Tratamiento del prolapso uterino: ejercicios de kegel y entrenamiento del músculo del suelo pélvico para un útero prolapsado

A medida que una mujer envejece, las alegrías del parto pueden agriarse rápidamente mientras las mujeres combaten un útero prolapsado. Aunque a menudo asintomático, las complicaciones pueden manifestarse para hacer la vida miserable.

Algunos ejercicios simples pueden ser la clave para desbloquear una vida feliz una vez más.

El prolapso uterino se produce debido a un debilitamiento en la pared uterina que resulta en la herniación del útero en el canal vaginal. Se cree que esta afección afecta al menos al 40 por ciento de las mujeres en algún grado. Esta condición puede manifestarse en una multitud de formas, pero muy probablemente con sentimientos de pesadez pélvica, incontinencia urinaria o dolor lumbar. Afortunadamente, la mayoría de los casos de prolapso uterino no requieren cirugía inmediatamente, pero aproximadamente 1 de cada 10 mujeres eventualmente necesitará alguna forma de cirugía de pared uterina a los 80 años. Para la mayoría de las mujeres, los ejercicios simples pueden ser una opción alternativa para su tratamiento de prolapso uterino.

Contracción Kegel, ejercicios para combatir la proliferación uterina

Hay innumerables discursos circulando en torno a los medios de comunicación sobre los beneficios de los ejercicios de Kegel sobre la salud de las mujeres. Muchos programas de entrevistas tendrán testimonio jurado de las mujeres acerca de la efectividad de estas maniobras, y aún no hay muchas instrucciones fáciles de seguir paso a paso para ayudar a las mujeres amaniobrar a través de estos ejercicios.

Antes de comenzar sus ejercicios de Kegel, el punto principal a tener en cuenta es asegurarse de que su vejiga se ha vaciado recientemente para evitar una posible incontinencia. También es importante que las mujeres comprendan dónde están exactamente los músculos "Kegel" para asegurarse de que están haciendo correctamente los ejercicios.

Un método rápido y fácil para resaltar estos músculos es interrumpir abruptamente el flujo de orina a medio flujo. Los músculos que le ayudan a controlar esta maniobra son los que participan en la rutina de ejercicios de Kegel.

Una vez que haya establecido dónde están los músculos, lo mejor es comenzar rutinas de ejercicio ligero con el fin de asegurarse de que usted está reforzándolos rutinariamente.

Como una palabra de precaución, no trate de detener rutinariamente su flujo de orina como un "atajo" para el ejercicio, porque esto realmente pondrá demasiada presión en la pelvis y debilitará la musculatura circundante.

La mejor posición para su ejercicio de Kegel es en el suelo en posición supina hacia arriba. Los médicos recomiendan colocar una mano en el abdomen durante las contracciones de Kegel para asegurarse de que el abdomen y las nalgas no se activan durante su rutina. El foco debe ser sólo en los músculos pélvicos y toda la tensión subsiguiente puede realmente dejarlo con dolor de espalda baja e incomodidad.

Los principiantes deben esforzarse por contraer sus músculos durante no más de 5 segundos a la vez con pausas de 15 segundos en el medio.

A medida que avanza en su entrenamiento, las mujeres no deben exceder más de 10 segundos de contracciones a la vez, no importa cómo experimentado puede ser con estos entrenamientos para evitar la fatiga muscular. Usted comenzará a notar los resultados dentro de un mes de comenzar estas maniobras simples en la mayoría de los casos.

Los ejercicios de Kegel, junto con una combinación de modificaciones en el estilo de vida como la pérdida de peso, el abandono del hábito de fumar y el manejo de los síntomas del estreñimiento, son terapias alternativas para aliviar los síntomas del prolapso uterino sin necesidad de consulta quirúrgica.

Estos ejercicios de Kegel son rutinas fáciles que usted será capaz de hacer en casa y pueden combatir una serie de síntomas que se manifiestan a partir del prolapso uterino: a saber, la incontinencia urinaria. En un estudio, a las mujeres se les indicó que contrajeran sus músculos pélvicos 100 veces al día en 10 incrementos por más de 8 semanas del ensayo. Al concluir el estudio, los investigadores concluyeron que estos ejercicios mejoraron significativamente la calidad de vida en las mujeres que participaron en el estudio. Casi el 70 por ciento de las mujeres que sufren de incontinencia de esfuerzo simple, una forma de incontinencia causada directamente por un debilitamiento de los músculos pélvicos, afirmó tener una notable mejora en sus síntomas en comparación con sólo el 40 por ciento de las mujeres que tienen incontinencia debido a orígenes inespecíficos.

Entrenamiento del músculo del suelo pélvico

Preocupado por un enfoque más modificado y completo en comparación con los ejercicios tradicionales de Kegel, el entrenamiento del músculo del suelo pélvico es cada vez más útil como un método para su tratamiento de prolapso uterino. Estos ejercicios se utilizan comúnmente ya en un entorno médico en el departamento de obstetricia.

A las madres que esperan se les anima a usar este tipo de terapia para asegurar que una vez que su bebé llegue, su pelvis estará suficientemente fortalecida para evitar cualquier episodio inesperado de incontinencia urinaria.
En un estudio, las mujeres embarazadas fueron seguidas a través de sus embarazos. Las mujeres se agruparon basándose en si tenían episodios de incontinencia antes del parto o eran capaces de controlar su flujo urinario durante todo el embarazo. Al final del estudio, se determinó que las mujeres que eran capaces de controlar su producción urinaria durante el embarazo se beneficiaron en gran medida de estos ejercicios pélvicos y fueron menos propensos a reportar incontinencia incluso 6 meses después del parto. Aquellas que tuvieron episodios de incontinencia también fueron instruidas para comenzar estos ejercicios de entrenamiento en el piso pélvico y se determinó que las mujeres que rutinariamente hacían estos ejercicios notaron rápidamente el control de su flujo urinario en comparación con las mujeres que no completaron estos ejercicios.

Independientemente de su preferencia, tanto los ejercicios de Kegel como las maniobras de entrenamiento en el piso pélvico pueden ser utilizados para combatir los mismos problemas. A través de una combinación de estas rutinas, las mujeres serán capaces de disfrutar de una mayor calidad de vida sin tener miedo de las complicaciones comunes asociadas con el prolapso uterino.