Yoga Aereo: Mejor que el  Yoga Tradicional?

El yoga como modalidad de fitness ha crecido significativamente en Occidente en los últimos 50 años. Los beneficios del yoga son conocidos por aquellos que practican regularmente y por aquellos que no lo hacen. Como siempre verde de la industria, los practicantes están usando las posturas fundacionales del yoga para crear nuevas ramas de la práctica tradicional del yoga, para servir las necesidades de diferentes poblaciones dentro y fuera de la comunidad del yoga.

El yoga aéreo es un tipo de yoga relativamente nuevo que se originó en Nueva York en 2007. Christopher Harrison, el fundador del yoga aéreo, fue director y coreógrafo de Antigravity, Inc, una compañía de espectáculos acrobáticos establecida en 1991 que finalmente se convirtió en la inspiración para crear esta nueva marca de yoga.

En última instancia, el uso de hamacas de seda inspiró a Harrison para crear una marca que incorpora la acrobacia, los deportes artísticos y la danza contemporánea. Y como coreógrafo de yoga aéreo ganador de un Tony Award y experto en acondicionamiento físico desde hace mucho tiempo, Harrison se ha convertido en el experto en actuaciones aéreas en lugares como la Academia y los premios Grammy, así como en inauguraciones presidenciales. El yoga era una adición natural a sus ejercicios de calentamiento. Y así nació el yoga aéreo.

¿Pero qué puede hacer por ti? Estás a punto de averiguarlo.

La definición más simple del yoga aéreo es una práctica del yoga que combina las posturas tradicionales del yoga y los ejercicios de Pilates con el uso de una hamaca de seda para ayudar a ayudar y a apoyar las actitudes. Con la hamaca o el oscilación del yoga que cuelga del techo, cerca de tres pies de la tierra, los médicos pueden sentirse apoyados en las curvas traseras y en inversiones, como perro hacia abajo. Estas hamacas pueden soportar hasta 2.000 libras, así que son duraderas con todo suaves y fluidas.

Esta es la razón por la cual este tipo de práctica del yoga es también llamada yoga de la anti-gravedad o de la suspensión porque para la mayor parte de la sesión, usted será suspendido de la tierra por la hamaca.

Para aquellos que tienen una práctica de yoga sólida, el yoga aéreo ofrece una nueva perspectiva de la práctica de yoga tradicional, así como asistencia durante posturas más desafiantes para ayudar a mejorar la alineación y la flexibilidad. Para los principiantes, ofrece un nivel de apoyo en cada postura para ayudar a los estudiantes a aprender y practicar la alineación adecuada a medida que mejora la fuerza.

Hay opciones incontables cuando viene a los tipos de clases del yoga aéreo. Están los que se centran en los trucos de alto vuelo y los que son más lentos y más meditativos. Y al igual que las prácticas tradicionales de yoga, el yoga aéreo incorpora el trabajo de la respiración, un enfriamiento como la savasana, así como la espiritualidad o el canto, dependiendo del estudio y de la clase individual.

5 Beneficios del Yoga Aéreo

Entonces, ¿para qué sirve el yoga aéreo? ¿Cómo mejorará mi fuerza general, salud y bienestar? La lista de beneficios del yoga anti-gravedad es similar a la lista de beneficios de una práctica de yoga tradicional con algunas diferencias importantes.

1. Alivia la compresión en la columna vertebral.

Una de las ventajas más grandes de colgar en la hamaca durante actitudes como perro hacia abajo o curvas de la parte posteriora es la relevación en la espina dorsal. En lugar de la compresión natural hacia abajo de la columna vertebral producida por la gravedad, los músculos de la columna vertebral se liberan y relajan a medida que se cuelga, reduciendo la presión y la compresión de las articulaciones.

2. El yoga aéreo desafía el sistema nervioso central, la capacidad mental y la propiocepción.

Puesto simplemente, practicar en el oscilación del yoga de la seda agrega un nivel de complejidad elegante así como ayuda a las posturas simples que requieren el foco y la paciencia mentales como usted aprende cómo mover su cuerpo a través de cada actitud.

3. Aumenta la resistencia a la tracción.

Este beneficio en particular es probablemente el más interesante porque el tipo de movimiento de "jalar", como cuando se realiza una flexión, no se encuentra en la práctica tradicional de yoga. Con la presión repetitiva en el yoga, durante los saludos al sol y / o chaturanga, puede crear desequilibrios musculares en los hombros. Con el tiempo, esto puede llevar a lesiones por estrés repetitivo.

El acto de tirar de usted para arriba en la hamaca así como durante otras transiciones es una gran manera de mantener sus hombros equilibrados y sanos en tirar y presionar.

4. Practicar yoga anti-gravedad mejora la flexibilidad.

Con la ayuda de la hamaca de seda, los médicos pueden refinar y mejorar su alineación y relajar en la actitud. La capacidad de relajar el cuerpo conduce a una mayor flexibilidad.

