¿Usted reacciona al estrés arremetiendo con furia? Como controlar sus emociones

¿Usted reacciona al estrés arremetiendo con furia? Puede no ser capaz de controlar sus emociones, pero usted es sin duda capaz de cambiar la manera de reaccionar sobre ellos. Así es como para escapar del círculo vicioso de tensión-ira-estrés.

¿Usted reacciona al estrés arremetiendo con furia? Como controlar sus emociones

El estrés es, en esencia, sólo tiene una palabra para describir todo el espectro de reacciones físicas y emocionales que experimentamos cuando nos encontramos con amenazas. El estrés provoca que la vieja reacción de lucha o huida, y en parte debido a que algunas personas tienden a huir, mientras que otros luchan, su cuerpo bajo estrés varía de la de los demás.

Usted sabe que el estar muy estresado puede conducir a síntomas como fatiga, pérdida de apetito, y dolor de cabeza, así como los cognitivos como la constante preocupación e inquietud. En el nivel conductual y emocional, sin embargo, el estrés hace que algunas personas suelan retirarse de situaciones sociales tanto como sea posible, mientras llevan a otros a arremeter econ la ira y la irritación.

Si eres una de esas personas que responde al estrés por volar en cólera. Esas son malas noticias. No sólo sentirse enojado todo el tiempo simplemente es desagradable, también va a herir y enojar a otros, añadiendo aún más momentos estresantes directamente a su vida. Usted no puede controlar sus emociones, pero se puede cambiar la forma de manipularlos.

Si el estrés se convierte constantemente en un tirón enojado, es el momento de probar algunas técnicas de manejo de la ira por usted mismo.

Tome una respiración profunda …

La ira relacionada con el estrés es probable que sea un problema estructural en su vida, y liberandose a sí mismo hará que tome más que unas pocas técnicas rápidas y fáciles. Si se siente enojado e irritado en este momento, sin embargo, usted necesita algo que al instante pueda apaciguar la situación para que pueda empezar a buscar más allá del presente.

Está tratando a su compañero de trabajo injustamente, ¿Su cónyuge suele olvidarse de la obra de la escuela, o hizo un lío con la limpieza en seco sobre su chaqueta favorita? Prueba esto:

• Tome un minuto para participar en la respiración abdominal profunda, tomar un vaso de agua, o ir al baño. Comprometerse a pensar antes de actuar. Conscientemente dígase que usted se está sintiendo realmente enojado en este momento.
• Reconocer que reaccionar con ira sólo va agravar la situación, pero no va abstienerse de expresar su descontento tampoco. Con calma, afirmar que se siente muy enojado en este momento tiende a ir mejor que gritar y maldecir a la gente.
• Comprometerse a escuchar a la otra parte con cuidado y permite hacer las paces antes de llegar a conclusiones negativas, y evitar la adopción de acciones de otras personas personalmente – por lo general no tienen el propósito de esa manera.

A veces, estamos enojados sin saber por qué. En esa situación, calmarse es una prioridad y abstenerse de participar en las interacciones que podrían obtener desagradables situaciones hasta que haya hecho cada vez lo que pueda. Cuando te sientes de mal humor e irritado por ninguna razón en particular y sin embargo no tienen más remedio que hablar con otros, reconoce que es algo así como una bomba de tiempo y hacer esfuerzos para expresarse diplomáticamente como sea posible. “Hay un poco de espacio para mejorar en este sentido” siempre va a ver resultados más productivos y ventaja que en pensar “que es una mierda”.

¿Enojado? Reprogramar su cerebro

Fingiendo hasta que lo hagas

Cuando estamos enojados, estamos propensos a patrones de pensamiento irracionalmente negativos. “Ella nunca me escucha“, “Siempre me tratan injustamente“, “Nunca voy a conseguir la promoción“, “Esa reunión va a ser un desastre“… Tal pensamiento negativo puede convertirse rápidamente en una profecía auto-cumplida. Si trae su comportamiento contradictorio en sus interacciones con los demás, después de todo, no se sentirá muy amable y diplomático sobre las cosas.

