10 Formas de reducir las calorías

Ya sea que está tratando de perder peso o simplemente evitar subir de peso, tarde o temprano, todo se reduce a las calorías. Incluso con las “dietas de moda” que prometen resultados sorprendentes en poco tiempo, mientras que la promesa de que puede hacer todo esto sin sentir hambre todo el tiempo, si se hacen las cuentas te das cuenta de que todas ellas trabajan porque, de un modo u otro, que reducen el número de calorías que comes. El éxito a largo plazo depende de la dieta.

Lo que pasa es que no es tan difícil de hacer. Siguiendo algunas pautas simples, y al hacer algunas sustituciones inteligentes de alimentos bajos en calorías de los alimentos ricos en calorías, puede fácilmente reducir 100 a 200 calorías por día de su dieta. Incluso la cantidad más alta es de apenas el 10% de su consumo de calorías recomendado para el día, y al hacerlo se puede perder dos libras por mes. Con el tiempo, el total de su pérdida de peso se hace más grande, mientras que su cintura se hace más pequeña.

Cortar algunas calorías en cada comida vs dieta estricta

Es más fácil. Y es más fácil de mantener, se convierte en un hábito normal de su vida, por lo que la reducción de calorías se convierte en una parte intuitiva de comer. Cortar unas pocas calorías, aquí y allá, como resultado de decisiones inteligentes es una buena manera de desarrollar hábitos alimenticios más saludables, y hacerlo sin sentir hambre todo el tiempo.

Los siguientes son sólo algunas sugerencias de maneras que puede reducir 100 a 200 calorías de su dieta todos los días. ”Mezclar y combinar” como mejor le parezca para empezar a trabajar en el desarrollo de hábitos alimenticios más saludables que valdrán la pena seguir. Cada uno de los consejos a continuación reducirá por lo menos 100 calorías.

1) Comer avena en lugar de su cereal de desayuno normal, a pesar de que teóricamente avena contiene el mismo número de calorías por porción, su alto contenido en fibra se compone de hidratos de carbono que no son absorbidos por el cuerpo como calorías. Si te gusta un desayuno contundente, tocino ordene en lugar de salchicha con los huevos, y ahorrara 100 Calorías en su dieta.

2) Cuidado con las bebidas. Están llenas de “calorías vacías”. Esto obviamente incluye las bebidas de cola, té dulce, y bebidas deportivas que están llenas de azúcar, pero también incluye “bebidas dietéticas”. Sólo puede contener 10 calorías por cada 8 onzas, pero vienen en botellas de 16 onzas, así que si consumes cinco botellas al día, beber agua en su lugar y reducirá 100 calorías. Saltar la crema y el azúcar en el café, usar leche descremada y ahorrara otras 100 calorías.

3) Al cocinar, encontrar sustitutos para el aceite, una cucharadita de las cuales contiene 100 calorías. En lugar de usar el aceite o manteca para freír cuando cocina pollo o verduras, usa un caldo de pollo bajo en sal, que va a evitar que los alimentos se peguen igual de bien, pero ahorrar calorías. O use un aerosol para cocinar.

4) Tenga cuidado con los tamaños de las porciones. Una “tamaño gigante” de hamburguesa o una orden de papas fritas puede contener 2-3 veces más de calorías que la porción de tamaño regular. Una porción de tres onzas no sólo cuesta menos que una de 4 onzas, tiene el mismo sabor y ahorra otras 100 calorías.

5) Sustituir. El uso de leche descremada en recetas en vez de leche entera. Ordene pollo asado en lugar de pollo frito. Reemplazar una onza de chips de tortilla con una taza de apio mojado en salsa o puré de garbanzos. Hacer un sándwich de carne magra de pavo en lugar de salami. Vuelva a colocar la mitad de la carne molida en su receta de albóndigas con la misma cantidad de arroz integral.

6) Tenga cuidado con los condimentos y aderezos. Una porción normal de mayonesa contiene 100 calorías, y los estudios indican que la mayoría de las personas usan 2-3 porciones “normales” en sus hamburguesas o sándwiches.

7) Reduzca el consumo de alcohol. Un vaso de vino contiene alrededor de 100 calorías, mientras que un vaso de cerveza contiene aproximadamente 150. Si cambia al vino y tienen dos bebidas, que ha ahorrado 100 calorías para el día.

8) Utilice una bolsa para guardar la comida sobrante. Si va a su restaurante favorito, que sirve un filete de doce onzas, córtelo por la mitad y tomar el resto a casa para el almuerzo de mañana, y ha ahorrado 200 calorías.

9) Para los aperitivos, trate de comer bocadillos altos en fibra que te hacen sentir lleno por más tiempo, pero no añadir a su ingesta diaria de calorías. Coma frutas y verduras en lugar de papas fritas y dulces.

10) Para los postres, una vez más tener en cuenta las sustituciones. Piense yogur congelado en lugar de helado. Si realmente amas a tu helado, lo sirven en un plato en lugar de un cono de helado con nueces y has ahorrado 100 calorías.