6 Pasos para Bajar de Peso Saludablemente

El exceso de peso no sólo tendrá un impacto negativo en su apariencia, sino también aumentara el riesgo de problemas de salud y bienestar. El exceso de peso puede conducir a condiciones como la enfermedad de hígado graso, enfermedad renal, enfermedad del corazón, o accidente cerebrovascular. Si bien no hay ninguna solución instantánea para llegar al peso ideal de la noche a la mañana, hay varios cambios de estilo de vida que pueden ayudar a perder peso rápidamente y naturalmente.

Aquí están seis pasos para bajar de peso saludablemente y natural:

Conteo de Calorías

Asegúrese de contar las calorías de la comida y la bebida se consume a diario. Comer alimentos que coincide con la meta diaria de calorías es bueno para acelerar el proceso de pérdida de peso. Pero, también es fundamental llevar una dieta de calorías equilibrada y saludable consumida por día que no debe ir por debajo de 1.200.

Los Alimentos Procesados

Asegúrese de eliminar los alimentos poco saludables o procesados ​​de la dieta y reemplazarlos por alternativas más nutritivas. Una dieta saludable debe consistir en semillas, frutos secos, legumbres, huevos, carnes magras, granos enteros, mariscos, lácteos bajos en grasa, frutas y verduras. Una dieta bien planificada debe incluir una variada mezcla de los diferentes alimentos no procesados ​​para asegurar la mayor combinación de nutrientes.

Tamaño de la Porción

Sirva cada comida con un pequeño tamaño de la porción y no tener la tentación de comer segundos. Utilice menos huevos al hacer una tortilla de desayuno, recortar cucharadas de puré de papas, y comer menos carne en las comidas.

Desayuno

El desayuno es una de las comidas más importantes del día, así que asegúrese de establecer el tiempo suficiente a un lado para comer algo saludable. El desayuno es muy bueno para dar un impulso al metabolismo y ayudará a llenar el estómago para evitar problemas con el comer en exceso. Comer el desayuno es un gran hábito saludable a seguir para aquellos que deseen perder peso de manera natural.

Consume Comidas preparadas en casa

Reduzca el consumo de alimentos de conveniencia poco saludable para bocadillos para el almuerzo por la preparación de comidas saludables en casa. Coma carnes, huevos, legumbres, granos, verduras, u opciones similares de alimentos saludables. Por otra parte, comprar frutas y hortalizas frescas en una tienda local si usted no tiene el tiempo para preparar la comida en casa antes del trabajo.

Ejercicio

Entrar en una rutina de completar 30 a 60 minutos de ejercicio por lo menos 3 veces a la semana. Ejercicio como calistenia, danza, natación, aeróbicos, entrenamiento de fuerza, y Pilates puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos y quemar más calorías. Si prefiere no ir a un gimnasio, un plan de ejercicios en casa DVD se puede utilizar para ayudar a entrar en la rutina de ejercicio.

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