Un entrenamiento seguro para los corredores
Los estudios demuestran que en el transcurso de un año, por lo menos la mitad de todos los corredores sufren algún tipo de lesión. Muchas de estas lesiones son el resultado de defectos biomecánicos.
Un análisis de la marcha realizada por un médico de medicina deportiva o fisioterapeutas puede identificar y corregir los déficits de fuerza, los desequilibrios posturales y defectos biomecánicos para reducir el riesgo de lesiones.
Los músculos débiles o inflexibles cuando se estresan por una gran cantidad de entrenamiento pueden resultar en lesiones. Incluso movimientos simples, como un balanceo de brazos excesivo, puede afectar el rendimiento de un corredor de competición.
Después de que una evaluación de la marcha se ha realizado, cualquier desequilibrio o problema puede ser corregido e implementado en el programa de ejercicio. Las correcciones pueden incluir el uso de aparatos ortopédicos, un calzado más adecuado para correr, y / o la adición de ejercicios de fortalecimiento y / o ejercicios de estiramiento. También se pueden tener consejos de entrenamiento para ayudar a mejorar o modificar el estilo de correr.
Un buen punto de partida para un novato es un programa de carrera / caminata. Se debe tratar de alternar entre caminar y correr durante 20 minutos. Poco a poco y de manera constante, se debe aumentar la cantidad de tiempo corriendo.
Por cada día de entrenamiento, se debe tomar un día libre o un día participando en alguna otra forma de ejercicio. El objetivo es progresar hasta el punto de correr durante 20 minutos seguidos.
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