Trucos para lograr nuestros propósitos de año nuevo.

Estando ya muy cerca de terminar el año, empezamos a hacer balance de todo lo ocurrido, de lo positivo y de lo negativo. Pensamos en los objetivos y metas que nos propusimos a principios de año y el grado de logro y satisfacción respecto a ellos. A partir de esto empieza a surgir de nuevo la necesidad de establecer unos nuevos propósitos para el año nuevo.

Si nos paramos a pensarlo veremos que casi todos los años nos marcamos los mismos propósitos o parecidos  y en un alto porcentaje sin tener el éxito que esperábamos. Todos conocemos los clásicos como dejar de fumar, perder peso, hacer ejercicio etc. Estos son propósitos muy válidos pero no los conseguiremos mantener en el tiempo si no los alcanzamos de la manera adecuada.

Aquí os propongo algunos consejos, 6 puntos básicos, para evitar los errores que solemos cometer a la hora de establecernos unas metas u objetivos:

1. Cuando nos marcamos una meta o un objetivo debemos de subdividirlo en “submetas” (pequeñas metas relacionadas con nuestra meta final que nos acercan a ésta, similar a un proceso de moldeamiento), que debemos ir cumpliendo antes de llegar a nuestra meta. Así nos aseguraremos de que estamos siendo conscientes de nuestro proceso y de que estamos asimilando los cambios y para ello cuanto menos bruscos sean mejor. Esto facilitará lograr lo que queremos y que nuestro cambio sea más duradero.

2. Debemos establecer objetivos a corto plazo. Un error que solemos cometer es establecer objetivos a largo plazo. Esto nos genera más agobio y ansiedad, por lo que es mejor poner objetivos a corto plazo y una vez que los conseguimos ir proponiendo otros.

3. El Refuerzo positivo. Al igual que nos castigamos cuando no logramos lo que queremos, es muy importante reforzarnos casa pequeño logro que nos acerque un poco más a nuestro objetivo. Esto hará que nuestra motivación aumente.

4. Está claro que el compromiso lo tenemos que establecer con nosotros mismos, pero también es conveniente establecer un compromiso externo, esto es, con tu psicólogo o con alguna persona importante para ti. El motivo es que cuando establecemos un compromiso externo nos sentimos más motivados no sólo por no decepcionarnos a nosotros mismos, sino también por no decepcionar a esa persona. También es importante para obtener refuerzo ante los avances y compartirlos con alguien.

5. Objetivos realistas. Tenemos que plantearnos objetivos que estén dentro de nuestro alcance y que sepamos que podemos lograrlos aunque suponga un esfuerzo. Para este punto también es importante el compromiso externo, para tener alguien con quien consensuarlo. No debemos establecer los objetivos un día que estemos excesivamente contentos o tristes, porque en esos momentos aumenta la probabilidad de establecer objetivos no realistas.

6. Constancia. Esta es una palabra clave a la hora no solo de lograr nuestro propósito si no de mantenerlo. Normalmente lo más difícil no es lograr nuestro objetivo, sino hacer que dure en el tiempo, incorporarlo a nuestra forma de vida. Por ello debemos de ser conscientes de que las cosas no tienen porque salir bien a la primera y no debemos rendirnos. Tenemos que aumentar nuestra tolerancia a la frustración; o dicho de otra manera: “siete veces me caigo, ocho me levanto” (proverbio chino).