Trabajo pliométrico con tu peso corporal

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Si eres deportista, sabrás que lo que te hace mejor o peor es la fuerza y la explosividad que tengas. Un partido puede ganarse gracias a un salto más alto, un sprint más rápido o un regate más explosivo.

Sigue los consejos de John Stolz en estos cuatro ejercicios que mejorarán tu explosividad y tu rendimiento deportivo. Y únicamente trabajando con tu peso corporal.

Instrucciones:

Completa 4 rondas con 2 minutos de descanso entre ellas.

Ejercicios: 1. man-aker: 4 repeticiones

2. Fondos explosivos: 4 repeticiones

3. Burpees con salto lateral: 4 repeticiones

4. Sentadilla+salto 180º: 4 repeticiones

BENEFICIOS:

Los ejercicios rápidos y explosivos que trabajan todo el cuerpo a la vez son los que hacen a los mejores atletas. Además mejoran la coordinación, equilibrio y estabilidad.

BENEFICIOS DE CADA EJERCICIO:

Man Maker: Es una progresión avanzada del burpee tradicional. Este ejercicio llama a la acción  a toda la zona abdominal mientras trabajas tanto el tren superior como el inferior.

          – Truco: Abre bien las piernas para tener una mayor estabilidad.

Fondos explosivos: Hablamos de una variante avanzada de los fondos de brazos tradicionales que trabaja la fuerza y explosividad de todo el tren superior, sobre todo del pecho, hombros y tríceps.

          – Truco: Concéntrate en la coordinación. Para hacerlo correctamente debes empujar con ambos brazos y ambas piernas a la vez.

Burpee con salto lateral: Este tipo de burles mejorará tu coordinación, velocidad lateral y agilidad.

Sentadilla con salto de 180º: Con este ejercicio mejorarás en explosividad del tren inferior mientras haces lo mismo con tu potencia rotacional, y tu zona del core.

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