10 Formas para Mejorar tu Salud desde ya

A menudo me preguntan sobre la idea de poder entrenar la propia salud, ¿cual es el secreto para hacerlo
bien, prevenir enfermedades, mejorar mis análisis o tener más energía?.
Para mejorar la salud no hay muchos secretos y por ello hoy quiero recordarte las diez cosas que en mi opinión, son las mas potentes para lograr mejorar este objetivo.
1. Toma la responsabilidad de tu salud
Tomar conciencia de que eres el único responsable de tu salud es el primer paso para mejorar tu salud. Cada una de las decisiones que tomas,  como en las manos en las que dejas tu salud, todo depende de ti: ERES RESPONSABLE DE TU PROPIA SALUD.
Por eso,  las decisiones que tomas en materia de cuidarte, cómo te alimentas, cómo te ejercitas, contratar o no un buen seguro de salud, lo que bebes, etc, marcan tu salud futura. Toma la responsabilidad y empieza por el punto siguiente:
2.      Controla tu peso
Tres de cada 10 mujeres y cuatro de cada 10 hombres tienen sobrepeso según datos estadísticos. La obesidad causa unas 9.000 muertes prematuras al año y reduce un promedio de 9 años la esperanza de vida. Como sabes el riesgo de enfermedades como la diabetes, el colesterol y ciertos tipos de cáncer se asocian a una mala alimentación. Lo suelo cuestionar a mis clientes y hoy te pregunto a ti:
¿Te has parado a pensar alguna vez que relación tienes con la comida? ¿Puede estar relacionada con tu peso? ¿Cuántas veces has estado a dieta? ¿Qué te ha funcionado?
3.   Observa  tus hábitos de bebidaMuchos adultos no son conscientes de que beber diariamente para reducir el estrés del trabajo o descansar al final del día, puede conducir a una amplia gama de problemas de salud que incluyen debilidad hepática, cáncer o ataques al  corazón. Por ejemplo, los hombres que beben mas de tres copas de vino al día tienen mas posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular.¿Cuál es tu rutina con el alcohol? ¿Te consideras un bebedor frecuente, social, ocasional? ¿Lo asocias a otros consumos tóxicos como fumar, comer fritos, sal, etc.? Esto me lleva a la siguiente recomendación
4. Reduce la sal y las grasas El exceso de sal y la grasa saturada en nuestra dieta es una causa importante de enfermedades crónicas tales como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. El exceso de sal en los alimentos puede subir la tensión y aumentar las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón. Dos terceras partes de la población tienen problemas de colesterol debido a malos hábitos como el consumo de grasas saturadas en su dieta diaria. Reducir el consumo de grasa y sal para bajar el colesterol tiene mucho que ver con modificar los hábitos alimenticios, cocinar en casa, comprar alimentos saludables y cambiar rutinas que, con un poco de ayuda, pueden dar un impulso enorme a tu salud.!
5. Haz ejercicio regularmente Un estudio revela que el 60% de la población europea no realiza deporte, y que España ocupa la posición undécima de los países donde menos deporte se practica entre los miembros de la Unión Europea. Los beneficios del ejercicio no se limitan a la pérdida de peso, incluso si eres delgado el ejercicio puede beneficiar mucho tu salud. Una pequeña cantidad de actividad física (30 minutos, 3 veces por semana) puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes tipo 2 hasta en un 50%. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 20-30%. ¿Cuántos minutos pasas al día haciendo actividad física? ¿Te atreves a comenzar una pequeña rutina de flexiones y estiramientos y experimentar los efectos que origina en tu cuerpo?
6. Come más fruta y verduraSe que parece complicado llegar a la cantidad recomendada de 5 piezas de fruta y verdura al día, pero todo depende de cómo te planifiques y si lo tienes accesible. Es recomendable tomar la fruta disociada de las comidas, y como tentempié, desayuno o merienda son una opción estupenda. Las investigaciones muestran que el consumo de al menos 400 gramos verduras y frutas al día puede reducir el riesgo de problemas de salud graves como los derrames cerebrales, la diabetes tipo 2 y la obesidad.¿Cómo esta equilibrada tu alimentación en términos generales?  ¿Cuánto tiempo dedicas a planificar la compra semanal?  7. Mantén tu estrés bajo control Los problemas psicológicos como el estrés son la razón de fondo de una de cada cinco visitas al médico de cabecera. Si no se controla, el estrés puede conducir a otros problemas de salud tales como presión arterial alta, la ansiedad y la depresión. Aprender a decir “ no”, una buena gestión del tiempo junto con el análisis global de tu vida en un proceso de coaching de salud, son algunas ideas que pueden aliviar la sensación de peligro y urgencia diaria, y reducir el riesgo de mas del 70% de las enfermedades crónicas que se sufren en nuestra sociedad moderna.
8. Mejora tu sueñoCasi todo el mundo tiene problemas para dormir en algún momento de su vida. Se estima que un tercio de las personas en España tiene episodios de insomnio o problemas de sueño. Para asegurar un buen descanso se necesitan entre siete y nueve horas de descanso diario. Dormir poco afecta tanto al peso, como al rendimiento en el trabajo o las relaciones o vida sexual y además puede retrasar la recuperación de una enfermedad. Si deseas resolver los problemas de sueño comienza por imponerte una buena rutina para dormir y realiza algunos cambios simples en tu estilo de vida.
9. Abandona el tabaco Los beneficios para la salud de dejar de fumar son inmediatos. Después de 20 minutos, la presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad. A las 24 horas los pulmones comienzan a aclararse. En tres días se puede respirar con más facilidad y aumentar tu energía. Sigue así y añadirás años a tu vida. Existen estudios que muestran que las personas que dejan de fumar a la edad de 30 años suman unos 10 años más a su esperanza de vida. Existen múltiples herramientas por ello, pide ayuda para tomar las riendas y decidir cual se adapta a tu necesidad en estos momentos para dejar ese mal hábito.
10. Revisa tu piel y cualquier nódulo anormal en tu cuerpoUna de cada tres personas en es diagnosticada con cáncer en algún momento de su vida. El cáncer generalmente afecta a personas de edad avanzada, pero puede ocurrir a cualquier edad. La detección temprana de la mayoría de tipos de cáncer asegura que el tratamiento sea más sencillo o tenga más éxito. A veces, el notar un pequeño cambio, como un bulto, los cambios en un lunar o pérdida de peso inexplicable, pueden ser signos que deben revisarse. Si quieres  mas información pregunta a tu médico
Nunca es tarde para comenzar a cuidarte
¿Cuántos de estos 10 consejos sigues tú?