5 min Journal: cinco minutos para ti

Los últimos días he estado preparando el reto Desabúrrete que empezará dentro de poco. Én mi búsqueda por ideas interesante, encontré la app 5 min Journal, cuya idea puedes aplicar perfectamente en tu día a día sin teléfono y sin app. La idea es que dediques 5 min al día a ti misma y a recordar tus ideas y tus habilidades. Hazlo en tu teléfono o en una libreta tradicional de papel.

Por la mañana: agradecimiento y planificación

Esta herramienta tiene dos momentos en tu día: por la mañana te preparas mentalmente para el día y por la noche haces un pequeño recuento de lo que has vivido hoy. A diferencia de la planificación tradicional basado en tareas y obligaciones, este tipo de diario te da tres diferentes avisos.

Hoy estoy agradecida por…

Tienes espacio para anotar tres cosas cortitas por las que estás agradecida al despertarte. Puede ser el hecho de que hoy no haga tanto calor, que te has levantado a tiempo, que hoy no tendrás que cocinar, que es sábado, que tu pareja esta noche no ha roncado, … lo importante no es el tamaño de las cosas que puedes agradecer, sino registrar cuales son estos momentos de agradecimiento.

¿Qué convertiría este día en un gran día?

Nuevamente tienes espacio para tres anotaciones. Piensa realmente, ¿qué hace falta para que este día cuente como un día positivo para ti? Quizás quieres hacer tiempo para caminar media hora. Tal vez quieres responder a todos los emails pendientes o entregar un proyecto nuevo o a lo mejor aún estás esperando los resultados de alguna prueba? ¿Qué deseas para el día de hoy?

Mi afirmación de hoy

Recuerda que las afirmaciones positivas solo funcionan si se basan en tu realidad, así que escoge bien tu frase para que sea algo que te inspire y que además tu cerebro reconozca como verdad (aunque a veces se le olvida).

Por la noche: ¿qué tal el día?

Por la noche, justo antes de dormir, puedes anotar tres cosas geniales que pasaron en el día de hoy. Si lo haces con el móvil, también puedes adjuntar una foto que quizás has tomado durante el día. Sino unas pocas palabras pueden conseguir lo mismo. A lo mejor te han entregado un pedido antes de tiempo. O te has encontrado con una amiga que hace tiempo no veías. Quizás no te has peleado con tu pareja. O tal vez llueve y sabes que dormirás super bien con el sonido de lluvia de fondo. No hace falta ganar la lotería para apreciar que este día tiene matices dignos de recordar.

Para finalizar tienes una última pregunta, que quizás ya puede prepararte para el día de mañana: ¿Qué podrías haber hecho mejor hoy? Esta pregunta no debe ser tu punto de partida para quejarte, para agobiarte o para castigarte por tu falta de paciencia / determinación / energía etc etc. Muy por el contrario, es tu oportunidad de crecimiento, de registrar algún aprendizaje y no volver a cometer el mismo error (que errores los hacemos todos y todas).

Si eres digital, aquí te puedes descargar la aplicación: para iPhone o para android
Si prefieres el papel, cualquier libreta al lado de tu cama servirá como inspiración.

Y no te olvides, a partir del próximo lunes podrás participar en el reto Desabúrrete (y descubre tu pasión). A lo mejor te da material para incluirlo en tu diario de 5 min.

—
Foto original por Luis Llerena