Revista Salud y Bienestar

3 Mejores Ejercicios de Pilates para un Vientre Plano

Por Dianamurolau

¿Quieres un vientre plano y firme? Muchas personas tratan nuevos ejercicios y los programas de dieta para ayudar a conseguir un abdomen plano. Como Instructor de Pilates encontré estos ejercicios que son algunos de los mejores para fortalecer y alargar los músculos del estómago y reducir un poco su línea de cintura.

Estos ejercicios especiales, si se hace correctamente, junto con una alimentación sana, serán efectivamente los que dará un vientre plano y reducira la grasa innecesaria del vientre. Hay una serie de ejercicios que se centran en el vientre y en este artículo me estoy centrando en tres. Estos ejercicios, realizados con regularidad y acompañados de una dieta sana y nutritiva, le dará el vientre plano que siempre has deseado.

Aquí los 3 mejores ejercicios de pilates para un vientre plano:

Pecho Ascensor

Una elevación del pecho Pilates no es como la contracción del tradicional, pero si se realiza correctamente le dará un vientre plano. La elevación del pecho crea un hueco abdominal hacia el suelo. Las caderas no rizar del suelo, que se mantengan estables. Usted se alargan y encoge. La elevación del pecho se hace poco a poco con el aliento para que pueda llegar a los profundos músculos abdominales transversales.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Traiga sus manos ligeramente detrás de la cabeza, no entrelazado. Mantenga los codos abiertos.

Inhale para prepararse. Exhale, tire lentamente del ombligo hacia abajo, la columna alargar hacia la baja de la espalda a la lona. Incline la barbilla ligeramente hacia abajo con un largo cuello y lentamente levante su columna vertebral superior de la colchoneta a sus consejos de hombro.

Pausa en la parte superior e inhale mientras dibuja los abdominales más profundos. Exhala manteniendo los abdominales en lo que poco a poco más abajo a la lona. Repetir.

La elevación del pecho es involucrar específicamente los abdominales que están en una posición cóncava profunda. Deje que su cuello y los hombros permanecen relajados.

Pilates Push-Up

Un ejercicio de Pilates que ayuda a tonificar los músculos abdominales y conseguir un vientre plano es el push-up. Este ejercicio reduce eficazmente la grasa del vientre, fortalece el corazón, tonifica los brazos y las piernas, especialmente en la espalda y los hombros. El ombligo debe señalarse a la columna vertebral para estabilizar el cuerpo y trabajar los músculos de la base.

Usted puede comenzar este ejercicio de pie con los talones juntos y los dedos alrededor de 4″ de separación. Luego la rotación externa de las caderas, resulta. Póngase de pie, abs elevación dentro y hacia arriba.

Traiga su barbilla hacia abajo y rodar a lo largo de la columna vertebral hasta que las manos lleguen a la colchoneta. Caminar las manos fuera de uno en uno para tres o cuatro hasta que esté en una posición de tabla. Empuje hacia arriba por tres con las manos debajo de los hombros, levanta las caderas y caminar las manos hacia atrás, hasta llegar en los pies y rodar hasta su posición de pie. Repetir.

Preste especial atención a la alineación y alargar a través de su columna vertebral. Sus piernas están completamente dedicadas atrayendo hacia la línea media del cuerpo. Exprima un poco en los glúteos. Su cuerpo está en una línea larga de las orejas hasta el hueso del tobillo. Usted puede modificar este ejercicio y llevar a cabo con las rodillas dobladas. También puede doblar las rodillas al rodar a lo largo de la columna vertebral para llegar a la planta si los isquiotibiales son muy ajustados.

Pilates en Tablón

El tablón de Pilates es muy similar a los Pilates empuje hacia arriba. Usted puede comenzar en las manos y las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos se alinearon debajo de sus hombros. Deslice suavemente los hombros hacia abajo en su parte trasera, lejos de los oídos. Sus dedos se enfrentan hacia delante y los codos interiores en la misma dirección.

Alza en su medio y paso un pie hacia atrás detrás de ti y luego el otro, los talones juntos y los dedos de los pies 4.2″ de separación. Mantenga su pecho abierto y levantar el ombligo hacia la columna vertebral. Trabajar las piernas y envolver los muslos a la mitad.

Simplemente activar sus músculos a través de las piernas y los muslos internos. Mantenga la plancha durante 3 -5 respiraciones. Repetir.

O usted puede combinar el tablón en el ejercicio de flexión de brazos. Estos ejercicios deben hacerse con regularidad para conseguir un vientre plano firme.

Evitar la grasa del estómago y descubrir cómo conseguir un vientre plano con estos ejercicios abdominales Pilates final.

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