Trikonasana o postura del triángulo y variantes

 
Trikonasana es una asana de inclinación lateral. Es una de las posturas más clásicas del yoga y en general, la pueden realizar casi todas las personas. En este asana las piernas, el tronco, los brazos y la cabeza permanecen en un mismo plano vertical. Si no se llega con la mano al tobillo, no hay que forzarse, se apoya en la pierna a la altura que resulte cómoda y se mantiene la postura respirando fluidamente.Las piernas realizan un intenso trabajo mientras cada fémur gira hacia afuera para abrir la cadera, y los tendones del hueco poplíteo de la pierna que guía la acción se estiran mientras la cara anterior del torso se "alarga" desde la parte posterior de la cadera. Evita levantar el talón del pie trasero, doblar las rodillas o tensar el cuello. Evita flexionar el tronco hacia delante. Recuerda que es una postura de inclinación lateral. Conviene dirigir la respiración consciente sobre el pulmón del costado que se está estirando.Al salir de la postura flexionando ligeramente la pierna hacia la cual estoy volcado para apoyarme sobre los músculos, no sobre los ligamentos.Entre sus beneficios principales podemos citar:

• Tonifica los nervios espinales, los nervios raquídeos y los ganglios nerviosos.
• Hace trabajar intensamente los músculos dorsales y laterales, así como la columna vertebral, asegurándoles rejuvenecimiento.
• Flexibiliza la columna vertebral y corrige sus desviaciones laterales (escoliosis).
• Masajea los órganos abdominales.
• Estira y flexibiliza numerosos músculos de la espalda, cintura y piernas.
• Fortalece las piernas.
• Reduce las grasas laterales en la cintura, embelleciendo la silueta.
• Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Indicado para la salud de los órganos femeninos.
• Proporciona estabilidad física y psicológica. acentúa la autoconfianza. Es estimulante.
• Equilibra la actividad de los nadis ida y pingala.

Errores que hay que evitar en Trikonasana:

• Llevar los brazos extendidos más abajo que la horizontal.
• No separar suficiente las piernas, lo que deja demasiada movilidad a la pelvis.
• Doblar una pierna.
• No permitir que gire la pelvis y esforzarse por realizar el ejercicio enteramente en el plano de las piernas, por lo tanto sobre la cadera.
• Mirar al suelo en vez de a la mano.