UTBCN - Ultra Trail Barcelona (HTBCN - 73 km/3.100 m Desnivel) - In Search Of a New Limit... (Previous reflections) - En busca de un nuevo límite (Reflexiones previas)

UTBCN 2012.... IN SEARH OF A NEW LIMIT (PREVIOSUS REFLECTIONS) 
Ante una prueba de máxima exigencia física y mental, con es el caso del UTBCN, en el que voy a estar 73 km en plena actividad durante un cúmulo importante de horas, hay varios factores que tengo que considerar a priori…
Es fundamental que sepa cuál es mi capacidad cardiovascular máxima y mi respuesta ante la adaptación a s situaciones de esfuerzo específicas.
Estas dos variables son fundamentales para conocer mi posible rendimiento durante la competición. Ya que mi capacidad de respuesta es la que es y no puedo modificarla de un día para otro… Pero si conozco cual es mi limite podre gestionar mucho mejor mis reservas de energía…
Por tanto, un aspecto fundamental es el hecho de mantener un control adecuado sobre la economía de carrera, es decir, mi capacidad de realizar un esfuerzo de una intensidad determinada utilizando el menor consumo posible de energía. El concepto es el siguiente: Cuanto más economice energías durante el esfuerzo durante más tiempo podré estar activo física y mentalmente…
Al tratarse de una competición de las características de un Ultra Trail, este tipo de objetivos deberían considerarse como un objetivo principal de la temporada y planificar los entrenos en consecuencia… Aspecto que, he de reconocerlo, no he cumplido estrictamente…
En este tipo de competiciones de larga duración y donde además de correr hay algunos tramos que deben realizarse caminado por cuestión de desniveles, es importante trabajar los cambios de ritmo ya que, aunque parezca lo contrario, no es fácil volverá coger un buen ritmo de carrera después de haber ascendido una cuesta de un desnivel importante. Este va a ser uno de los factores claves en el UTCBN que tendré que superar… No es necesario empeñarse en mantener un ritmo de carrera constante en pendientes muy pronunciadas. Es mejor intentar avanzar con un paso corto y rápido e incluso en estos tramos utilizar los bastones de Nordic Walking
En general, cuando hablamos de largas distancias, hay que considerar un aspecto determinante para preparar nuestra mente al máximo, ya que de  nuestras capacidad de reacción mental va a depender que lleguemos a culminar nuestro objetivo.  Ya que voy a estar en carrera durante un buen puñado de horas tendré tiempo más que suficiente para que mi mente de vueltas y más vueltas y desfilen ante mi infinidad de pensamientos negativos y me encuentre inmerso en un tobogán de sensaciones: desde la euforia más desmesurada hasta el desánimo más insostenible..
En esos momentos críticos es cuando hay que apretar los dientes  e intentar visualizar que la situación puede ser reversible... Y que por muy mal que vaya, por muy hundido que me sienta he de pensar que los demás corredores también están sufriendo igual o más que yo… Tendré que confiar en mi capacidad de superación para buscar los aspectos positivos de cada momento... Desde un intercambio de palabras con algún corredor que vaya a mi altura, hasta utilizar el recurso del MP3 o ingerir algún alimento como una especie de recompensa por el esfuerzo realizado…
Otra estrategia que ya he utilizado en alguna ocasión, es marcarme objetivos parciales a corto plazo. Por ejemplo dividir el trayecto en tramos de 5 km e ir marcándome metas en cada uno de esos puntos y así de forma sucesiva… Y, por supuesto, una parte de esa estrategia, se basa en saber recuperar en momentos clave relajando pulsaciones, recuperando energías con los correspondientes avituallamientos, hidratarme adecuadamente y, dentro de lo posible, disfrutar del magnífico entorno de Parque Natural del Garraf.
En estos momentos, digamos “en frio”,  si me paro unos instantes a pensar en lo que se me viene encima, me canso con sólo imaginarlo (73 km/3.100m Desnivel) y realmente me veo incapaz de conseguirlo y no escondo cierta dosis de pánico compulsivo…
Sin ninguna duda, otro aspecto determinante es el material que voy a utilizar el en UTBCN… Como ya es normal, el material hay que probarlo varias veces antes de la competición y elegir aquel que más se adecúa  a mis necesidades y sensaciones personales…
Respecto de los entrenamientos previos, se ha hecho lo que se ha podido… No he llevado un plan de entreno específico y orientado estrictamente a esa distancia  ni a ese desnivel… He ido improvisando sobre la marcha intentando adecuar mis salidas en función de la expectativas previstas… Pero reconozco que no las tengo todas conmigo… Eso sí, he probado el avituallamiento líquido y sólido que voy a llevar y en este aspecto sí que lo tengo bastante claro...
He hecho varios Trail de montaña de aproximadamente uno 34 km como preparación previa y he intentado no ir nunca a las máximas revoluciones para no acabar exhausto y he procurado recuperar lo mejor posible… He intercalado las salidas de Trail Running con sesiones de MTB y natación, aunque la sensación de cierto cansancio sigue estando presente en mi organismo y espero que no sea ningún síntoma premonitorio...
También he tenido la suerte de realizar un entreno junto a los organizadores del UTBCN para conocer un tramo del recorrido de la prueba. Curiosamente fue el tramo más duro y exigente en cuanto a desnivel y el entreno, al menos para mí, fue durísimo y me hizo entender que la prueba no será en absoluto ninguna fiesta y exigirá el máximo de mi capacidad…
Por tanto, y a modo de resumen, tengo muy claro que mi gran objetivo es intentar finalizar el UTBCN y completar los 73 km de la mejor forma posible… Sé que si “reviento” me voy a quedar clavado en ese punto así que mi prioridad absoluta es evitar llegar a ese punto de eclosión  y dosificarme al máximo… Si tengo que recuperar unos minutos lo haré, mi intención es mantener un  depósito de energía suficiente que me permita finalizar el trayecto… La  máxima prioridad la tendrá siempre mi capacidad de reflexión mental para decidir cuándo y en qué momento he de mantener o reducir el ritmo y no esperar a que mis piernas decidan cuando estén ya derrotadas.. Insisto en la máxima de gestionar correctamente la economía de energía en vistas a alcanzar el objetivo final…
Completar el UTBCN  (73 km /3.100m desnivel)….