Un cardio diferente… Boxeo

Cuando hablamos de rutina de Cardio a todos se nos viene a la mente correr en cinta o la eliptica, incluso la bicicleta del gimnasio tambíen puede ser una buena compañera.

Desde rincón de musculo proponemos un cardio diferente, el Boxeo.

Cuando hablamos de Boxeo a casi todos se nos viene a la mente a dos tipos en calzoncillos de colores pegandose mamporros dentro de un ring, por suerte la realidad es otra y va mas allá. Fuera estereotipos y con alguna excepción las aulas de boxeo suelen ser una gran familia.

Las modas van cambiando y cada vez es mas común en los gimnasios ver clases de Boxeo, o en su modo mas “light” el aerobox (boxeo al aire). Es mas cada dia hay mas chicas que lo practican consiguiendo excelentes resultados a nivel internacional (Miriam Gutierrez, Jennifer Miranda.. ) actuales representantes del equipo olimpico.

Para llegar a subir a pelear a un ring se requiere una preparación a nivel global muy completa tanto fisica como psiquica, no llegas el primer dia a un gimnasio y ya te pones a pegarte con todo lo que te rodea. Al contrario vas poco a poco cogiendo habilidades y cierta confianza, realmente solo pelea el que quiere.

Aparte del cardio que te proporciona boxear, que es mas que en casi cualquier deporte alrededor de 800 calorias/hora  , le añadimos un conjunto de sensaciones que es lo que realmente nos puede apasionar. A la liberación de stress y rabia contenida contra el saco, manoplas o al aire al compás de la musica, se le añade el cansancio y el trabajo de coordinación. Ya que aprendes a mover de manera independiente piernas y brazos a distintos compases de una manera innata.

Empezar una clase de boxeo ya de por si es extraña cojemos una comba y la empezamos a girar, esta va mas rapida que la que recordabas, suelen ser de giro rapido  y con ella trabajamos el equilibrio y la coordinación manos y piernas a la vez que tonificamos todo nuestro cuerpo. De ella hablaremos mas adelante.

comba de giro rapido

Una clase de boxeo suele durar en torno a una hora /hora y media, de los cuales primeros treinta minutos los dedicaremos a preparar a cuerpo para lo que nos viene encima activando el cuerpo para mantenerlo alerta. Los primeros quince minutos haremos un trabajo de cardio  en el cual saltaremos a la comba en series de tres minutos haciendo un descanso activo en el cual aprovecharemos para hacer trabajo abdominal, lo cual nos daria 4 series de tres minutos y 3 series entres ellas de ABS, aprovechando el “timer ring” que nos marcara los tempos.

Los proximos quince minutos los dedicaremos a un estiramiento desde la cabeza hasta los pie, recordad que en el boxeo se usa TODO el cuerpo.

Nos ponemos las vendas, para proteger las muñecas y nudillos y los guantes, que varían en onzas según el peso de la persona y para lo que vayan a ser usados, siendo de 8 onzas en competición a 12 -16 en entreno, ahora si estamos listos para Boxear!!! a pasado ya media hora, estamos tonificados y activos pero todavía no hemos soltado ni un derechazo.

A continuación, podríamos bien hacer dos series tres minutos de Boxeo “sombras” que es como un combate, pero al aire contra un rival imaginario desencadenando una serie de cuatro o cinco golpes y esquivas, y en el minuto de descanso haramos una serie de flexiones de hombros ya bien en abierto o en diamante.

Pasamos al Saco, colgado de un metro a dos… es el momento de descargar la adrenalina y nuestra rabia de todo el dia acumulada por el reloj, el trabajo, las prisas.. dos asaltos con el saco y mano de santo, te quedas nuevo. fijaros que ya ha pasado casi una hora y todavía no hemos recibido ningún golpe de nadie, solo hemos trabajado fuerza, resistencia, equilibrio y capacidad pulmonar.  Es por eso que equipos nacionales de Triatlón están empezando a trabajar clases de Boxeo para aumentar su capacidad de resistencia.

http://triatlon.org/triweb/index.php/2014/12/23/la-fetri-y-la-feb-colaboran-en-un-novedoso-proyecto-de-psicologia-deportiva-para-los-deportistas-de-elite/

Ahora vendría trabajo de técnica y manoplas, es parecido pero el objetivo ya esta en movimiento lo cual nos permite trabajar una acción- reacción en el menor tiempo posible, para acabar estiraríamos para relajar los músculos y aliviar tensiones.

Probemos cosas diferentes, siempre con ojo claro esta desde aquí os recomendamos esta pasión, el Boxeo es vida !!