Estamos a punto de acabar el mes de Marzo (por cierto – en la madrugada del sábado 26 de marzo al domingo 27, a las 2.00 serán las 3.00 y se inicia el horario de verano- no os olvidéis de cambiar los relojes) y como muchos por desgracia ya habréis comprobado, las intenciones de año nuevo, se han quedado en “intento de intenciones”.
Las intenciones de año nuevo, ya sabéis que son las típicas:
-Este año empiezo a hacer deporte
-Este año dejo de fumar
-Este año me cuido la alimentación
-…
Y así, podemos rellenar 4 hojas. Está demostrado que el 80 % de los propósitos marcados a principio de año no superan los tres meses de vida. Pero eso da igual, -a lo hecho pecho- (como diría mi madre), la cuestión es no cambiar la base de esos propósitos. Y la base es mejorar nuestra salud y tener una vida más sana.
Por tanto vamos a dejar a un lado empezar los proyectos siempre en Enero y vamos a marcar unas pautas saludables que se pueden ir implementando a nuestra vida diaria a lo largo del año y que seguro van a suponer un antes y un después en nuestros cuerpos.
Recordad que los cambios no suceden de la noche al día, los consejo de hoy son sencillos, pero terriblemente efectivos, es posible que conozcáis algunos de ellos, en este caso, ¡mejor para vosotros!, pero nunca viene mal reciclar nuestros conocimientos.
Empezamos…
FITNESS SPORTCONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE
Nutrición
*Reduce o elimina el consumo de bebidas gaseosas de tu dieta.
*Absorbe el exceso de grasa de tu pizza, hamburguesas y patatas fritas con la ayuda del papel de cocina. Absórbelo una vez a la semana… no abuses del privilegio ; )
*Si comes hamburguesas, elígelas sin salsas, sin bacon y sin queso. Verduras y carne con pan, son una opción saludable (otra cosa es el sabor..)
*Elige carne blanca para comer a diario, la carne roja déjala para días más señalados.
*Quita la piel del pollo y del pavo antes de llevártelo a la boca.
*Sustituye el “donut” de la mañana por un tostada de pan integral con mermelada light.
*Olvídate de los picatostes de pan tostado para las ensaladas.
*Si aderezas la ensalada con queso, que sea bajo en grasas.
*Los aliños que sean naturales (aceite de oliva y vinagre, ojo con la sal), olvídate de las salsas.
*Cómprate un pulverizador de aceite, utilizaras menos cantidad y el reparto será más ecuánime.
*Los domingos hierve media docena de huevos y ya tienes un tentempié listo para el resto de la semana.
*Utiliza la siguiente regla en revueltos y tortillas: cada dos huevos una yema.
*Come como mínimo una vez al día verduras y frutas.
*Elige lonchas de jamón de pavo en vez de cerdo.
*Bebe dos vasos de agua inmediatamente después de levantarte, debes de hidratar el cuerpo tras largas horas sin ingerir líquidos.
*Bebe al menos 2 litros de agua al día entre horas.
*Bebe un vaso de vino al día
*Elige un postre al día, preferiblemente a mediodía, las cenas deben ser más livianas.
*Come helado sólo en domingo.
*Si quieres ser libre… no hagas pop… (para los menos avispados… olvídate de las patatas fritas de bolsa)
*Si estás viendo una película y necesitas llevarte algo a la boca, elige las palomitas (sin mantequilla).
*Cambie de leche entera por la leche desnatada.
*Olvídate de los alimentos envasados (llevan demasiados aditivos y conservantes), escoge siempre productos naturales.
*Cambia el pan blanco del sándwich por pan integral.
*Preapara las comidas con antelación si no dispones de tiempo durante el dia.
*Deja de contar calorías todo el día y céntrate en el tamaño de las porciones.
*Come la mayoría de hidratos de carbono antes de las 5 de la tarde.
Deporte
*Ponte el despertador 20 minutos antes y sal a pasear por las mañanas.
*Invierte en un buen par de zapatillas deportivas.
*Añade música a tus entrenamientos.
*Trabaja tu flexibilidad al menos 3 veces por semana.
*Comparte tu actividad deportiva con tus amigos.
*Levanta pesas al menos un par de veces por semana.
*Hacer ejercicio cardiovascular durante 30 minutos al menos tres veces por semana.
*Juega con tus hijos y nietos, es otra forma de mantenerse activo y en forma.
*Márcate retos deportivos (puedes empezar por cosas sencillas como carreras de 5 km).
Aplica estos sencillos consejos a tu rutina diaria i empieza a notar los cambios que se producen en tu vida.
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52 consejos saludables para estrenar cuerpo.
