Yoga para Embarazadas

Hoy, te doy una cita para hacer un acercamiento a un Yoga en particular: yoga para mujeres embarazadas, también llamado " yoga prenatal ".

Este artículo te interesará si:

• Está embarazada ahora o está tratando de concebir
• Está planeando uno o más embarazos en los próximos años
• Usted enseña yoga o quiere enseñarlo y le gustaría saber cuáles son las características específicas del yoga prenatal y cómo entrenarse para enseñar este yoga.

¡Te deseo una muy buena lectura!

Si ya has tomado clases de Yoga, entonces probablementehayas escuchado preguntar durante tu primera clase:

¿Tiene algún problema de salud o lesiones para informarme?
¿Estás embarazada ahora mismo

A menudo, solo especifico que la práctica de Yoga debe adaptarse en caso de embarazo. Y de repente, mi pregunta parece menos absurda ...

Pero antes de embarcarse en la exploración del Yoga prenatal, comencemos con una pequeña definición para saber de qué vamos a hablar.

Definición de Yoga Prenatal

El yoga prenatal es un estilo de yoga practicado durante el embarazo de una mujer. Permite acompañar este momento tan privilegiado de la vida de una mujer.

De hecho, el embarazo es un momento especial cuando la mujer siente que el bebé crece dentro de ella. También es un período de espera (alrededor de 9 meses) y la preparación de la llegada del bebé. Todo esto representa un evento extraordinariamente valioso.

Los lazos entre la madre y el bebé comienzan cuando el bebé todavía está en el útero. El yoga prenatal puede ser una forma de comenzar a iniciar la comunicación y el cuidado del bebé y promover el vínculo vibratorio con él.

Practicar yoga puede brindar un inmenso alivio y bienestar a las mujeres embarazadas durante el embarazo. Además, muchas mujeres recién comienzan Yoga cuando quedan embarazadas ...

Pequeño aparte: ¡era mi plan para mí! Seguí insistiendo en el momento en que iba a comenzar el Yoga. Y el famoso "cuando estoy embarazada" me pareció un momento imparable e impecable. ¡Bien, !!!! Afortunadamente, no esperé este momento porque, de lo contrario, ni siquiera habría empezado todavía y todavía me deprimiría en la parte posterior de mi oficina y me levantaría por la mañana con la garganta anudada ...

Principios básicos y beneficios del yoga prenatal

El yoga prenatal es un yoga completamente adaptado a las necesidades de la mujer embarazada. Se enfoca en una práctica suave, sin prisas, con una conciencia profunda.

Se centrará en la respiración, la relajación y la relajación para vivir un embarazo armonioso y sereno, y ayudará a preparar el parto y la llegada del bebé.

ALTAVOZ: MUDANZA PARA BEBÉ embarazo yoga

La práctica del yoga y otras actividades moderadas durante el embarazo sería bueno para el corazón de los recién nacidos ...

La práctica de yoga y otras actividades moderadas (nadar, caminar ...) durante el embarazo es beneficiosa para las futuras madres, pero también para los recién nacidos.

Investigadores de la Universidad de Kansas City en los Estados Unidos han demostrado que el ejercicio en mujeres embarazadas, 30 minutos tres veces a la semana, contribuye a un corazón saludable para los bebés. Los efectos serían visibles hasta un mes después del nacimiento.

Específicamente, los recién nacidos tienen una frecuencia cardíaca más baja, lo que significa que su pequeño corazón está en buena forma.

Nota: El yoga prenatal no es una preparación para el parto como tal. Complementa, pero no reemplaza, las sesiones de preparación para el parto proporcionadas por las salas de maternidad o parteras.

BENEFICIOS

El yoga para mujeres embarazadas favorece los movimientos, pero también los estiramientos simples y la práctica segura. Estas prácticas refuerzan y suavizan a la mujer embarazada.

El yoga prenatal ayuda a aliviar la tensión y calmar los pequeños dolores del embarazo, incluidos el dolor de espalda, acidez estomacal, problemas de circulación sanguínea, trastornos digestivos, ansiedad y fatiga. ...

También ayuda a regular el sistema hormonal de la mujer embarazada.

¿En qué se diferencia el yoga durante el embarazo?

LOS DIFERENTES TRIMESTRES DEL EMBARAZO

EL PRIMER TRIMESTRE DE EMBARAZO

Estamos aprendiendo este nuevo cuerpo y la fatiga que lo acompaña. Cuando está al principio de su embarazo, a veces siente náuseas, puede sentirse muy cansado y dormir mal. La necesidad es más acerca de la relajación y el cambio de ritmo. Yoga, ayudará a acompañar este cambio.

