Yoga para ciclistas y corredores

El yoga para corredores es una realidad, está más que probada la eficacia del yoga para el running: aumenta la fuerza y la flexibilidad, alivia molestias y dolores, reduce al mínimo las lesiones y te ayuda a potenciar al máximo tu rendimiento. Podríamos definir el yoga como una disciplina hindú que tiene su origen en la India, y más que considerarlo un deporte lo consideraríamos una disciplina, porque no solo se dedica al cuerpo, sino también la mente, y el alma. El yoga no solamente puede ser un complemento para el running, sino también complementa con otros deportes como el ciclismo. Los ciclistas obtendrán muchos beneficios con la práctica del yoga, tanto sus piernas como espalda baja se lo agradecerá con la práctica del yoga.

¿Por qué el yoga para corredores?¿Yoga para correr más y mejor?

Si tuviéramos que ver con otros corredores experimentados que hacen para correr más y mejor, coincidiríamos con mucho de ellos en diferentes pautas y técnicas, para mejorar como corredor y evitar al mínimo las posibles lesiones: estirar después de correr, hacer abdominales y fortalecer el core, mejorar la técnica de carrera, hacer ejercicios de fuerza para el tren superior, descansar lo suficiente, etc.... Pues bien, mucho de todo lo que hablan la gran mayoría de corredores podremos cubrirlo con la práctica del yoga:

• fortalecer y elongar cuadriceps, isquiotibiales, abductores, gemelos. Fortaleciendo toda esta musculatura daremos un soporte vital a todas las articulaciones afectadas cuando corremos (tobillo, rodilla y cadera).
• mantener una zona media fuerte (el core), fortaleceremos, estiraremos y relajaremos tanto lumbares, como abdominales. Con ello conseguiremos eliminar las molestias lumbares típicas del correr.
• acelerar el proceso de recuperación después de entrenar o hacer una carrera, descansaremos lo suficiente. Los ejercicios de yoga de relajación y respiración nos ayudará a ello.
• Controlar la respiración, como comentamos anteriormente en el yoga se trabaja mucho la respiración lo que nos ayudará a controlarla en todo momento.
• Estiramientos después de correr, con el yoga ganaremos flexibilidad e incluso iremos mejorándolo.

Ejercicios de yoga para corredores:

Os pongo a continuación una serie de ejercicios de yoga, para que vean todo el posible potencial que tiene el yoga para corredores. Aquí presento unos pocos ejercicios básicos, aunque son muchísimos más lo que puede hacer un corredor como rutina de yoga antes o después de correr.

#1 ejercicio de yoga para corredores, Baddha Konasana:

• Fortalece y flexibiliza la zona baja de la espalda, caderas, músculos de la ingle, de los muslos y de la zona interna de las rodillas.
• Estimula la zona pélvica y los órganos abdominales.
• Mejora la circulación sanguínea y estimula el corazón.

#2 ejercicio de yoga para corredores, Upavistha Konasana:

• Fortalece la columna vertebral y los muslos.
• Flexibiliza los músculos de las ingles, el tendón de las rodillas y la cadera.
• Masajea órganos internos del abdomen.
• Reduce el dolor ciático y calma el cerebro.

#3 ejercicio de yoga para running, Uttihita Trikonasana:

• Fortalece y flexibiliza la musculatura de las extremidades inferiores, la columna vertebral, los hombros, del pecho y del cuello, caderas, piernas y pies.
• Mejora el equilibrio y la digestión.
• Alivia dolor de espalda, cuello y ciática.

#4 ejercicio de yoga para running, Ardha Matsyendrasana:

• Revitaliza y flexibiliza los hombros, caderas y cuello.
• Tonifica la columna vertebral.
• Alivia el dolor de espalda, ciática, fatiga y asma.

#5 ejercicio de yoga para correr, Uttanasana:

• Relaja el cerebro y ayuda a liberar estrés
• Rejuvenece el sistema nervioso
• Mejora la digestión
• Alivia el malestar menstrual
• Reduce la fatiga y la ansiedad.

Rutina de yoga para ciclistas y corredores:

Si ya os vais animando con el yoga, os pongo a continuación una rutina de yoga que se puede hacer como complemento al ciclismo o al running. Este video viene de la mano de Valentin Sanjuan y Paula Butrageño para el canal de youtube, Entreno del dia.

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