Trucos para una #vidasana y una #dieta

¿Estás a dieta o vas a empezar una? Que debes de saber y no olvidar…

Ya huele a verano, es decir, el buen tiempo, la playa y el temido momento de ponernos en bañador, biquini o ropa más fresca que deja ver carne y en consecuencia nuestras imperfecciones. Estas son las fechas en las que más personas se someten a dietas “milagro” en busca de resultados rápidos y eficaces…

Vamos a comenzar con que los milagros no existen. Nada nos va a hacer bajar esos kilos indeseados en un mes. Y sigamos con que todo “milagro” tiene su letra pequeña… Pero dejando de descreditar ciertos métodos, vamos a repasar unos puntos básicos que en toda dieta o vida sana tenemos que tener en cuenta y nunca olvidar.

1. Una analítica

Es importante antes de empezar cualquier dieta realizarnos una analítica y consultar con nuestro médico. Debemos saber cómo nos encontramos antes de eliminar ciertas cosas de nuestras comidas diarias.

Además de esto, sería interesante consultar con nuestro medico sobre hacernos una analítica periódica (no quiero decir cada semana ni cada mes, sino cada 2 o 3 meses) para asegurarnos de que todos nuestros niveles están bien.

Queremos bajar peso pero no jugar con nuestra salud física.

2. Suplementos

Debemos analizar bien que vamos a comer. Algunas dietas eliminan hidratos, lácteos, etc. Por ello debemos ver si va a ser necesario añadir suplementos como vitaminas, hierro, calcio… A nuestra dieta en formato pastilla, ya que como hemos dejado claro antes, queremos bajar peso no jugar con nuestra salud.

3. Vicios

Yo por ejemplo soy adicta a los dulces y siempre que me dicen que una dieta conlleva la eliminación de estos, me rio para mis adentros. Está claro que a dieta no puedes ir a la despensa y comer chocolate o ir a una pastelería y pegarte un atracón, pero tienes que tener claro que todo vicio esta provocado por tu mente.

Un punto muy importante al que tienes que llegar en toda dieta es a un control mental. Tu mente no te controla a ti, tu eres quien debe de controlarla. ¿A qué me refiero con esto? Pues quiero decir que si cuando acabes la dieta y llegues a tu fase “vida sana” te apetece algo dulce, cómelo pero no entero. Quiero decir que todo vicio o capricho tiene un punto en el que cumple la satisfacción buscada y a partir de ese momento no nos aporta nada. Pueden ser 3 o 4 cucharadas o la mitad de un postre. Cada uno tendremos nuestro límite, pero cuando veas que ya no provoca esa satisfacción que produce el primer sorbo o cucharada, debes saber que ya tienes que parar.

Si estando a dieta tienes algún vicio, búscale un modelo o sucedáneo que se adapte a tu dieta. Por ejemplo: te apetece un pastel de chocolate, cosa que claramente no creo que puedas consumir en tu dieta. Entonces analiza que puedes comer. ¿Puedes comer yogur, claras, cacao puro (desengrasado y sin azúcar), edulcorante, etc.? Pues entonces es fácil, hazte tu propio bizcocho. O imagínate, te apetecen M&Ms. ¿Puedes comer fruta? Pues coge varias frutas de distintos colores, trocéalas y ponlas en un bol. Vale, no tendrá chocolate pero el juego de colores te va a proporcionar satisfacción y te darás cuenta de que al terminar ya no tendrás gula.

4. Come tranquilamente

Tu estomago tarda 20 minutos en darse cuenta de que has comido y que estas lleno, por esto deberías de tardar 20 minutos en comer.

Sé que a veces cuesta, dado que mucha gente engulle en vez de masticar. Concretamente tengo una amiga, Amaia (quien si está leyendo esto se estará riendo ahora), a la que cuando salíamos a comer en los descansos de la biblioteca, la sentaba y ponía el cronometro en marcha. Al principio ella se asustaba pensando que tenía que tardar 20 minutos en comer todo sin parar, pero el truco para gente que, como ella, come muy rápido está en: hablar, descansar o simplemente en esperar un poco a tomar el postre.

Conclusión: tomate tu tiempo.

5. El temido peso

Debemos de tener un control de nuestro peso, nuestros índices de grasa y agua corporal y nuestras medidas. Yo no soy quien para hablar en este punto, ya que casi todo lo mencionado lo hago compulsivamente cada mañana, pero en realidad sería recomendable hacer esto cada semana. ¿Por qué? Pues bien nuestro peso varía mucho de un día a otro dependiendo de qué comamos, hacemos etc. Con lo que esas cifras diarias son muy relativas por eso es mejor hacerlo con una franja de tiempo de distancia.

6. Ejercicio

Imprescindible hacer ejercicio si se está a dieta. Vale, puedes adelgazar si estas a dieta si… Pero la temida celulitis o flacidez no va a desaparecer.

Hoy en día hay millones de gimnasios, apps, videos etc. A nuestro alcance para poder satisfacer este punto.

¿Tienes problemas de rodillas, de cadera, de lo que sea? Eso no es excusa. Hay ejercicios que se adapten a ti y a tus problemas. Asique manos a la obra.

7. Cremas

Punto importante para eliminar posibles estrías provocadas por la bajada de peso o ayudar a la eliminación de la celulitis.

Yo tengo estrías, para que mentir, pero están tan poco marcadas que no me importan. En cambio la celulitis me trae por el camino de la amargura, aunque ya no tanto desde que utilizo una crema en stick que además de cómoda y de tener una absorción rápida, me ha demostrado tener resultados visibles con solo pocas aplicaciones. La pena es que no tenga una foto del antes y el después…

La crema 

• Una vida a dieta

Cuando acabas la dieta no significa que puedes hincharte a comer mal. Tendrás que usar trucos como los mencionados en el apartado vicios o cuando tengas un evento especial, reducir el consumo el día anterior o posterior. Claramente siempre compaginando todo con ejercicio.

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