10 minutos para ponerte en forma con Birchbox y Nike

Buenos días, feliz lunes y sobretodo feliz entrada de Junio. Este mes me encanta, da la bienvenida a todo un verano por delante. No se que tiene el verano pero a mi me carga de energía y de ganas de hacer cosas. Este mes viene precisamente cargado de muchas cosas, sobre todo de vídeos que os iré dejando por aquí ( hoy tenemos el primero) y de alguna que otra soprpresa que todavía no estoy autorizada a revelar….;-)

Si bien es verdad que cuidarse es importante todo el año, en esta época cómo que apetece más y también es más facil yo creo. Hoy en día, los hábitos de vida saludable y el deporte son trending topic. Me encanta esta nueva consciencia, en la que estar bien es mucho más que estar guapo por fuera y cuidarse no es sólo echarse cremitas, que está bien también, pero no es suficiente.

Esto es la apuesta de empresas cómo Birchbox  que dedicadas a la belleza, han decidido apostar por impulsar a sus clientes los beneficios que el ejercicio te trae a la vida.

Para los que no conozcáis Birchbox es una buena alternativa para descubrir los mejores productos de belleza, pero sobre todo los que más nos convienen a cada uno. Ellos hacen una selección según tu pefil de lo mejor del mercado de la cosmética, te lo envían a casa en muestras para que lo pruebes, y así puedes comprarte el que realmente te sienta bien. A veces nos gastamos dinero en productos milagrosos que a nosotros no nos hacen el efecto deseado porque no hemos tenido la oportunidad de probarlos antes. La verdad que me parece una buena estrategia.

Este mes, en pro de de un estilo de vida saludable, Birchbox se ha unido a Nike, proponiéndole a sus subscriptoras motivos alentadores para practicar más deporte. Y una de las cosas que se les ocurrió fue grabar un vídeo para proponerles una rutina de entrenamiento de 15 minutos, que fuera funcional y pudieran realizar en cualquier momento y lugar. Para ello quisiseron contar con NikeTrainig Club, la mayor comunidad de fitness del mundo de la que soy representante en España y preparé un circuito de entrenamiento con ejercicios basados en la app NTC .

Fué un día muy emocionante, viajé a barcelona a rodar en un precioso piso en el Borne. Y luego por la tarde organizaron un twiter chat con el hastag #PreguntaaPaula sobre el que podéis leer un pequeño resumen aquí. Gracias a todos por la participación que fue una pasada.

http://blog.birchbox.es/birchbox/pregunta-a-paula-la-master-trainer-de-nike-responde.html

¿Estás preparada? Pues… ¡en marcha!

VÍDEO ENTRENAMIENTO 15 MINUTOS NTC Y BIRCHBOX

https://www.youtube.com/watch?v=Nuwl0VhD3mo&feature=youtu.be

Os dejo el planteamiento de la sesión.

30 segundos por ejercicio 2 vueltas completas

1 Sentadillas frontales

Trabajamos: Glúteos, cuadriceps, abdomen inferior

Tips: Mantén los talones clavados en el suelo en el suelo y abdomen contraído. Lleva el glúteo hacia lo más atrás posible

2 Carrera en el sitio

Sirve para activar el sistema cardiovascular

Tips. Movimientos muy  rápidos impulsándose con los brazos

3 Flexiones apoyando rodillas

Trabajamos: pectoral, biceps, abdomen

Tips: mantén los abdominales contraidos y la espalda recta. Los codos forman un ángulo de 90 grados

4 Plancha Frontal

Trabajamos: zona abdominal media,pectoral

El cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.Todo el cuerpo se mantiene contraído y fuerte.

5 Giros rusos

Trabajamos. abdomen ablicuo y abdomen inferior

Tips: Inclina el cuerpo hacia atrás manteniendo la espalda recta para no tirar de la zona lumbar

6 Zancada lateral con giro.

Trabajamos: Gluteos, cuadriceps, cinturón abdominal

Tips: no flexionar la pierna que se adelanta más de 90 grados. El movimiento de giro parte de la cintura

7 Saltos laterales a una pierna

Trabaja la exlosividad, gemelos, glúteos.

Tips: Amortigua la caída del salto flexionando la pierna apoyada.

8 Equilibrio rodilla arriba a peso muerto sobre una pierna

Trabajamos el control abdominal, psoas, flexor de la cadera inclínate hasta que pecho este paralelo al suelo levantando la pierna recta por detrás

9 Plancha lateral de antebrazos

Abdomen ablícuo y abdomen inferior.

Tips: Mantén el cuerpo firme y tira de la cintura hacia el techo

10 Escalada

Trabajamos abdomen, gemelos, glúteos

Comienza en posición de flexiones con la espalda recta y las caderas bajas. Lleva las rodillas hacia el brazo contrario manteniendo el control en la zona abdominal.

Lo bueno es que son 15 minutos, pero es un entrenamiento bastante completo para esos días que no tenemos tiempo de ir al gimnasio o salir a correr. Espero que los disfrutéis.

A Sonia, Cris, y el quipo Birchbox fue un placer colaborar con vosotras. Un fuerte abrazo a todos.