Acelerar el metabolismo permite que tus calorías se quemen de una manera mucho más rápida, la velocidad puede influir directamente en que su cuerpo quema calorías más rápido para obtener energía.
Sin embargo, la velocidad del metabolismo depende de una variedad de factores, incluyendo la edad, sexo, grasa corporal, masa muscular, nivel de actividad, y la genética.
El metabolismo describe todos los procesos químicos que se desarrollan continuamente dentro de su cuerpo para mantenerlo vivo y sus órganos funcionando normalmente, como respirar, reparar células y digerir alimentos.
Estos procesos químicos requieren energía, la cantidad mínima de energía que su cuerpo requiere para llevar a cabo estos procesos químicos se llama la tasa metabólica basal (BMR).
Su BMR representa cualquier cosa entre 40% y 70% de los requisitos de energía diarias de su cuerpo, dependiendo de su edad y estilo de vida.
Un "metabolismo lento" se describe con mayor precisión como un BMR bajo.Esto no funciona como una varita mágica, tratar de acelerar su metabolismo probablemente no conducirá a la pérdida de peso, al menos no en la medida en que cambiar su dieta y hábitos de estilo de vida.
El metabolismo es el proceso por el cual tu cuerpo convierte lo que comes y bebes en energía. Incluso cuando su cuerpo está en reposo, usted todavía está usando energía para funciones básicas como respirar, circular de sangre y reparar las células.
Las personas que luchan por perder peso a menudo culpan a un metabolismo lento. Pero hay poca evidencia que respalde esta afirmación.
La investigación realmente muestra que las personas con sobrepeso tienen metabolismos más rápidos que las personas más delgadas.
Los cuerpos más grandes requieren más energía para llevar a cabo funciones corporales básicas. Poniendo un "metabolismo lento" a un lado, algo más puede estar en juego aquí. Las investigaciones sugieren que las personas tienden a comer más de lo que creen.
Cuando se les pide que escriban todo lo que han consumido en un día, muchas personas tienden a reportar comer mucho menos de lo que realmente lo hacen.
Esto en otras palabras refiere a que la razón por la cual estas aumentando de peso no es debido a un metabolismo lento, es porque estás comiendo y bebiendo más calorías de las que estás quemando.
Se afirma que ciertos alimentos y bebidas pueden aumentar su metabolismo, incluyendo té verde, café negro, especias y bebidas energéticas.
La evidencia detrás de estas afirmaciones es débil, si bien no tienes mucho control sobre la velocidad de tu metabolismo, puedes controlar cuántas calorías quemas a través de tu nivel de actividad física.
Cuanto más activo seas, más calorías quemarás, algunas personas que se dice que tienen un metabolismo rápido son probablemente más activos, o tal vez más inquieto que otros.
Estas son las 3 formas más efectivas de quemar calorías:
El ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de quemar calorías. Usted debe apuntar a hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica, como caminar, andar en bicicleta y nadar, una semana.
Puede lograr este objetivo haciendo 30 minutos, 5 días a la semana y desglosando sus sesiones de actividad en fragmentos de 10 minutos.
Entrenamiento de fuerza
El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar la masa muscular te ayudará a perder peso.
Intenta realizar actividades de fortalecimiento muscular que funcionen con todos los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) los 2 o más días a la semana.
Trate de hacer que la actividad forme parte de su rutina diaria. Eso podría incluir caminar o andar en bicicleta todo o parte de su viaje al trabajo. También puede tomar las escaleras en lugar del ascensor.
El tamaño del cuerpo, la edad, el género y los genes juegan un papel en la velocidad de tu metabolismo.
Las células musculares requieren más energía para mantener que las células de grasa, por lo que las personas con más músculo que grasa tienden a tener un metabolismo más rápido.
A medida que envejecemos, tendemos a ganar grasa y perder músculo. Esto explica por qué su metabolismo puede disminuir a medida que envejece.
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En general, los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido porque tienen más masa muscular, huesos más pesados y menos grasa corporal que las mujeres.
Tu metabolismo puede estar determinado en parte por tus genes, aunque esto aún no se entiende completamente.
Cantidad de comida en relación al peso y la actividad física
Su peso realmente depende en gran medida de las decisiones que tomes acerca de los alimentos y de la cantidad de actividad física que recibas, para bajar de peso, concéntrate en los factores que puedes controlar.
- Calorías. Para bajar de peso, necesitas quemar más calorías de las que ínsitas. Hay varias maneras de reducir el número de calorías que usted come, incluyendo la reducción del tamaño de las porciones.
- Limitar los azúcares añadidos y las grasas saturadas y trans; elegir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables en lugar de alimentos procesados.
- Ten en cuenta que a medida que envejeces, es posible que necesites comer aún menos calorías. Esto se debe a que la cantidad de músculo que tienes tiende a disminuir a medida que envejeces.
- La masa muscular afecta la cantidad de calorías que necesitas porque el tejido muscular quema calorías, incluso en reposo.
- Actividad, el ejercicio te ayuda a quemar calorías y a construir y mantener la masa muscular. Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Comienza despacio y gradualmente trabaja hasta incorporar tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza en tu rutina.
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