Estamos a punto de acabar el mes de Marzo (por cierto – hoy en la madrugada del sábado 26 de marzo al domingo 27, a las 2.00 serán las 3.00 y se inicia el horario de verano- no os olvidéis de cambiar los relojes) y como muchos por desgracia habréis comprobado, las resoluciones de año nuevo, se han quedado en “intento de resoluciones”.
Las resoluciones de año nuevo, ya sabéis que son las típicas:
-Este año empiezo a hacer deporte
-Este año dejo de fumar
-Este año me cuido la alimentación
-…
Y así, podemos rellenar 4 hojas. Está demostrado que el 80 % de los propósitos marcados a principio de año no superan los tres meses de vida. Pero eso da igual, -a lo hecho pecho- (como diría mi madre), la cuestión es no cambiar la base de esos propósitos. Y la base es mejorar nuestra salud y tener una vida más sana.
Por tanto vamos a dejar a un lado empezar los proyectos siempre en Enero y vamos a marcar unas pautas saludables que se pueden ir implementando a nuestra vida diaria a lo largo del año y que seguro van a suponer un antes y un después en nuestros cuerpos.
Recordad que los cambios no suceden de la noche al día, los consejo de hoy son sencillos, pero terriblemente efectivos, es posible que conozcáis algunos de ellos, en este caso, ¡mejor para vosotros!, pero nunca viene mal reciclar nuestros conocimientos.
Empezamos…
FITNESS SPORTCONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE
Nutrición
Reduce o elimina el consumo de bebidas gaseosas de tu dieta.
Absorbe el exceso de grasa de tu pizza, hamburguesas y patatas fritas con la ayuda del papel de cocina. Absórbelo una vez a la semana…no abuses del privilegio ; )
Si comes hamburguesas, elígelas sin salsas, sin bacon y sin queso. Verduras y carne con pan, son una opción saludable (otra cosa es el sabor..)
Si comes pollo en algún restaurante que sea a la parrilla, la opción de los KFC déjala para ocasiones muy, muy especiales.
Elige carne blanca para comer a diario, la carne roja déjala para días más señalados.
Quita la piel del pollo y del pavo antes de llevártelo a la boca.
Sustituye el “donut” de la mañana por un tostada de pan integral con mermelada light.
Olvídate de los picatostes de pan tostado para las ensaladas.
Si aderezas la ensalada con queso que sea bajo en grasas.
Los aliños que sean naturales (aceite de oliva y vinagre, ojo con la sal), olvídate de las salsas.
Cómprate un pulverizador de aceite, utilizaras menos cantidad y el reparto será más ecuánime.
Los domingos hierve media docena de huevos y ya tienes un tentempié listo para el resto de la semana.
Utiliza la siguiente regla en revueltos y tortillas: cada dos huevos una yema.
Come como mínimo una vez al día verduras y frutas.
Elige lonchas de jamón de pavo en vez de cerdo.
Bebe dos vasos de agua inmediatamente después de levantarte, debes de hidratar el cuerpo tras largas horas sin ingerir líquidos.
Bebe al menos 2 litros de agua al día entre horas.
Bebe un vaso de vino al día
Elige un postre al día, preferiblemente a mediodía, las cenas deben ser más livianas.
Come helado sólo en domingo.
Si quieres ser libre…no hagas pop…(para los menos avispados…olvídate de las patatas fritas de bolsa)
Si estás viendo una película y necesitas llevarte algo a la boca, elige las palomitas (sin mantequilla).
Cambie de leche entera por la leche desnatada.
Olvídate de los alimentos envasados (llevan demasiados aditivos y conservantes), escoge siempre productos naturales.
Cambia el pan blanco del sándwich por pan integral.
Deja de contar calorías todo el día y céntrate en el tamaño de las porciones.
Come la mayoría de hidratos de carbono antes de las 5 de la tarde.
Otro paseo de 20 minutos después de cenar nos ayudará a dormir mejor.
Si tu ropa te va estrecha, baja de peso, no compres tallas más grandes.
Deporte
Ponte el despertador 20 minutos antes y sal a pasear por las mañanas.
Invierte en un buen par de zapatillas deportivas.
Añade música a tus entrenamientos.
Trabaja tu flexibilidad al menos 3 veces por semana.
Comparte tu actividad deportiva con tus amigos.
Levanta pesas al menos un par de veces por semana.
Hacer ejercicio cardiovascular durante 30 minutos al menos tres veces por semana.
Juega con tus hijos y nietos, es otra forma de mantenerse activo y en forma.
Márcate retos deportivos (puedes empezar por cosas sencillas como carreras de 5 km).
Aplica estos sencillos consejos a tu rutina diaria i empieza a notar los cambios que se producen en tu vida.
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