Correr está de moda. Las personas que nunca soñaron con ser deportistas, ahora se están haciendo carreras de 5km o medias maratones. Y me incluyo en esta masa de población. Años atrás, en el colegio, no podía acabar la típica "course navette" pero ahora me siento capacitado para llegar a hacer media triatlón o alguna carrera por el estilo. En estos años, he aprendido unos consejos, que para mí son muy valiosos y que me gustaría compartir con vosotros. Compruébalos por ti mismo y nos cuentas si son beneficiosos o no:
Antes de empezar a correr regularmente, asegúrate de consultar a tu médico si tienes alguna condición que te pueda impedir correr de forma regular.
Nada es peor que una periostitis. Calambres en las piernas tienden a ocurrir cuando no se tiene un buen calzado para correr. Probablemente ya tengas unas zapatillas de deporte pero; ¿Son realmente buenas para hacer ejercicio?
No hay necesidad de correr 5 o 10 km's en tu primera salida. Prueba de correr en intervalos, es decir corre cinco minutos y camina durante otros 3 minutos y así sucesivamente hasta hacer unos 30 minutos en total. Después de un par de semanas, ya podrás aumentar lentamente el tiempo de ejecución y disminuir el tiempo de caminata.
Me vuelvo loco cuando nuevos corredores tienen el objetivo de "Correr X kilómetros sin parar". Quieren correr sin parar y no saben que es cuando más tendencia se tiene a tener alguna rotura, por que los músculos aún no están acostumbrados a ello. Caminar durante tu entrenamiento permite que tu cuerpo descanse y tus músculos se vayan adaptando a las nuevas circunstancias y recojan energía para volver a correr.
No hay nada más motivador que una carrera. Cuando sabes que has gastado un dinero en apuntarte a maratón, por ejemplo, es más fácil seguir un entreno diario para llegar en forma a la carrera.
Si sólo realizas un ejercicio, no estás utilizando todos los músculos del cuerpo por lo qué los otros se debilitarán. Estos músculos se necesitan para apoyar a los otros, de tal modo que estás receptivo a tener lesiones. Se tienen que entrenar todos los músculos uniformemente, al menos 2 veces por semana. Ejercicios como bicicleta, escaleras o elíptica son grandes ejercicios aliados para no sufrir ningún tipo de lesión.
Si estás suscrito a una carrera, necesitas un plan. Tienes que correr, seguir un entrenamiento general y tener dos días de descanso a la semana (Si puede ser, que no sean seguidos). Un buen ejemplo es el plan de formación de Hal Higdon. Si buscas un poco por internet, seguro que encuentras su plan de forma gratuita.
Cada cuerpo es diferente. Algunos corredores no son capaces de comer ciertos alimentos justo antes de correr, mientras que otros tienen estómagos de hierro que nunca enferman. Una regla básica es comer algo con carbohidratos una hora antes del entrenamiento (incluso puede ser una comida, si tu estomago te lo permite), y luego comer carbohidratos y proteínas para reponer la energía perdida. Cuando corras más de una hora debes considerar tomar bebidas isotónicas (Gatorade, Powerade, Aquarius, etc.) para reponer el sodio y el potasio perdido a través del sudor.
Este es otro consejo que dependerá de tu cuerpo. La mayoría de cuerpos necesitan hidratarse al cabo de 30 minutos de ejercicio. La hidratación, también depende de las condiciones meteorológicas. ¿Es seco? ¿Es húmedo? ¿Estás sudando nada más empezar? Siempre llevo agua conmigo y tomo pequeños tragos cuando veo que tengo sed para garantizar no deshidratarme.
Si te cuesta hasta andar, tal vez sea necesario quedarse sentado un día o dos. Si sientes que puedes correr a un ritmo más rápido, pruébalo! Eso es parte de la diversión de probarse a uno mismo mientras haces ejercicio.
Es difícil sentirse motivado en hacer ejercicio cuando no estás disfrutando de lo que estás haciendo. Averigua la forma en que te gusta correr y aférrate a ello. Si estás travesando un bache sentimental, por ejemplo, trata de correr con un amigo al aire libre. Encuentra nuevas rutas o incluso date un merecido descanso para volver totalmente renovado. La conclusión es: No tienes que correr por que si, debes hacer ejercicio porque te gusta y de una forma segura.
Alvaro Pedroche ( 295 Posts)
Hola, me llamo Álvaro. Soy licenciado en Ciencias de la Actividad física y del deporte por la Universidad Europea de Madrid, y especialista internacional en nutrición deportiva. También soy el culpable de que exista este blog. Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio así como en varios gimnasios de la zona de Madrid. Trabajo con todo tipo de perfiles. Mis 10 años de experiencia me permiten trabajar en rehabilitación de lesiones, pérdida de peso, aumento de masa muscular, o entrenamiento específico de cualquier deporte. Soy entrenador del método hipopresivo y de pilates. Teléfono: 666 576 366 Web: www.fitness-asesores.com Mail: [email protected] Álvaro en Google
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