30 de octubre 2012 – Tal vez el mejor momento para aprender cómo evitar recuperar el peso perdido es antes que derramar una sola, según un nuevo estudio.
Como cualquiera que haya estado en una dieta sabe, la pérdida de peso es más fácil que mantenerlo apagado. “Mantenimiento a largo plazo sigue siendo difícil de alcanzar”, escriben los investigadores.
El problema, dicen, es que las personas tienden a abandonar los cambios que han hecho durante una pérdida de peso programa, tales como la alimentación saludable, la actividad física, y mantener un registro de todo lo que comen. Típicamente, las personas recuperar 30% a 50% del peso perdido en el primer año después de detener el programa.
Los investigadores se preguntaron qué pasaría si con sobrepeso u obesas mujeres tuvieron la oportunidad de practicar las habilidades necesarias para mantener el peso sin tener que preocuparse por adelgazar primero.Se inscribieron 267 mujeres de entre sobrepeso u obesos mayores de 21 años.
Aprovechando la motivación
“La gente viene muy motivado”, investigador Michaela Kiernan, PhD, dice de aquellos a punto de comenzar un programa de pérdida de peso. La premisa de su estudio, Kiernan dice, era “conseguir que canalizar esa energía positiva en el mantenimiento.”
Así Kiernan, un investigador científico senior en el Stanford Prevention Research Center, y sus colaboradores asignado a las mujeres en dos grupos: uno fue “el primer mantenimiento” y el otro “la pérdida de peso en primer lugar.”
Ambos grupos se reunieron durante 28 semanas, pero el grupo de mantenimiento, primero pasó los primeros ocho semanas aprendiendo habilidades de mantenimiento, mientras que la pérdida de peso primer grupo pasó las últimas ocho semanas para aprender a mantener el peso al aprender habilidades de resolución de problemas.
El método de pérdida de peso era idéntica para ambos grupos.
El grupo de mantenimiento, primero dijeron que no pierden peso durante las primeras ocho semanas del estudio. Durante este tiempo han aprendido una serie de habilidades diseñadas para optimizar día a día la satisfacción con el estilo de vida y hábitos de auto-regulación.
El grupo de mantenimiento-primero también participó en los experimentos – una semana fingían que estaban de vacaciones y se comió cinco comidas altas en calorías – diseñado para ayudarles a dominar las habilidades usadas para mantener su peso, como ajustar su dieta o niveles de actividad sin mantenimiento de registros, un enfoque Kiernan llama “conciencia relajada”.
Éxito a Largo Plazo
Al final de sus programas de 28-semanas, las mujeres de ambos grupos habían perdido una cantidad similar de peso, aproximadamente 17 libras, o alrededor del 9% de su peso inicial. Los investigadores luego a la izquierda a los participantes en su cuenta durante un año. Cuando las mujeres se pesaron al final de ese año, las primeras mujeres de mantenimiento había recuperado sólo tres libras en promedio, en comparación con siete libras para el primer peso-pérdida mujeres.
“Creo que esto sólo se abre el abanico de alternativas que tiene la gente”, dice Kiernan, quien agregó que le gustaría llevar a cabo un estudio similar con los hombres y con un grupo más diverso de mujeres.
El psicólogo social Pablo Fuglestad, PhD, es un compañero post-doctoral en la Universidad de Minnesota que estudia las intervenciones de pérdida de peso. Él dice que sospecha que el contenido del enfoque de mantenimiento en primer lugar, más que el tiempo, hizo el truco.
“Creo que lo que acaba de hacer la gente un poco más satisfechos con el proceso de control de mantenimiento / peso”, dice Fuglestad. “Parecía que iba a ser algo más realista que la gente pudiera abrazar y seguir en el largo plazo”.
Kiernan estudio fue publicado en línea en el Diario de Psicología Clínica y Consultoría .
FUENTES: Kiernan, M. Revista de Psicología Clínica y Consulting, publicado en línea el 29 de octubre 2012. Michaela Kiernan, PhD, científico investigador senior en el Centro de Investigación de Prevención de Stanford. Paul Fuglestad, PhD, investigador post-doctoral en la Universidad de Minnesota. © 2012 WebMD, LLC. Todos los Derechos Reservados.
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