4 errores que haces sin darte cuenta y te impiden adelgazar aunque comas poco y pases hambre

¿Comes con freno, pasas hambre y no tienes la figura que te mereces? ¿Crees que todos necesitan comer menos tú, que engordas del aire?

Pues yo te voy a contar 4 errores que haces sin darte cuenta por donde se cuelan muchas calorías y evitan que tengas la figura que deseas.
Primer error: No hacer todas las comidas del díaUn desayuno mínimo o no comer a media mañana… pasas hambre, mal humor y picas cualquier cosa.[post_ads]Tienes que programar bien tus comidas:
Primero: hacer siempre las 4 comidas del día: desayuno, media mañana, almuerzo y cena. Y también puedes añadir un snack en la merienda.
Segundo: programa lo que vas a comer. Podría ser algo así:

1. Desayuno: tazón de leche con cereales, o galletas no dulces.
2. Media mañana: medio sándwich de jamón dulce o queso blanco. Con una pieza de fruta.
3. Almuerzo: plato con carne o pescado, cereales o patatas y verdura. Fruta o un dulce de postre 2 veces por semana para romper la monotonía.
4. Merienda: un pequeño snack. Yogur desnatado o unas lonchas de pavo. 
5. Cena: parecido al almuerzo.

Segundo error: no retirar el alcohol.Tu sabes que engorda mucho y es malo para la salud. Pero tienen su papel en nuestra vida social.No te preocupes, ahí está la cerveza sin alcohol. En realidad la “cerveza sin” tiene algo menos de un 1% de alcohol. Mientras que las corrientes casi el 6. Para que tengas una idea, las cañas de cervezas negras tienen 110 Kilocalorías , las rubias 90 y las sin 40… Tú misma.Además, la cerveza sin tiene sus ventajas porque es hipocalórica y bastante sana: rica en ácido fólico y pobre en sales. 
¿Y un Gin Tonic?...
Es la suma de una tónica, hielo y Ginebra. Una tónica tiene 80 Kilocalorías… El hielo 0. La ginebra suele ser unos 100 mililitros con una media de 40 grados. Los grados se refiere al % de alcohol, en este caso 40%. La densidad del alcohol respecto al agua es 0,8. Y el alcohol tiene 7 Kilocalorías por cada gramo… Lo multiplicamos todo y nos da las calorías totales de la Ginebra, unas 220 Kilocalorías… Y además las 80 Kilocalorías de la tónica. Conclusión 300 Kilocalorías por copa… Si tomas dos… 600.  Como un buen plato de carne con patatas. Y dos cervezas sin alcohol… solo 80 Kilocalorías.
Tercer error: demasiados aceites y grasas.Algunas grasas son necesarias, pero en poca cantidad. Si te pasas… van a los michelines.Te invito a que leas este artículo: http://doctoramaite.com/adelgazar-comiendo-grasas-sanas-esenciales
Ten cuidado con:Las ensaladas. Usa solo una cucharada sopera de aceite por ración. No un buen chorro. Quesos amarillos. Salsas que acompañan carnes, pescados y pastas.Fritos.Snacks y Comida Rápida. Muy ricos en grasas “trans”. Sabrosas, adictivas y nada sanas.
Cuarto error: no reconocer todos los dulces.En realidad los dulces son carbohidratos que están buenos y que se absorben muy rápido.Ahí está el gran problema: hacen que tengas hambre de rebote poco después de haber comido.Tartas y helados son muy dulces. Pero hay otros:1. Los refrescos.No tomes refrescos corrientes porque están cargados de azúcar. Una lata de Seven Up tiene 145 KcalTambién están los refrescos “light”, que por ley deben tener un 30% de calorías menos que los originales. Tampoco son adecuados. Por último algunos refrescos “de Coca-Cola Company: Coca Cola , Fanta y Acuarius “0” y Coca-Cola light. Todos ellos tienen 4 Kcal en cada 250 ml de refresco. La Coca-Cola light y la 0 se distinguen solo por el sabor.  En todos estos productos se ha sustituido el azúcar por edulcorantes artificiales. 
2. Café, infusiones y postres caseros. Aprende a prescindir del azúcar natural. También puede ser bueno para niños con sobrepeso.
Conclusión.Haz 4 o 5 comidas programadas al día, aunque no tengas hambre, para evitar el picoteo. Bebe solo cerveza sin alcohol. Cuidado con salsas y aceites. Bebe solo refrescos 0 pero sin abusar. Usa edulcorante en café, infusiones y postres caseros.
Mi blog es doctoramaite.comYo soy María Teresa Vázquez.
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