Top 3 beneficios para la salud de la meditación

La popularidad de la meditación está aumentando a medida que más personas descubren sus beneficios.

La meditación es un proceso habitual de entrenar tu mente para enfocar y redirigir tus pensamientos.

Puedes usarlo para aumentar la conciencia de ti mismo y de tu entorno. Muchas personas piensan que es una forma de reducir el estrés y desarrollar la concentración.

Las personas también utilizan la práctica para desarrollar otros hábitos y sentimientos beneficiosos, como un estado de ánimo y una visión positivos, autodisciplina, patrones de sueño saludables e incluso mayor tolerancia al dolor.

Este artículo revisa algunos de los principales beneficios para la salud de la meditación.

1. Reduce el estrés

La reducción del estrés es una de las razones más comunes por las que las personas intentan la meditación.

Un estudio que incluyó a más de 3,500 adultos demostró que está a la altura de su reputación de reducción del estrés.

Normalmente, el estrés mental y físico provoca un aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol. Esto produce muchos de los efectos dañinos del estrés, como la liberación de sustancias químicas que promueven la inflamación, llamadas citoquinas.

Estos efectos pueden alterar el sueño, promover la depresión y la ansiedad, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento turbio.

En un estudio de ocho semanas, un estilo de meditación llamado «meditación de atención plena» redujo la respuesta inflamatoria causada por el estrés.

Otro estudio en casi 1,300 adultos demostró que la meditación puede disminuir el estrés. En particular, este efecto fue más fuerte en individuos con los niveles más altos de estrés.

Las investigaciones han demostrado que la meditación también puede mejorar los síntomas de condiciones relacionadas con el estrés, incluido el síndrome del intestino irritable, el trastorno por estrés postraumático y la fibromialgia.

 
Resumen:
Muchos estilos de meditación pueden ayudar a reducir el estrés. La meditación también puede reducir los síntomas en personas con afecciones médicas provocadas por el estrés.
 

2. Controles de ansiedad

Menos estrés se traduce en menos ansiedad.

Por ejemplo, un estudio de ocho semanas de meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir su ansiedad.

También redujo los síntomas de los trastornos de ansiedad, como las fobias, la ansiedad social, los pensamientos paranoicos, las conductas obsesivo-compulsivas y los ataques de pánico.

Otro estudio siguió con 18 voluntarios tres años después de haber completado un programa de meditación de ocho semanas. La mayoría de los voluntarios habían seguido practicando meditación regular y mantenían niveles de ansiedad más bajos a largo plazo.

Un estudio más amplio en 2,466 participantes también mostró que una variedad de diferentes estrategias de meditación pueden reducir los niveles de ansiedad.

Por ejemplo, se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas a reducir la ansiedad. Esto probablemente se deba a los beneficios tanto de la práctica meditativa como de la actividad física.

La meditación también puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada con el trabajo en entornos de trabajo de alta presión. Un estudio encontró que un programa de meditación reducía la ansiedad en un grupo de enfermeras.

 
Resumen:
La meditación habitual ayuda a reducir la ansiedad y los problemas de salud mental relacionados con la ansiedad, como la ansiedad social, las fobias y los comportamientos obsesivo-compulsivos.
 

3. Promueve la salud emocional

Algunas formas de meditación también pueden conducir a una mejor imagen de sí mismos y una perspectiva más positiva de la vida.

Dos estudios de meditación de atención plena encontraron una disminución de la depresión en más de 4,600 adultos.

Un estudio siguió a 18 voluntarios mientras practicaban la meditación durante tres años. El estudio encontró que los participantes experimentaron disminuciones a largo plazo en la depresión.

Las sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas, que se liberan en respuesta al estrés, pueden afectar el estado de ánimo y provocar depresión. Una revisión de varios estudios sugiere que la meditación puede reducir la depresión al disminuir estos químicos inflamatorios.

Otro estudio controlado comparó la actividad eléctrica entre los cerebros de las personas que practicaban la meditación de atención plena y los cerebros de otros que no lo hacían.

Aquellos que meditaron mostraron cambios medibles en la actividad en áreas relacionadas con el pensamiento positivo y el optimismo.

 
Resumen:
Algunas formas de meditación pueden mejorar la depresión y crear una perspectiva más positiva de la vida. Las investigaciones demuestran que mantener un hábito continuo de meditación puede ayudarlo a mantener estos beneficios a largo plazo.