10 consejos para principiantes en el entrenamiento

Si realmente no han hecho mucho ejercicio desde que eras en la escuela, ¿cómo empezar de nuevo con seguridad? Nos recogieron sugerencias de los expertos de fitness Arnot Jodie, Angel Tim Wright y Michelle.

• Permítete ser un principiante. Dése tiempo para aprender las técnicas, cometer errores y empezar a mejorar.

• La planificación es la clave. Organiza tu semana para tener tiempo para hacer ejercicio, y marcarla en su diario.

• No vaya demasiado duro demasiado pronto.Comience comprometiéndose a tres sesiones de ejercicio a la semana durante seis semanas. Sepan que las primeras seis semanas son las más difíciles, con las primeras dos o tres semanas más duras de todas, y entonces es nada más fácil!

• Busque un amigo motivado para entrenar con, incluso si usted sólo tiene que ir a dar un paseo regular. Te mantendrá cuentas y hacerlo más divertido. Los dos también podrían compartir el costo de un entrenador personal. Elige un entrenador que le dará un calendario para el resto de la semana.

• Establezca una meta. Regístrate y entrenar para una carrera divertida 5 km o 10 km, a pie o evento deportivo.Su éxito le acicate para seguir haciendo ejercicio.

• Compre una bicicleta. Países donde más gente ciclo, como Holanda, tienen algunos problemas de obesidad.

• Identificar las clases de acondicionamiento físico en el que puede trabajar a su propio ritmo. En las clases de bomba puede trabajar con pesos ligeros. En las clases de ciclismo usted puede permanecer en una marcha baja. Aeróbic acuático apoya las articulaciones si usted tiene sobrepeso.

• Pedir prestado DVDs de ejercicios de la biblioteca.

• Colocación de notas Post-it por toda la casa con ideas para regímenes de acondicionamiento físico de cinco minutos. Por ejemplo: 60-segundos saltos, abdominales ab estrella, estocadas, flexiones-(contra una pared o de rodillas) y estiramientos.

• Comprar una banda de resistencia (de fisioterapeutas, tiendas de deportes o en línea). Echa un vistazo a las ideas en el Internet y aprender un nuevo ejercicio todos los días para agregar a su régimen.