5 Maneras de batir esos momentos de depresión de la estación fría antes de que sucedan

Ya sea que lo note o no, la falta de sol y calor afecta a su salud durante el invierno. Aprenda cómo adelantarse al juego con estos consejos.

Todos nos hemos empezado a sentir un poco más aletargados y cansados cuando el frío se cuela, pero para algunas personas la estación fría puede afectar totalmente su vida.

Las estaciones cambiantes pueden afectar totalmente su vida y le cambia de una persona saliente, enérgica a alguien que sólo quiere arrastrarse a casa y acurrucarse bajo una manta.

Mientras que pasar más tiempo en casa y hacer menos ejercicio es una cosa bastante natural, ya que los días se hacen más cortos y las temperaturas bajan, si está afectando su estado de ánimo o hace que se sienta ansioso, estresado o deprimido, entonces tiene que ser abordado.

El trastorno afectivo estacional, o los "blues de invierno", es un hecho científicamente demostrado. El problema surge cuando el cuerpo humano necesita la luz del día para sobrevivir y sentirse saludable. Los días más oscuros y menos horas de luz solar durante el invierno realmente pueden afectar su estado de ánimo general.

Cuando la luz entra en el cuerpo detenemos la producción de melatonina, que es la hormona del sueño natural del cuerpo. Por eso estamos programados para dormir por la noche. Pero sin la luz del sol durante el día, algunas personas no dejan de producir melatonina, lo que conduce a una sensación cansada y lenta.

Su cerebro también produce serotonina, que es la sustancia química que regula el estado de ánimo. Esto va hacia arriba y hacia abajo con cosas como la actividad o la socialización, así como reducir las salidas de trabajo o ver amigos en la temporada de frío, lo que podría estar haciendo más daño y aumentando los efectos de los azules del invierno.

Los síntomas pueden ser graves y afectar su hogar y la vida laboral. Usted podría encontrarse excesivamente y ganar peso, dormir demasiado o tener problemas para mantenerse despierto, perder el interés en las cosas que normalmente disfrutaría o incluso llegar a ser irritable y de corto templado. La mayoría de la gente lo corta hasta quedar atrapado en el interior durante los meses más fríos, sin darse cuenta de que les afecta más de lo que piensan.

Hasta un 20% de la población sufren de tristeza y los jóvenes o las mujeres están en mayor riesgo. Esto es principalmente debido a la mayor fluctuación de las hormonas que experimentan en su vida, que los hace más susceptibles a cosas como la ansiedad y la depresión.

Enero y febrero suelen ser los meses más difíciles para los enfermos de los azules de estación fría, ya que es una época de presupuestos ajustados después de las vacaciones y también porque hay menos luz solar durante los meses de vitamina D, que es una fuente directa de la "felicidad". La falta de ella tiene algunos efectos secundarios.

Incluso tomar unas vacaciones puede ponerse en marcha. Si se escapa a una playa tropical durante dos semanas y se dirige a casa en medio del invierno, pronto podría encontrarse perdiendo toda la relajación y refresco de su descanso.

Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de que estamos listos para lidiar con los azules del invierno frío o incluso deshacerse de ellos antes de que sucedan? Siga leyendo para escuchar cinco grandes consejos para este invierno.

Entonces, ¿cómo podemos vencer a los azules del invierno?

1. Obtenga más luz solar

La principal razón por la que la gente comienza a sentirse deprimido en invierno es que hay menos horas de luz diurna en el día. Si usted trabaja en un trabajo de oficina o tiene un largo viaje, podría salir de la oscuridad de la casa. Si te encuentras de mal humor o te sientes deprimido, intenta pasar el mayor tiempo posible al aire libre. Podría hacer frío, pero abrigate, prepara el almuerzo y ve a dar un paseo enérgico. Incluso 15 minutos de luz del día puede ayudar a romper el patrón y darle suficiente luz solar para hacer que su cuerpo deje de producir melatonina y pueda despertar. ¡El aire frío también le pondrá de nuevo en acción!

Si no puede salir de la oficina, pida sentarse cerca de una ventana. Incluso una pequeña cantidad de exposición a la luz natural durante el transcurso de un día puede ayudar a aliviar su estado de ánimo.

2. Mantente activo

Será tan tentador empacar su kit de gimnasio y a sus entrenadores para los próximos seis meses, pero mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer para vencer el azul del invierno. Incluso si sólo administra 30 minutos de ejercicio una vez al día, se sentirá mejor. No tiene por qué ser un maratón alrededor de un parque, sin embargo, tomar el perro para una larga caminata o simplemente ir en bicicleta al trabajo en los días secos ayudará.

No tienes que salir corriendo cada noche, mantenerse activo socialmente puede ayudar. Los estudios han demostrado que las personas que se reúnen con amigos y se socializan lidian mejor con los efectos del trastorno afectivo estacional. Tómese tiempo para sus amigos y familia y aumentará su estado de ánimo, incluso si es una taza rápida de té una vez a la semana.

3. Comer bien

Puede ser muy tentador tomar bebidas azucaradas y aperitivos en el clima frío, especialmente cuando se siente cansado. Pero esto sólo va a añadir problemas y enviar a su cuerpo en una montaña rusa de altibajos que exacerban aún más sus síntomas. Trate de no tomar un excelente plato con carbohidratos como la papa o pasta y tome frutas y hortalizas frescas.

Planee con anticipación y establezca un régimen de alimentación saludable antes de que el tiempo frío comience. Piense en hacer gachas para el desayuno y asegúrese de que su comida de la noche es llena, pero equilibrada y saludable.

4. Tomar una afición

Si usted va a pasar más tiempo en el interior, que sea un tiempo productivo. ¿Hay algo que siempre has querido aprender o un oficio que nunca llegas a hacer?

El invierno es el tiempo y se demuestra que es el momento, el canto o los blogs le pueden dar algo para hacer y concentrarse.

5. Use la Terapia de Luz

Algunas personas encuentran la terapia de luz realmente beneficiosa. Usted puede comprar una caja de luz para usar en casa sólo durante dos horas al día mientras usted se sienta en la misma habitación, leer o ver la televisión, por ejemplo. La caja de luz es de alrededor de 10 veces más fuerte que la luz que se obtiene de una bombilla de iluminación o de oficina estándar. Son bastante baratas y realmente pueden ayudar a su cuerpo a detener la producción de melatonina, que es el producto químico que te hace soñoliento.

Un reloj de alarma, que enciende una luz para simular el sol naciente también es muy útil, ya que engaña al cerebro a pensar que el sol está subiendo y que es hora de levantarse.