Un cambio saludable requiere una meta 'inteligente'

Cada año te planteas ponerte en forma, comer mejor, quitarte unos kilos de más, dejar de fumar, hacer más ejercicio….  Reemplazar hábitos malos por buenos no es tan fácil, y muchas veces si te planteas objetivos muy ambiciosos, fracasas.  Las posibilidades de tener éxito aumentan si eliges la meta correcta – metas más realistas, metas posibles de cumplir.

Primer paso: elige la meta posible

Tendrás más posibilidades de éxito si tu meta es alcanzable.  Generalmente tendemos a perseguir objetivos difíciles o imposibles de alcanzar.  Ejemplo: “me molesta la grasa acumulada en el abdomen- me propongo perder 6 kilos”.  Te planteas una dieta muy estricta y la dejas en una semana.  Este fracaso te lleva a una decepción y falta de motivación.  En cambio, si eliges hacer algunos pequeños ajustes a tu dieta, como agregar una ración de verduras al día, y aumentar ligeramente tu actividad física, seguro verás cambios positivos. Con esto generas una motivación que te ayuda a enfrentarte a otras pequeñas metas.

La meta “inteligente”

Una meta “inteligente” tiene 5 características:

Es específica: “Voy a comer una ración más de fruta al día”.

Es medible: “Voy a llevar un registro diario de mi progreso en el calendario”.  Llevar un diario de alimentación y actividad física te ayuda a cumplir tus objetivos.

Es alcanzable: Asegúrate de que eres capaz de llevar a cabo el cambio que te propongas, si crees que es muy difícil, aspira a un objetivo más sencillo.

Es realista: Elige una meta que tengas cómodamente a tu alcance. Centra tu esfuerzo en pequeños cambios acordes a tu nivel de confianza.

Te compromete en un tiempo determinado.  Elige un día específico para iniciar el cambio ” A partir del miércoles agregaré una fruta en el desayuno”.  Otro ejemplo: “Los días lunes, miércoles y viernes voy a caminar 40 minutos, después de la cena” en lugar de proponerte “voy a hacer ejercicio” que es un objetivo inespecífico, sin un tiempo determinado.

Recuerda: Pequeños cambios, grandes recompensas.