Un buen aporte para la salud con frutas de verano

Con el verano a la vuelta de la esquina, asegurándose de que comer bien es fácil con grandes ideas para bocadillos estacionales, dice Christine dietista Rocha.

El Ministerio de Salud recomienda que los neozelandeses tienen por lo menos dos porciones de fruta al día, así que ¿por qué no disfrutar de un poco de fruta de verano fresco y delicioso como libre de grasa, merienda nutritiva.

A partir de las bayas, cerezas, ciruelas, melocotones, albaricoques a la lista de resultados verano continúa. Estos frutos que nuestros veranos Kiwi saludable ya que está lleno de antioxidantes, fibra y vitaminas saludables impulsando la piel.

Las cerezas son una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Las antocianinas son los pigmentos que dan cerezas su color magnífico y tienen potentes propiedades antioxidantes que protegen las células dañadas en el cuerpo.Las cerezas también son conocidos por tener altos niveles de melatonina, que ayuda a inducir el sueño, por lo que merienda en un puñado de cerezas si usted está teniendo problemas para dormir durante el verano.

Las fresas son favoritos Kiwi verano! Completan el Pavlovas Navidad y se puede hacer en mermeladas maravillosos y se extiende. Estas bayas preciosos son ideales para la prevención de arrugas debido a su alto contenido en vitamina C. La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno y la creación de nuevas células cutáneas. Las fresas son una buena fuente de ácido fólico y potasio, y son también una buena fuente de fibra dietética, y manganeso.

Las ciruelas se pueden hacer en conserva, conservas y mermeladas. Ellos están llenos de fibra, importante para mantener sus intestinos regular, así como la vitamina A y C, que son la gran piel aumentando los nutrientes. Ciruelas también contienen vitamina K, por lo general se encuentra en los vegetales de hojas verdes, esenciales para ayudar a la sangre a coagularse.

Albaricoques y melocotones podría conseguirle notado! Un estudio escocés reciente sugiere que el aumento de su consumo de frutas y verduras no sólo es bueno para la salud en general, pero en realidad puede hacerte más atractivo. Frutas de verano como los melocotones y los albaricoques son ricos en carotenoides, que son pigmentos vegetales de color naranja y amarillo. Los carotenoides no sólo promover una piel hermosa sana, sino proteger a las células de la piel de los rayos UV y al envejecimiento. Los investigadores encontraron que el enrojecimiento y la amarillez de la piel aumentó a medida que más frutas y verduras se consumen. Así que no te olvides de comer mientras estas bellezas peludo piel para subir su vitamina A y C, potasio, así como su consumo de fibra.

Así que, ¿cuánto es una porción de fruta?

Estos son algunos ejemplos de porciones de frutas:

1 manzana, pera, plátano o naranja (130 g) 
2 albaricoques o ciruelas pequeñas (100 g) 
1/2 taza ensalada de fruta fresca (135 g)