formación del cuerpo y construcción muscular más sólida.Se adhieren a los ejercicios básicos que trabajan los grupos musculares más grandes por completo y son responsables de un crecimiento muscular más eficaz. Es necesaria la repetición de ejercicios para obtener el máximo que puede ofrecer un ejercicio. 
Cambia de ejercicios con frecuencia para innovar y crecer en la formación con comprensión, forma y fuerza muscular. Los Ejercicios secundarios aislados son importantes y son los más beneficiosos en etapas intermedias y avanzadas de entrenamiento. Llegan justo a tiempo.
 Tu última repetición de cada serie debe ser de 10 o 12 con técnica casi perfecta y concentrandote en la acción muscular dentro del músculo que se está trabajando cada vez mayor con cada repetición sucesiva.
La sobrecarga muscular implica mayor aumento de la adaptación muscular posterior. Busca la sensación de bombeo muscular que se evidencia en aumento muscular inmediato durante el ejercicio donde observaras un aumento sistemático de tus músculos.