Vitaminas esenciales para los niños

Las vitaminas son nutrientes esenciales durante toda nuestra vida, algunas son esenciales para el crecimiento, por lo que no deben faltar.

Las vitaminas también son imprescindibles durante el embarazo, pero también durante la lactancia y cuando nuestro bebé ya ha sido destetado.

Hablemos de las vitaminas para los niños

Los niños necesitan muchos nutrientes para crecer, pero ¿qué vitaminas son esenciales para los más pequeños ? Para crecer sanos y fuertes, los más pequeños seguramente necesitarán muchos nutrientes: sales minerales, proteínas y vitaminas, estos son los elementos básicos para un crecimiento fuerte y saludable.

Pero en los primeros años, aquí te cuento cuales son las vitaminas para niños que no deben faltar en un plan alimenticio.

Vitamina D para absorber el calcio

Otro mineral imprescindible para los más pequeños es el calcio . Es gracias a este mineral si en el niño todo el sistema óseo y esquelético se desarrollará de la mejor manera, y más tarde, si no sufrirá fragilidad ósea. En este sentido, muchos nutrientes se asimilan gracias a las vitaminas y sus enzimas y ácidos .

Vitaminas del grupo B, C y hierro

Las vitaminas del grupo B son muy importantes para la salud del niño: ayudan a desarrollar el sistema inmunológico y protegen el sistema nervioso , favoreciendo su correcto funcionamiento. Además, este complejo vitamínico favorece la belleza de la piel y el perfecto funcionamiento del metabolismo.

¿Y la vitamina C? Es un aliado muy preciado: gracias al ácido fólico favorece la absorción de hierro y previene el escorbuto, una enfermedad muy frecuente en la antigüedad, debido a un importante deterioro del organismo, por deficiencia de vitaminas.

No solo la vitamina C, sino también el hierro es un nutriente vital del que los niños no pueden prescindir. De hecho, este mineral es precioso para un correcto desarrollo psicomotor y para un excelente desarrollo cerebral.

Las vitaminas B son solubles en agua y muchas de ellas se pueden encontrar en cereales, algunas carnes y pescados. En cambio, entre los alimentos ricos en vitamina C, está presente en verduras de hoja verde, como ensaladas,  alcachofas y espinacas. Todos los cítricos y tomates también son ricos en ella, pero también algunos tipos de carne, especialmente la roja.

Para una adecuada asimilación del calcio, la vitamina D es fundamental . Quizás no sea tan famoso como la vitamina A o C, pero hay muchos alimentos ricos en vitamina D: las frutas y verduras son ricas en ella, pero también los productos lácteos como el queso y el yogur, obviamente la leche y la carne.

Vitaminas A, E y K.

La vitamina A, esencial para la salud y el desarrollo de una vista perfecta. Un nutriente importante también para la belleza de la piel, y no solo para el bebé, sino para todas las edades. Las verduras y frutas con más vitamina A son las de color amarillo anaranjado. Se encuentra en grandes cantidades en zanahorias, frutas de piel amarilla como albaricoques y melocotones y naranjas.

Vitamina K

Es muy importante para nuestros pequeños, ayuda a la coagulación adecuada, estimulando la producción de piastrine.

Vitamina E

Es especialmente importante para la correcta formación de tejidos y membranas, tiene un efecto antioxidante que protege contra el cáncer , desde temprana edad. Es una vitamina liposoluble, por lo que se asimila a través de los lípidos. 

¿Dónde encontrarla? Consumiendo alimentos como nueces, aceites vegetales como aceites de soja, maní y girasol, y también vegetales de hojas verdes como espinacas.

Generalmente un niño sano no presenta ningún tipo de deficiencia a una edad temprana, pero los síntomas de la deficiencia de hierro en los niños u otros nutrientes no deben pasarse por alto. Un buen pediatra sabrá cómo notar una posible carencia y requerirá análisis de sangre. 

Recuerda que una alimentación equilibrada, variada y correcta, además de rica en frutas y verduras, es el elemento clave para un perfecto crecimiento.