Vida sana : Rutina de glúteo

Muchas veces no sé si es bueno o malo el hecho de tocar tantos temas y tan diferentes en el blog, lo mismo critico una alfombra roja, que os doy una receta que os muestro tres looks diferentes. Sois muchas las que me decís que precisamente es lo que os gusta del blog, que hay variedad, pero también acecha el refrán de "Quien mucho abarca, poco aprieta", un dilema! Pero claro, si como hoy me dispongo a hacer para mi algo de utilidad, siempre pienso, y porqué no compartirlo en el blog, seguro que a mucha gente también le es útil.  Como ya he dicho por aquí, desde hace un tiempo no solo estoy apuntada al gimnasio, si no que también voy - esto puede parecer evidente pero no lo es, mucha gente cree que por pagar la cuota mensual ya pierde automáticamente 4 kilos - e intento hacer ejercicios tanto de cardio como de tonificación. Con estos últimos en concreto, me suele pasar que cuando me dispongo a hacerlos me quedo en blanco y no me acuerdo de qué ejercicio había visto en Instagram o me habían contado que venía bien para esta determinada zona, así que he optado por recopilar ejercicios para cada grupo muscular con imagen incluida y así tener claro que hacer cada día. Yo por ejemplo todos los días que voy hago 35 minutos de cardio en la elíptica, escaladora, bici, cinta... y luego ejercicios de tonificación de un determinado grupo: Glúteo, piernas, brazos y abdominales.  No soy profesional ni pretendo que el fitness sea mi modo de vida, solo os cuento lo que hago con lo que he ido informándome por un lado y por otro, por si lo lee Schwarzenegger no se lleve las manos a la cabeza! En fin, hoy empiezo con mi recopilación de ejercicios para glúteo. Yo suelo hacer tres series de cada ejercicio de 12 repeticiones cada una, y luego se pueden ir aumentando así como el peso de los ejercicios que lo requieren. Espero que os sea de utilidad! Si os lo queréis descargar en PDF y así poder tenerlo en papel para no olvidaros de los ejercicios podéis hacerlo aquí.  Si queréis ver más ejercicios os recomiendo la página Tone it up! una web con una presentación genial y muchas ideas para llevar una vida sana. Yo tengo previsto hacer recopilaciones como esta para los demás grupos así que si os interesa lo subiré por aquí también. Ahh, la mayoría de los ejercicios se pueden hacer en casa, con una colchoneta y poco más, así que no hay excusa para no ponerse a ello ;)
¿Os resulta interesante este post? ¿Qué ejercicios hacéis vosotros/as?