5. Es apto para principiantes.

El yoga aéreo es accesible no sólo para los practicantes avanzados sino también para los principiantes. Con la ayuda agregada de la hamaca, los nuevos estudiantes pueden jugar con la postura y la alineación mientras que construyen la fuerza para ejecutar actitudes del yoga en sus el propios. No sólo eso, permite preguntas y apoyo adicional por parte del profesor, ya que el número de estudiantes por clase es menor que en una práctica de yoga tradicional.

Un entrenamiento aéreo del yoga - con los 6 mejores ejercicios del yoga de la Anti-Gravedad

Existen innumerables posturas que se pueden realizar con este tipo de yoga. Algunos son más desafiantes que otros tanto en fuerza como en flexibilidad.

Sin importar su experiencia del yoga, no sólo le ayudará a aprender cómo utilizar las correas pero también cómo transición dentro y fuera de las cintas así como de la actitud a la actitud. Más allá de eso, también desafiará su equilibrio y fortaleza central mientras mejora su flexibilidad.

1. Abre el Pecho

Párese de frente a las cintas. Envuelvaselas alrededor de cada mano y dé vuelta a sus palmas abajo. Con los brazos completamente extendidos, camine con los pies hacia atrás mientras baja el pecho hacia el piso. Sienta el estiramiento a lo largo de las costillas superiores y las axilas. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones lentas dentro y fuera por la nariz.

2. Remo con las cintas De seda

Párese de frente a las cintasy envuélvala alrededor de cada mano. Gire las palmas de las manos para mirarse el uno al otro. Camine con los pies hacia adelante mientras se recuesta con los brazos rectos. Apriete las piernas y el centro para mantener el cuerpo en línea recta. Baja los omóplatos por la espalda y júntalos ligeramente. Desde esta posición, mueva los codos hacia atrás y tire de las manos hacia el pecho. Este es un movimiento de escala automática, así que camine con los pies hacia arriba o hacia abajo para aumentar o disminuir la dificultad de este movimiento. Realice 3 series de 8-10 repeticiones.

3. Perro hacia abajo

Párese derecho de frente a la hamaca. Agarre la hamaca con las palmas de las manos hacia abajo y separe sus manos a la distancia de los hombros que trae la hamaca alrededor de la altura de sus caderas. Coloque la hamaca en sus caderas caminando adelante hacia la tapa de su estera. Luego, dóblese hacia adelante y camine con las manos hacia adelante y los pies hacia atrás, hacia el perro que mira hacia abajo. Permita que la hamaca le apoye mientras que usted respira lentamente en esta postura.

4. Tabla con Pies en las cintas

Comience en sus manos y rodilla en la parte superior de su colchoneta del yoga. Ponga su pie derecho dentro de la cintas. Extiende la pierna derecha. Dibuje el ombligo hacia arriba, hacia la columna vertebral, a medida que aprieta el núcleo. Presione su pie derecho abajo en la hamaca mientras que usted levanta su pierna izquierda para arriba. Coloque su pie izquierdo en la hamaca a lo largo del lado derecho. Mantenga esta posición mientras respira por la nariz durante 5 respiraciones y luego descanse. Repita 3-4 veces más.

5. Pose de arco invertido

Comience estirando la tela de modo que usted pueda sentarse en ellas. Entonces, siéntese. Alcance para arriba y agarre la hamaca en el exterior. Empiece a recostarse lentamente mientras mantiene las rodillas dobladas. Deslice las palmas de las manos por la seda mientras se inclina hacia atrás. Desde aquí usted puede quedarse o alcanzar los bordes exteriores de sus pies. Cuelgue en esta pose por hasta 2 minutos.

6. Savasana Flotante

Abra las cintas de tela y tome asiento. Continúe abriendola de modo que apoye su cuerpo entero, incluyendo su cabeza. Lleve los brazos a los lados y cierre los ojos. Respire por la nariz y descanse en savasana mientras se sienta cómodo.

Al igual que con la práctica tradicional de yoga, hay pocas precauciones cuando se practica yoga aéreo en casa o en una clase guiada:

El cambio en la relación con la gravedad durante ciertas posturas a través de inversiones como el arco flotante no es recomendable para las embarazadas, que sufren de vértigo o hipertensión arterial.
Tampoco se recomienda practicar yoga anti-gravedad con el estómago lleno, ya que el estrés en el núcleo y la presión sobre y dentro del estómago pueden causar problemas.
No todas las clases de yoga aéreo son iguales. Antes de asistir a una clase, asegúrese de que conoce el tipo de clase, el nivel y cualquier otra guía necesaria. Esto no sólo le ayuda al estudiante sino también al instructor a proporcionarle la mejor experiencia posible.

El yoga anti-gravedad es una práctica de yoga que trae los beneficios de la práctica del yoga a un nuevo escenario. A través del uso del columpio de yoga, los practicantes son capaces de realizar ciertas posturas, así como desafiar su flexibilidad como fuerza durante las inversiones y las transiciones. Aunque este nuevo tipo de yoga es relativamente nuevo, clases y estudios de yoga anti-gravedad están apareciendo por todo el país.

El yoga aéreo es una adición asombrosa a la práctica del yoga pues ayuda a descomprimir la espina dorsal, aumenta la fuerza y el equilibrio de la base y proporciona la acción de tirar, un movimiento que está careciendo en la práctica tradicional del yoga.