Tratar la endometriosis con cambios en el estilo de vida: ¿ejercer ayuda con la endometriosis?

¿Ha escuchado que el ejercicio regular ayuda a reducir los síntomas de la endometriosis? Usted puede preguntarse cómo la actividad física podría ayudar a reducir un trastorno del sistema reproductivo y qué tipo de ejercicio debe hacer.

¿Recientemente se le ha diagnosticado endometriosis? Usted puede haber oído que el ejercicio regular puede ayudar a manejar los síntomas de su condición o puede, por otra parte, estar preocupada de que el ejercicio agregue más dolor. ¿Puede ejercer ayuda con la endometriosis, haciéndolo uno de los cambios de estilo de vida que cada médico debe aconsejarle hacer?

La endometriosis es simplemente un trastorno en el que el tejido que normalmente recubre el útero (el endometrio) también crece en otros lugares, como los ovarios, las trompas de Falopio, el revestimiento pélvico, los intestinos y la vejiga. Sus síntomas incluyen períodos dolorosos y pesados, movimientos intestinales dolorosos y micción, hinchazón abdominal, fatiga y náuseas. La endometriosis y la infertilidad también están vinculados.

Cuando se le diagnostica la endometriosis por primera vez, su médico le informará sobre los tratamientos convencionales más comunes para la endometriosis:

• AINE para aliviar el dolor.
• Los anticonceptivos orales y los antagonistas de la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH) para ralentizar el crecimiento del nuevo tejido endometrial y ayudar a prevenir la formación de adherencias.
• Cirugía para eliminar el tejido endometrial, reduciendo así el dolor y mejorando la fertilidad.
• Una histerectomía, a veces en combinación con la extirpación de los ovarios y las trompas de Falopio.

Todo tiene sentido, ¿verdad? La endometriosis es un trastorno del sistema reproductivo, y estos tratamientos se centran directamente en el sistema reproductivo o en el alivio del dolor. "¿Qué tiene que ver el ejercicio con todo esto?", puede preguntarse.

Endometriosis, inflamación y ejercicio

La investigación sugiere que la inflamación juega un gran papel en la causa de los síntomas de la endometriosis, el revestimiento del lado interno de su abdomen, el peritoneo, se inflama en reacción a la presencia de tejidos endometriales. Cuando consideramos la endometriosis como un trastorno en el cual la inflamación juega un papel clave, tiene sentido que el ejercicio ayudará a aliviar sus síntomas. También se ha comprobado que el ejercicio físico regular es beneficioso para las personas con otros tipos de enfermedades que incluyen inflamación, como el cáncer de mama, cáncer de colon y diabetes tipo 2.

La razón por la que el ejercicio reduce la inflamación es que el cuerpo libera citoquinas, proteínas pequeñas, que tienen propiedades anti-inflamatorias cuando se resuelven.

Esto puede explicar la posibilidad sugerida por algunos estudios que las mujeres que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar endometriosis en primer lugar.

El ejercicio libera endorfinas

Elaboración de liberaciones adicionales endorfinas, neurotransmisores que reducen nuestra percepción del dolor. No es de extrañar que los médicos aconsejen a los pacientes con condiciones tan variadas como el dolor crónico, el alcoholismo, la depresión y la hipertensión para ayudar a controlar sus síntomas.

Hay incluso alguna evidencia de que el ejercicio físico regular reduce específicamente los síntomas de la dismenorrea (períodos dolorosos, a menudo junto con síntomas secundarios como diarrea, náuseas y dolores de cabeza), que padecen muchas mujeres con endometriosis. Esto puede significar que quiénes se preguntan cómo quedar embarazada con endometriosis se benefician directamente del ejercicio por esta razón, los períodos menstruales más regulares aumentan sus probabilidades de quedar embarazada.

El ejercicio disminuye los niveles de estrógeno

Dado que la endometriosis es estrógeno-dependiente, la reducción de sus niveles de estrógeno es uno de los principales objetivos del tratamiento de este trastorno reproductivo. ¿Conjetura qué usted puede hacer para bajar naturalmente sus niveles del estrógeno? Así es: ¡el ejercicio!

Otros beneficios del ejercicio para las mujeres con endometriosis

• El ejercicio mejora la circulación sanguínea, facilitando así un mejor flujo de oxígeno a los órganos vitales, haciendo que se sienta mejor.
• ¿Está usted tomando Danazol, un andrógeno sintético para su endometriosis? La investigación sugiere que las mujeres con endometriosis que están tomando Danazol tienen niveles más bajos de testosterona si hacen ejercicio cuatro veces a la semana durante 40 minutos. Esto, a su vez, conduce a una menor incidencia de efectos secundarios relacionados con los andrógenos.
• Los períodos irregulares y pesados ​​asociados con la endometriosis aumentan el riesgo de desarrollar osteoporosis (huesos frágiles), pero el ejercicio regular ayuda a compensar este riesgo. El ejercicio de peso y resistencia es especialmente importante para aquellos que quieran reducir su riesgo de osteoporosis.

¿Qué ejercicios debo hacer?

Ya hemos visto que le aconsejan hacer ejercicio por lo menos cuatro veces por semana, durante 40 minutos a la vez.

La investigación disponible que buscaba evaluar si el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la endometriosis se centra principalmente en ejercicios de cardio, como caminar, nadar, ir de excursión y clases de aeróbic, pero los ejercicios yóguicos tales como estiramientos de la ingle y estiramientos de cadera y nalga también pueden ayudar a aliviar algunas tensiones que inevitablemente se acumula en su piso pélvico como usted sufre de dolor. Con el fin de mantener sus huesos fuertes y saludables, también querrá participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones o remo.

Usted puede encontrar que está en demasiado dolor para ejercer durante sus períodos menstruales, pero usted todavía puede participar en ejercicios de respiración suave seguida de ejercicios de estiramiento para reducir el dolor, permanecer flexible y mantener su rutina durante este tiempo.