En la práctica, evitaremos movimientos repentinos. Al menos se requerirá el área abdominal, ya que es durante este período que el feto comienza a formarse.

EL SEGUNDO TRIMESTRE DE EMBARAZO

¡Este es el momento donde estás más en forma!

Las rondas del vientre, el bebé crece y algunas veces comienza a moverse. Las posturas con las manos sobre el estómago refuerzan aún más tu conexión

Sentimos cada vez más que compartimos un momento de comunión y bienestar con el bebé. ¡Practicamos literalmente con él!

¡En este momento del embarazo, es importante practicar respetando el espacio del bebé y dejando espacio para él!

EL TERCER TRIMESTRE DE EMBARAZO

El vientre es muy redondo. El parto se acerca ...

Vamos a favorecer cada vez más una práctica suave y lenta con mucha respiración y meditación y menos movimiento. Prestaremos atención al equilibrio porque el bebé comienza a pesar más y más pesado.

Las posturas directamente masajearán al bebé y restaurarán su tono. Escucha bien!

Estilos de yoga recomendados para mujeres embarazadas

Idealmente: una clase de yoga prenatal. Por lo tanto, no tomamos riesgos.

De lo contrario, una clase de Hatha Yoga puede ser adecuada. Por lo tanto, es esencial dejar en claro al maestro o maestro que está embarazada.

Evite las líneas de yoga más dinámicas como Ashtanga o Vinyasa que sean lo suficientemente fuertes para la mujer embarazada, ¡especialmente si comienza a practicar yoga!

Título para decirte, supongo, que este no es el momento para intentar ponerte en Bikram.

¿No se recomienda el yoga prenatal durante ciertos embarazos?¡Sí!

Hay varios casos específicos en los que el Yoga está totalmente prohibido para las mujeres embarazadas, que incluyen:

• en caso de un embarazo difícil, o incluso en riesgo,
• si hay casos de aborto involuntario en la historia familiar,
• en caso de sangrado anormal,
• en caso de hipertensión,
• en caso de problemas circulatorios mayores (venas varicosas, trombosis venosa, etc.) o problemas cardíacos,
• si el feto es frágil, etc.

Posturas recomendadas

PRECISIÓN 1
Cada embarazo es único y nunca se puede establecer una regla general. ¡Así que siempre asegúrese de buscar el consejo médico de su médico u obstetra y practique con conciencia y respeto por su cuerpo!

PRECISIÓN 2
Estas posturas simplemente se dan como ejemplo y no pueden de ninguna manera reemplazar una clase de yoga seria con un maestro graduado en yoga prenatal. ¡Es extremadamente desaconsejable practicar Yoga solo cuando estás embarazada!

Podemos practicar con ganancia Naddhi Shoddhana, respirando alternativamente.

Posturas DESACONSEJADAS

Tal vez haya oído hablar de escándalos alrededor de mujeres embarazadas que practican posturas invertidas avanzadas, como la postura en la cabeza ...

¡Obviamente, este tipo de posturas se desaconsejasn fuertemente para no decir francamente prohibidas durante el embarazo!

E incluso si ya tienes una muy buena práctica de Yoga.

¡Creo que nunca estamos a salvo de una caída! Debe, me parece, sobre todo, para dar prioridad a la bebé y su seguridad en lugar de nuestra práctica, lo que profundamente egoísta e irresponsable! Tendremos mucho tiempo para reanudar las posturas invertidas DESPUÉS del embarazo. Usted no cree?

Este punto se aclara, aquí hay una lista de otras posturas desaconsejadas o prohibidas durante el embarazo

• Giros
• Las posturas del vientre
• a flexión antes de eso comprime el vientre
• Los saltos
• La postura alargada en la espalda se mantuvo durante mucho tiempo, especialmente después del primer trimestre porque el corazón puede estar bajo demasiada presión

Precaución: Una hormona secretada durante el embarazo permite que el piso pélvico y el útero se relajen para prepararse para el parto. ¡Así que ve suavemente en las aperturas de cadera! ¡No es raro observar a mujeres embarazadas con hiperlaxitud en las caderas!

Nota: algunas mujeres embarazadas no se sentirán cómodas en Savasana, la postura de relajación, practicada tradicionalmente, es decir, acostada boca arriba. ¡Entonces pueden practicar acostarse de lado!

Técnicas de respiración no recomendadas

• Energizantes pranayamas como Ujjayi o Kapalabathi
• Retenciones de aire

Los cojines, almohadones, bloques, mantas ... pueden brindarle más soporte y estabilidad. Úselos sin moderación

¿Dónde tomar clases de yoga prenatal?

Algunas maternidades ofrecen clases de yoga prenatal.

De lo contrario, hay muchos maestros que enseñan Yoga Prenatal