Yo, puedo decir que he pasado varias veces por esa experiencia y las excusas crecían a mi alrededor como setas, cada vez que tomaba la decisión o comenzaba a fallar. “No tengo tiempo, me tengo que ocupar de mi hija, tengo mucho trabajo, es tirar el dinero, etc.”. Lo cierto es que todas estas razones escondían una falta de motivación.
Siempre he tenido la necesidad de poner un poco de movimiento en esta vida tan sedentaria que llevamos. Cuando hago ejercicio me siento más vital, tengo mas energía, y mas ganas de trabajar, pero, el aprendizaje de haber fallado tantas veces era encontrar la manera para no perder la motivación a la primera de cambio.
Los resultados del ejercicio no son inmediatos y comenzar a entrenar, si se ha perdido la costumbre durante tiempo, puede ser muy difícil. Aunque, como se suele escuchar, “siempre que tienes un porque encontrarás un como…”
Estos tips que escribí en un blog de salud, te pueden facilitar la manera de encontrar esa motivación:
1. Ponte una metaComienza con objetivos sencillos para acercarte progresivamente a otros más grandes. Recuerda ponerte metas realistas y alcanzables. Es fácil sentirse frustrado y darse por vencido si tus metas son muy ambiciosas. Por ejemplo, si llevas tiempo sin hacer ejercicio, un objetivo a corto plazo puede ser caminar cinco minutos una vez o dos veces al día. Una meta intermedia podría ser la de caminar 20 minutos tres o cuatro veces a la semana. Un objetivo a largo plazo podría ser la de realizar una caminata de 5 km.
2. Hazlo divertidoHacer deporte y ejercitarse no está reñido con divertirse. Si no estás disfrutando del ejercicio que haces, prueba algo diferente. Prueba una clase de baile, echa un vistazo a las artes marciales, etc. Descubre tu talento atlético oculto. Recuerda que el ejercicio no tiene que hacerte sufrir, sino abandonarás a la mínima dificultad.
3. Haz que tu ejercicio físico forme parte de tu rutinaSi te resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, encontrarás muchas excusas para no hacerlo. Para ello, ponlo en tu agenda como cualquier otra cosa importante del día. También puedes ser más creativo para ejercitarte en tu día a día. Da un paseo para recoger a tu hijo de sus clases, utiliza las escaleras en vez del ascensor en el trabajo, compra una bici estática o haz ejercicios de fuerza con pesas mientras ves la televisión.
4. Escríbelo¿Quieres bajar de peso, aumentar tu energía, dormir mejor?: escríbelo en un papel. El ver los beneficios del ejercicio regular escritos, te harán sentirte más motivado. También te puede ayudar el tener un diario de ejercicios e ir apuntando semanalmente. Registra que ejercicio has hecho hoy, el tiempo que estuviste y cómo te sentiste después.
5. Forma grupo con vecinos, familiares o amigosInvita a tus amigos o compañeros de trabajo a hacer ejercicio contigo. También puedes animar a tu pareja. Puedes ir a jugar al fútbol con tus hijos, y también organizar una salida con los amigos para caminar por el campo los domingos.
6. RecompénsateDespués de cada sesión de ejercicio, date unos minutos para disfrutar de los buenos sentimientos que te da. Este tipo de recompensa interna te puede ayudar a reforzar tu compromiso a largo plazo con el ejercicio regular. Cuando alcances un objetivo mayor, una nueva meta deportiva, regálate un par de zapatillas para caminar o unos cascos nuevos para disfrutar de nueva música mientras haces ejercicio.
7. Se flexibleSi estás demasiado ocupado como para hacer ejercicio o simplemente no te apetece, date unos días de descanso. Lo importante es volver a moverte, tan pronto como te sea posible.Ahora que vuelves a tener entusiasmo para ejercitarte, comienza a establecer tus metas y hazlas divertidas. Ah, y no olvides darte unas cuantas palmaditas en la espalda de vez en cuando!!.
¡¡Revisa estos consejos cada vez que te sientas desmotivad@!!.
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