Revista Atletismo

Two quality training sessions week

Por Carlesaguilar

Esta semana  ha sido una semana algo atípica….  Primero por el cambio de objetivo del Maratón Extremo de Belchite al Isostar Desert Maratón, aunque ahora ya lo tengo bastante asimilado, de pronto supuso una noticia realmente impactante…  He agradeceros enormemente todos vuestros comentarios aun a pesar de ser reiterativo os diré que me motivan hasta un límite insospechado… 
Por otra parte he decidido que este próximo domingo mi “tirada larga” sea  un entreno de calidad en forma de competición de media maratón… Me he inscrito a la Media Maratón Ciudad de Tàrrega (Lleida), una carrera en la que nunca he participado y que, según me han informado, no tiene excesivos desniveles, aunque tampoco es absolutamente llana… Así que el domingo me correspondía  una salida a ritmo progresivo antes de centrarme en los entrenamientos del Isostar Desert Marathon y el escenario de dicha sesión será el que he indicado… Por supuesto que no voy con ninguna pretensión de marcar ningún crono, creo que como final de este primer micro-ciclo de entrenamiento puede ser interesante como punto de referencia…  Digo primer micro-ciclo porque en estas últimas 4 semanas me he dedicado a hacer series un par de días a la semana (martes series cortas y viernes series largas) con una doble intención, primero testear si al impactar con más fuerza en el asfalto el tendón de Aquiles izquierdo se quejaba más de la cuenta y en segundo término intentar adquirir una pequeña chispa de velocidad ya que después del Maratón de Barcelona, que hice a modo de "stress test" y del largo periodo de inactividad debido a la lesión  tenía la sensación de correr con patas de elefante… El balance de estas últimas semanas ha sido que el tendón parece que soporta bastante bien el esfuerzo y que, sin que  sea necesario lanzar cohetes, parece que un poco más rápido sí que me siento…
Así que a partir del lunes 9 de mayo, cierro este micro-ciclo y me preparo para centrarme en los entrenos pre Isostar Desert Marathon (Apenas tengo dos meses de margen..) Pero de esto ya iré comentando a partir de la próxima semana…
Ahora una breve referencia de los dos entrenos de calidad con los que cierro este periodo antes de la media Maratón del domingo en la ciudad de Tárrega…

Two Quality Training Sessions Week - Massage Muscle Unloading... Y el domingo 8 de Mayo...  Competición...!!!

Martes, 3 de Mayo de 2011 (9:00 AM) después de finalizar las 8 x 500 en el paseo marítimo de Vilanova al pie de la llamada Pujada del Far...
Dadas las características del entreno que estoy realizando cada vez es más complicado hacer las series en compañía y aún lo será más a partir del próximo lunes con los entrenos especificos del Maratón... Así que a partir de ahora creo que la mayor parte de mis entrenos seran en solitario... (Lástima...)

Bien... El Martes 3 de Mayo fueron 8 series de 500 m. La más lenta en un tiempo de 2' 06'' a un ritmo de 4' 10'' min/km, con unas pulsaciones medias de 124 y máximas de 144 ppm. Y la más rápida en 1' 50'' a 3' 43'' min/km con unas pulsaciones medias 140 y máximas de 153 ppm. He de decir que las series no las hago a un ritmo exhaustivo e intento acabar con la sensación de estar agotado pero no "muerto". Pienso que tampoco es recomendable vaciarse al 100 x 100 ya que eso puede ser contraproducente..

Two Quality Training Sessions Week - Massage Muscle Unloading... Y el domingo 8 de Mayo...  Competición...!!!

Jueves, 5 de Mayo (8:45 AM) Después de concluir las 6 x 1000... Como podeis observar en la imagen a mis espaldas se coló un agil felino que quiso quedar immortalizado mientras observaba mis idas y venias corriendo como un poseso.. Suerte que no decidió competir conmigo ya que seguro que me hubiera ridiculizado.... El lugar de la foto es el mismo de la imagen anterior, la subida donde se acostumbran a realizar las series en cuesta al principio de la fase de entreno para el Maratón...
Vamos a por las series..!! El resumen de la segunda Quality Session es este: la serie de 1000 más lenta ha sido en un tiempo de 4' 15'' , las pulsaciones medias de 139 y las máximas de 148 ppm. La serie más rápida la he hecho en 4:07 con unas pulsaciones medias de 141 y máximas de 150 ppm. He de decir que en estas series me ha acompañado Anna Guasch a quien os presenté en la anterior entrada pero que por coquetería femenina, (Supongo... je, je) hoy ha considerado que su camiseta técnica no era la más adecuada y no ha querido salir en la foto... La valoración final de las series de hoy ha sido positiva con la sensación de que puedo ir a más, aunque ahora no es lo que corresponde...
Bien, como antes he comentado esta semana es algo atípica... He decidido que después de las series de hoy ya no voy a volver a correr hasta la media maratón del domingo 8 de Mayo. Así que lo que me apetecía era un buen masaje de descarga muscular para llegar a la ciudad de Tárrega lo más fresco posible y con la mejor predisposición...  Dicho y hecho..!! Os  muestro las fotografias de la sesión de descarga que he realizado en el Centre Arnau de Vilanova dirigido por mi amigo Toni Gordo, atleta y fisioterapeuta con una gran experiencia... Os recuerdo que es  muy aconsejable realizar con una cierta periodicidad un masaje de descarga muscular ya que ayuda a recuperar la elasticidad y el tomo muscular e incluso puede ayudar a prevenir lesiones....

Two Quality Training Sessions Week - Massage Muscle Unloading... Y el domingo 8 de Mayo...  Competición...!!!

Aquí me tenéis, totalmente relajado en manos de Georgina y Carmen, dos de las alumnas aventajadas del Centre Arnau de Vilanova, que han realizado un estupendo trabajo en mis piernas después de las 6 series de 1000...

 

Two Quality Training Sessions Week - Massage Muscle Unloading... Y el domingo 8 de Mayo...  Competición...!!!

Otro ángulo de la sesión de descarga muscular... Lo cierto es que después de una sesión como esta uno se levanta con nuevas energías y con un buen feeling... Sobre todo cuando las masajistas son tan competentes y amables como Carmen y Georgina.... Así que antes del Isostar Desert Marathon tendré más sesiones como esta....!!


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