10 métodos de entrenamiento para quemar más grasa

Aumente su intensidad de entrenamiento para quemar más grasa y moldear su cuerpo. Cuanto más intenso es el ejercicio, más grasa se quema. La calidad del entrenamiento, y no el tiempo invertido, son la clave para quemar grasa y el éxito de pérdida de peso.

¿Cuál es la intensidad del entrenamiento? Básicamente esto: cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, mayor será la intensidad.

Puede usar un monitor de ritmo cardíaco. Esta es una herramienta muy útil para los principiantes. Deportistas experimentados con frecuencia utiliza un método llamado “esfuerzo percibido”, o cómo se siente durante su entrenamiento. Esfuerzo percibido varía de persona a persona. ¿Qué se siente fácil para usted puede ser muy difícil para alguien más.

El esfuerzo percibido se puede medir de esta manera:

a) Si puede mantener una conversación sin problemas para respirar, usted no está trabajando muy duro.

b) Está haciendo ejercicio a una intensidad moderada, si su respiración se acelera, pero no fuera de la respiración y puede mantener una conversación. Por lo general, tienen un ligero sudor.

c) Está haciendo ejercicio a alta intensidad, si está sudando profusamente, respira con dificultad y sólo puedo decir unas palabras antes de hacer una pausa para recuperar el aliento.

Alta intensidad de entrenamientos le dará el máximo de beneficios de salud para quemar grasa y el corazón en un tiempo mínimo. Usted va a quemar más calorías y grasa, durante y después de su entrenamiento. Ejercicio Post-Consumo de oxígeno (EPOC) hace que el cuerpo queme más calorías y grasa después de un duro entrenamiento. Tu cuerpo tiene que trabajar más duro para volver a su estado previo al ejercicio.

La investigación en la Universidad de Duke, dirigido por el Dr. Cris Slentz, apoya ejercicio de alta intensidad para quemar mas grasa. De acuerdo con la investigación, los ejercicios de alta intensidad tenían estas ventajas con respecto a los ejercicios de intensidad baja a moderada: más liberación de la grasa de las células, más grasa como combustible durante el ejercicio y el aumento de la tasa metabólica después del ejercicio.

Si ha estado haciendo el mismo trabajo al mismo ritmo durante 1 mes, 3 meses, 6 meses, 1 año o 5 años, su progreso se ha probablemente estancado. Su cuerpo tiene la asombrosa capacidad de adaptarse a sus entrenamientos y llevar su pérdida de grasa y el progreso de pérdida de peso a un punto muerto.

Por lo tanto, aquí hay 10 métodos de entrenamiento para aumentar la intensidad de su entrenamiento y quemar más grasa:

1. Acortar el tiempo de descanso entre series. Por ejemplo, teniendo poco o ningún descanso entre ejercicios de entrenamiento con pesas eleva la intensidad intensidad. Podría también variar las repeticiones. El entrenamiento de circuito y entrenamiento superconjunto son buenos ejemplos.

2. Haga ejercicios de cuerpo completo más fuerza que trabajan los principales grupos musculares y quemar más grasa. Los ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas, ejercicios combinados y tablones va a funcionar bien.

Fuerza entrenar a su cuerpo en los 3 planos de movimiento. Con los ejercicios de fuerza que requieren rotaciones, girar, girar y de lado a lado. Esto sin duda pondrá a prueba su cuerpo.

3. Reduzca sus largas sesiones de cardio. A 20 minutos de sprint intervalo de cardio sesión le dará mejores resultados en la perdida de grasa y beneficios para la salud del corazón, que una sesión de 60 minutos de cardio.

4. Añadir más ejercicios pliométricos (entrenamiento de saltos). Los ejercicios pliométricos son muy intensos y efectivos. Ejemplos de ello serían saltos desde sentadilla y saltos laterales del cono.

5. Haga más ejercicios cardiovasculares peso corporal. Estos ejercicios le darán una fuerza dual y el beneficio cardiovascular. Peso del cuerpo entrenamientos son grandes quemadores de grasa.

6. Los ejercicios que requieren altos niveles de equilibrio y coordinación aumentará la intensidad. Además, incluyen ejercicios con los ojos cerrados para mejorar la sensación posición de las extremidades (propiocepción).

7. Ejercicios unilaterales son más intensos que los ejercicios bilaterales. Así, las sentadillas búlgaras partidos son más intensos que los de dos piernas sentadillas. Y, de un solo brazo ejercicios son más intensos que los ejercicios similares de dos brazos.

8. ¿Es el entrenamiento de fuerza compleja. ¿Lo harías superconjunto un ejercicio de fuerza con un ejercicio de fuerza biomecánicamente similar. Un ejemplo sería repetir el emparejamiento de velocidad completa saltos desde sentadilla con sentadillas con barra. Las sentadillas se llevaría a cabo de 1-2 minutos después de los saltos en cuclillas.

Este es un método de entrenamiento avanzado y no debe ser realizado por aquellos que no tienen la fuerza de estabilización adecuada.

9. Haga ejercicios de velocidad más completo fuerza. Medicina pelota, pesas y los ejercicios de pesas rusas son buenas opciones.

10. Ejercicios de velocidad y agilidad, tales como ejercicios de escalera, ayudarle a cambiar su intensidad del entrenamiento con ráfagas cortas para quemar grasa más rápido.

Eleva la intensidad y empezar a hacer progresos aumentara la quema de grasa y la pérdida de peso!