El principio subyacente de la increíblemente popular terapia cognitivo conductual (TCC) es que sólo podemos empezar a cambiar nosotros mismos una vez que reconocemos los patrones de pensamiento erróneos que rigen nuestro comportamiento. Si su ira está gobernando su vida en este momento, la búsqueda de la terapia es sin duda un paso que podría ayudar enormemente. Mientras tanto, sin embargo, siempre puede darse un poco de “luz CBT”.

Se dan cuenta de que su narrativa interna y el lenguaje que utiliza se ven afectados por su estado emocional negativo, y contrarrestar sus pensamientos internos con otras más realistas. No se olvide que su cuerpo sufre impactos de idioma de la manera en que otros responden a ti. Al tomar la decisión consciente de emplear un lenguaje de resolución de problemas en lugar de un lenguaje escalonado, a sonreír, a utilizar el humor para desviar la tensión, y para ser útil para los demás, usted está rompiendo el ciclo. Otros van a interactuar con usted de manera más favorable. Usted, a su vez, comenzará a sentirse mejor.

Las personas que consiguen “fingir hasta que lo convierten en” un hábito va a levantar su estado de ánimo a largo plazo.

Expectativas realistas de sí mismo

¿Le parece que usted está contribuyendo a su ciclo de rabia por tener expectativas razonables de ti mismo? No estas solo. No se olvide de ser amable con usted mismo, ya que si no puede hacer eso, se extenderá la misma cortesía a los demás y se volverá cada vez más difícil. Asegúrese de dormir lo suficiente, así como tomar comidas nutritivas. Asegúrese de que tiene suficiente tiempo libre en su vida para que pueda separarse de su estrés. No hay que esperar más de ti mismo de lo que lo haría de los demás. Nadie puede ser perfecto 24/7, y fácil de llevar en sí mismo le ayudará a sentirse mucho mejor – a su vez conducir a un mejor rendimiento, a su vez, conduce a sentirse aún mejor.

Resolver problemas, no crearlos

Mientras que la ira y el descontento fácilmente pueden ser causados por los patrones de pensamiento irracional, también puede ser el resultado de problemas muy reales. Sintiéndose atrapado y sin poder desahogarnos, nos hace enojar. Si ése es usted, la mejor manera de salir, es buscar una lluvia de ideas para encontrar las soluciones. ¿Cuáles son los problemas subyacentes que están causando que se sienta tan estresado? ¿Qué podría hacer para eliminar esos factores estresantes de su vida o al menos contrarrestar con factores positivos?

Aunque no todos los problemas tienen una solución, muchos lo hacen – y trabajando activamente en la consecución de una situación más positiva aumenta los sentimientos de esperanza y motivación, enviando automáticamente una buena parte de embalaje que la ira.

Escape a diario

A menudo, la forma más rápida de destruir la rabia es darse de baja de una situación de estrés inmediatamente. Del mismo modo, aquellas personas que reciben descansos frecuentes de los inevitables factores de estrés en sus vidas son menos propensos a tener una nube de fatalidad y un pesimismo emocional que pesa sobre ellos constantemente.

Si tu vida te está estresando en este momento, comprometerse a forjar zonas de relajación sin preocupaciones por sí mismo.

Sobre una base diaria, usted podría darse tiempo para leer, escribir un diario, dibujar, realizar rompecabezas, o ir a dar un paseo fuera. Además de estos pequeños oasis diarios, ofrécete grandes actividades para aliviar el estrés cada semana, actividades que se puedan esperar y hacer parte de su rutina de vida. Nadar, comer con amigos, asistir a un deporte de grupo, visitas museos, o tomar una clase de dibujo, son ejemplos de actividades para aliviar el estrés que le ayudará a tonificar los sentimientos de ira hacia abajo a largo plazo.

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