13 consejos para afrontar tu propio proceso de duelo

“Cuando fallece un ser amado, pareciera como si estuviéramos viviendo una especie de pesadilla en la que por más que quisiéramos no podemos despertar”

Proceso de duelo

El duelo no es simplemente un sentimiento sino más bien se trata de un conjunto de sentimientos que se van produciendo de manera secuencial, uno va desencadenando otro.
Este tipo de sentimientos van atravesando una serie de fases y requieren de tiempo para que terminen siendo aceptados por la persona que los está experimentando.
Lo que sucede cuando fallece un ser querido, es que de primera instancia nos sentimos aturdidos, como si nada de lo que estuviera pasando fuera real ya que simplemente no podemos creer que nuestro familiar, amigo, pareja o persona cercana se haya ido.
Para muchas personas el asistir al acto funerario los comienza a sacar de ese sentimiento de irrealidad y realmente comenzar a sentir el dolor de la pérdida.

Proceso de duelo

La pérdida de un ser amado es la experiencia más profunda y dolorosa por la que se puede atravesar ya que cuando eso sucede simplemente no hay vuelta atrás y tenemos que enfrentarnos sí o sí a nuestro propio proceso de duelo.
Atravesar por nuestro propio proceso de duelo implica atravesar por esta serie de fases de irrealidad, tristeza, anhelo del ser amado, rabia, problemas de sueño y en pocas palabras malestar emocional e incluso físico general.
Por esto es importante, aparte de conocer las etapas del proceso de duelo, llevar a cabo acciones que favorezcan a su sana elaboración para que el duelo no se vuelva patológico y comiencen a haber complicaciones.

¿Cómo poder afrontar el propio proceso de duelo? 12 consejos para lograrlo

Hay ocasiones en las que nos encontramos atravesando un proceso de duelo y desconocemos de que manera podemos ayudarnos a nosotros mismos a salir adelante.
He aquí una serie de consejos que sin duda nos serán de gran ayuda para poder afrontar de una mejor manera esta situación:

1. Evita cambios drásticos en unos meses: De ser posible, después de haber fallecido nuestro ser querido, lo mejor es, si es posible, evitar grandes cambios en nuestra vida como por ejemplo, cambiar de trabajo, de casa, irse a vivir a otra ciudad o país, etc.

2. Trata de cuidar de tu persona: Trata de no descuidarte en ningún aspecto. Sobre todo no descuides tu salud (come bien, trata de dormir lo suficiente, has ejercicio, etc.) Entiendo que es un momento muy duro y que seguramente no tendrás ganas de hacer nada de esto, sin embargo, vale la pena hacer un esfuerzo por mantenernos lo más saludables posibles.

3. Evita aislarte: En estos momentos difíciles, lo peor que se puede hacer es alejarse de los demás. Así que es necesario que busques la compañía y el apoyo de tus seres queridos más cercanos para que no estés solo(a) a la hora de afrontar una situación tan difícil.

Afrontar proceso de duelo

4. Visita el cementerio:  Si sientes que es necesario ir al cementerio, ¡hazlo! Es una manera de expresar tus emociones hacia esa persona y eso contribuye a la elaboración del duelo.

5. Dedica tiempo a alguna afición:  Si tienes alguna afición, como por ejemplo a la música, al dibujo, a la cocina, etc. Dedica tu tiempo disponible a ello e incluso sino la tuvieras, invierte tiempo en encontrar aquello que tanto de apasiona.

6. Lleva a cabo actos de valor simbólico hacia esa persona:  Esto puedes llevarlo a cabo por ejemplo en los aniversarios y fechas que consideres importantes. Algunos ejemplos de lo que podrías hacer sería, dependiendo de tus ideas y creencias, plantar un árbol, hacer una ofrenda a esa persona, escribirle una canción, hacer alguna actividad que realizaban juntos, etc.

7. No   reprimas tus sentimientos: No se trata de exhibir tus sentimientos a todo el mundo, sin embargo tampoco de ocultarlos. Respeta lo que sientes y hazlo saber a las personas importantes en tu vida.

8. Comparte tu dolor:  Cuando compartes tu dolor con una o más personas se reduce el sufrimiento. Sobre todo con aquellas con las que sabes que puedes contar realmente y que estarán ahí para escucharte.

Consejos para superar proceso de duelo

9. El llanto te alivia:  El llanto libera y te hace sentir mejor. Llorar es una buena medicina para el alma.

10. Ayuda a los demás:  Ayudar a alguien siempre puede servirte de consuelo. Cuando ayudamos a una o más personas y/o animales, aparte de el bien que les estás brindando, ese acto de amor se regresa hacia uno mismo, así que no sólo la otra persona sale beneficiada sino ambos.

11. Se generoso contigo mismo:  No pretendas ser más fuerte de lo que te sientes capaz en estos momentos. Aprende a escucharte a ti mismo y a tus sentimientos.

12. No pierdas el contacto con tus familiares y amigos:  Recuerda que las personas importantes para ti te serán de gran apoyo en estos momentos y en el futuro.

13. Ten fé y unas creencias profundas: Esto no aplica para todos ya que cada quien tiene distintas creencias, sin embargo la fé es un importante apoyo para disminuir el dolor de las personas creyentes.

Y tu, ¿de qué manera sueles ayudarte a ti mismo cuando afrontas una pérdida?, ¿has llevado a cabo alguno de estos consejos anteriormente?
Gracias por visitar mi blog de psicología, espero que mi artículo: 13 consejos para afrontar tu propio proceso de duelo haya podido aportarte algo positivo y que puedas encontrar herramientas para hacer frente a esos momentos tan difíciles en la vida.