Tratar los síntomas de abstinencia a la nicotina

La nicotina es una sustancia adictiva que proviene de las hojas de tabaco, que han sido secadas para hacer cigarrillos y otros productos de tabaco. Debido a los muchos efectos negativos para la salud, asociados con la nicotina y otras sustancias tóxicas obtenidas de fumar tabaco, millones de personas en todo el mundo han dejado de fumar o aún están tratando de dejar de fumar. A pesar de que su decisión es lo mejor que pueden hacer para mejorar su salud, muchos todavía están luchando con los efectos de la abstinencia a la nicotina.

¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia de nicotina?

El cuerpo reacciona a la abstinencia de nicotina en una forma similar a como lo haría con otras drogas adictivas, como el alcohol. Sin embargo, los individuos tienen diferentes maneras de experimentar estos síntomas. Algunos se pueden superar rápidamente, mientras que otros pueden tomar un período más largo para hacer frente a ellos. Estos síntomas pueden comenzar a las pocas horas después de haber decidido tomar el último cigarrillo, y pueden durar desde unos pocos días a varias semanas, dependiendo de la cantidad que fumaba. Es importante, sin embargo, recordar que estos síntomas de abstinencia no duran para siempre y desaparecerán siempre y cuando se salgan de la costumbre.

Estos síntomas incluyen:

• Irritabilidad, inquietud y frustración, por el ansia de la nicotina
• Depresión, bajos niveles de energía, porque su cuerpo y el cerebro se usan para los efectos estimulantes de la nicotina
• Problemas para dormir, porque su cuerpo tiene que adaptarse a los nuevos patrones de sueño
• Aumento de la tos, flema, goteo postnasal, porque sus pulmones y vías respiratorias están tratando de deshacerse del alquitrán y otras sustancias en su sistema respiratorio
• Opresión en el pecho, falta de aliento, a causa de la tos y los músculos tensos en el pecho
• Mareos, debido a que su cuerpo se está ajustando a un aumento de los niveles de oxígeno
• Sintiendo el aumento del apetito / hambre, porque su cuerpo tiene ansia por la nicotina, y busca los alimentos como un sustituto
• Náuseas, dolor de gas, estreñimiento, porque sus intestinos están menos activos sin nicotina
• Dificultad para concentrarse, debido a la retirada de los efectos estimulantes de la nicotina, el cuerpo está tratando de mantenerse alerta sin ella
• Otros síntomas, dolores de cabeza, sudoración, sensación de hormigueo en las manos y los pies, y aumento de peso

Maneras de hacer frente a la abstinencia de nicotina

No es fácil para todo el mundo dejar de fumar por completo, a causa de los síntomas de abstinencia que pueden desencadenar que uno alcance hacia otro cigarrillo. Una forma de lidiar con esto, es evitar las cosas que pueden desencadenar síntomas de abstinencia, como estar en la compañía de los fumadores, el consumo de café, beber alcohol, sentirse estresado, o simplemente comer una comida pesada.

Otras maneras de reducir el deseo de nicotina o distraer a uno mismo de ceder a los antojos incluyen:

• La limpieza de su hogar, la oficina y el coche de cigarrillos, ceniceros y otros accesorios para fumar.
• Participar en actividades físicas.
• Participar en un pasatiempo o otra actividad interesante.
• Comer una dieta saludable y equilibrada, que incluya alimentos ricos en fibra.
• Tratando diversas técnicas de relajación, como la meditación, ejercicios de respiración profunda, etc.
• Beber mucha agua.
• Cepillarse los dientes después de comer.
• Mascar chicle, pastillas, inhaladores o aerosol nasal para reemplazar la nicotina.
• Evitar exceso de trabajo y el estrés.
• Participar en programas para dejar de fumar.
• Buscar el apoyo de la familia y amigos.