Un entreno más: 28,540 km.... Un poco más rápido, quizás un poco mejor...?

Francisco Lobo, que está preparando su bautismo de fuego en el Maratón de Barcelona y yo mismo...
Falta Joan Josep Corella que se ha parado un km antes, ya que pasaba cerca de su casa...

La verdad es que hoy a priori estaba un poco excéptico ya que me correspondia hacer una tirada de 2 horas y media y no me apetecía demasiado hacerla sólo, cosa que en principio parecía bastante probable, ya que esta mañana del domingo se celebraban dos competiciones que seguramente captarían a unos cuantos de los compañeros que habitualmente nos citamos el domingo para las tiradas largas (La Mitja Marató de Granollers y el Cross de Sant Pau en Sant Pere de Ribes). Y así ha sido, a las 8 en punto de la mañana no hemos encontrado únicamente 7 corredores. Desde el primer momento he dejado caer, como quién no quiere la cosa, que yo pretendía realizar una tirada de 2:30 horas para que algunos de los presentes se fuese mentalizando con la sugerencia...  Nos hemos puesto en marcha enfilando hacia la localidad de Calafell a un ritmo medio aproximado de 5:20, completamente relajados y comentando algunas novedades acontecidas durante la semana..... De esta forma hemos alcanzado el punto habitual donde aquellos que no desean excederse con el kilometraje  porque así lo tiene previsto, se dan media vuelta hacia el punto de salida... En ese momento llevábamos justamente 8,500 km y para mi alegría dos compañeros han decidido acompañarme (Joan Josep Corella y Francisco Lobo) para completar las 2:30 horas de recorrido total. Así que hemos quedado tres corredores con la determinación compartida de avanzar sin demora.A partir de ese momento y hasta el km 15, hemos aumentando ligeramente nuestro ritmo de crucero (sobre los 5:10 min/km) y a partir de 1:15 horas de recorrido, una vez hemos dado ya media vuelta los ritmos han empezado ha situarse por debajo de los  5 min/km con diversas alternancias en la cabeza del trío. Ahí han habido 4 km (del 16 al 20) de autentico empuje (4:55 - 4:44 - 4:34 - 4:41). en ese punto precisamente he tenido un pequeño bajón y he tenido que quedarme unos minutos en la cola para intentar recuperarme y coger un poco de aire, incluso me costaba seguir a mi compañero Francisco lobo....  Mientras que Joan Josep Corella volvía a poner la directa y se nos iba unos cien metros por delante...   Yo poco a poco me voy rehaciendo  y decido intentar alcanzar a Joan Josep incrementando de forma progresiva el ritmo de crucero... Finalmente y tras un duro esfuerzo físico y mental consigo alcanzarle y rebasarle en el punto kilométrico 25,880  a una velocidad de crucero,  en ese momento, de 4:36... Me quedan ya tan sólo unos 2,500 km para terminar el entreno y ya voy muy justo de fuerzas, así que tan sólo intento mantener un ritmo algo mas contenido hasta el final....   Como conclusión del entreno hemos hecho un total de 28,540 km a un ritmo medio de 5:10 min/km en un tiempo de 2 :27:21... Como antes he dicho,  Joan Josep se ha quedado un km antes ya que estaba prácticamente a la puerta de su casa y unos tres minutos después a llegado mi compañero Francisco Lobo que ha cumplido perfectamente con su entreno del domingo para el que será su primer Maratón: Barcelona 2011Yo estoy moderadamente contento con esta salida de hoy. Lo que no me acaba de convencer son esos pequeños bajones que me afectan durante un par de km y que hacen bajar mi rendimiento, aunque entiendo que eso se deba principalmente al hecho de haber estado unos meses parado debido a la lesión en el tendón de Aquiles. Y respecto al susodicho tendón decir que, aunque mínima, la molestia aún se deja notar. Eso si me permite correr con cierta comodidad aunque ahora se ha convertido en una especie alarma programada que me da pequeños avisos cunado intento sobrepasar cierto niveles de intensidad en los ritmos. Es decir puedo correr a los ritmos que he expuesto pero aún no estoy libre de esa molestia lo que me hace ser muy prudente cara a mi "posible" participación en el Maratón de Barcelona.Quedan cuatro semanas y he decidido que hasta la última no tomaré ninguna decisión al respecto..  De momento sigo en esta línea.....