12 ejercicios para abdominales sexys

¿No estás contenta con tus abdominales? Puede ser porque no estás practicando los ejercicios correctos y debes probar nuevas técnicas. Esto significa modificar tu modo estándar de entrenamiento por uno que nunca has probado antes. Sigue estos 12 consejos y ¡verás que resultados!
1. TRABAJA TUS OBLICUOS



Colócate en cuadrupedia. Pon tu pierna derecha por delante apoyando la planta del pie, y ahora levanta la mano derecha. Sube la pierna derecha a la vez que tiras del brazo derecho hacia abajo. La idea es hacer fuerza con el oblicuo (como si fueras un acordeón). Repite este ejercicio 10 veces por cada lado.
2. REMA DE PIE



Colócate en vertical con los brazos completamente extendidos. Después, lleva la rodilla derecha hacia las cadera derecha y los dos brazos hacia el lateral derecho pasando por tu pecho. Hazlo ahora con el lado contrario, llevando la rodilla izquierda hacia la cadera izquierda y los brazos hacia el lateral izquierdo de tu cuerpo. Repítelo 10 veces con cada lado.
3. ABDOMINALES LATERALES

De pie, abre tus piernas y mueve las caderas de manera que tu cadera izquierda esté más ladeada que tu cadera derecha. Levanta el brazo derecho hacia arriba en el aire y bájalo doblando el codo hacia la cintura. Haz hasta 10 repeticiones y completa el mismo número en el lado opuesto.
4. SUBE LAS RODILLAS



Colócate de pie con los pies apuntando ligeramente hacia fuera y las rodillas un poco dobladas. Mueve la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y mantén tus manos por encima de tu hombro izquierdo. Gira el torso hacia la derecha y trae tu rodilla derecha hacia tu abdomen pasando por tus codos. Completa hasta 10 repeticiones y repite con el lado opuesto.
5. MUEVE EL TRONCO DE UN LADO A OTRO



Ponte de pie con las piernas bastante separadas. Mantén la parte inferior del cuerpo completamente inmóvil, levanta el antebrazo derecho con el codo hacia un lado, después bájalo a su posición inicial y levanta el antebrazo del lado contrario repitiendo lo que has hecho con el otro. Completa 10 repeticiones.


6. GIROS DE CADERA



De pie con los pies juntos, coloca los codos ligeramente doblados y los brazos hacia arriba. Mantén los hombros mirando hacia adelante y mueve tu cadera derecha hacia el frente a medida que levantas el talón derecho y cruza la rodilla sobre la otra. Estira la pierna derecha y coloca el talón en el suelo. A continuación, haz lo mismo con la otra pierna y repite este ejercicio 10 veces por cada lado.
7. ROTACIÓN COMPLETA DE CADERA

Comienza con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas. Levanta ambos brazos sobre la cabeza y manten los codos doblados mientras giras las caderas y las manos haciendo un círculo hacia la derecha, luego vuelve a empezar. Completa hasta 10 rotaciones, luego cambia la dirección y repite el mismo número.
8. MOVIMIENTO DE NALGAS

Colócate de pie con las piernas separadas y tira de los hombros hacia atrás a medida que sacas el pecho hacia adelante. Lleva ahora los hombros hacia adelante, mete el cóxis y tira de tu ombligo hacia la columna. Después dobla las rodillas 45 grados, lleva los hombros hacia atrás, y lleva tu pecho hacia adelante. Luego, lleva los hombros hacia adelante, y tira de tu ombligo hacia la columna, vuelve a ponerte recta y repítelo 10 veces.
9. MUEVE LA PIERNA

Siéntate con un sólo pie apoyado y tus palmas de las manos sobre el suelo, a la altura de las caderas. Levanta las caderas a escasos centímetros del suelo,  extiende la pierna izquierda recta, flexiona el pie, y levántate unos centímetros encima del suelo. Después, y sin volver a apoyar la pierna, gírala hacia la izquierda y luego llévala hasta el centro para chocarla con las palma de tus mano derecha. Coloca tu mano derecha en el suelo y extiende la pierna izquierda hacia fuera sin tocar el suelo para completar una repetición. Haz hasta 10 y luego repite el mismo número en el lado opuesto.

10. POSTURA DE TABLA




Colócate como si tu cuerpo fuera una tabla (formando una línea recta desde la cabeza a los talones) con los antebrazos en el suelo. Apoya los músculos de tus abdominales hasta tocar el suelo. Levántate de nuevo con la postura de tabla, a continuación, pon tu cadera derecha por encima de tu cadera izquierda como señalando tus dedos de los pies a la derecha, y levanta tu mano derecha sobre el suelo para colocarla en tu cadera. Vuelve a la posición de inicio para otra repetición. Completa hasta 10 repeticiones, y repite el mismo número en el lado opuesto.
11. TABLA LATERAL ARRODILLADA

Arrodíllate sobre tu pierna izquierda y coloca tu mano derecha en el suelo. Estira tu pierna y tu brazo izquierdos hacia el lado. Luego mueve tu brazo y tu pierna izquierdos para que se choquen y vuelve a la posición anterior para volver a repetirlo. Completa hasta 10 repeticiones, y repite el mismo número en el lado opuesto.
12. DE LADO RODILLA-CODO-RODILLA

Arrodíllate hacia la derecha, y coloca la planta de tu pie izquierdo en el suelo directamente en frente de ti. Coloca tu mano derecha en el suelo y extiende tu mano izquierda hacia arriba para maximizar la distancia entre las puntas de los dedos de las manos opuestas. Luego, levanta la rodilla izquierda para chocarla con tu codo. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición. Haz hasta 10 repeticiones, y repite el mismo número en el lado opuesto.