Al llegar a los 50 creemos que debemos permanecer sentados o acostados frente al ordenador o la televisión y eso es un gran error, en esta época es cuando debemos mover el esqueleto, nadie se ha enfermado por moverlo. (Bueno, los que lo menean sin medida pueden sufrir ciertas consecuencias)
Imagen de Miguel C M http://www.flickr.com/photos/13444308@N05/3934791149/
En esta etapa de la vida es muy importante el ejercicio para evitar los dolores en las articulaciones y musculares. Hay muchísimas opciones para mantener la flexibilidad y tonicidad en la tercera edad; entre otras tienes las siguientes:
1. Anímate a dar una caminata a paso ligero llevando unas pesas en las manos, equivalentes a una botella pequeña de agua.2. Únete a un grupo que practique yoga, tai chi o danza china. 3. Puedes dar un paseo en bicicleta o en su defecto con una bicicleta fija o una caminadora bajo techo, en especial durante los días lluviosos.
Consejos adiciones
Eso sí, no te excedas de 30 minutos para que no fatigues tus músculos, siempre a una velocidad media e hidratándote antes, durante y después del ejercicio.
Siempre realiza un calentamiento previo. Si vas a caminar pues comienza lento y vas apurando el paso hasta tener una velocidad constante. Para finalizar la caminata desaceleras poco a poco alzando tus brazos para regresar las pulsaciones de tu corazón y recuperarte. En otra ocasión les cuento como realizar ejercicios en bicicleta.
Beliza Fornez- Abuelaejercicios,tercera edad,adulto mayor
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