7 hábitos para DESCANSAR al Dormir y RECUPERARTE

El sueño es fundamental para la vida igual que lo es respirar igual que lo es comer igual que lo es beber estar hidratados.

Dormir es una función fisiológica esencial porque durante la noche pasan muchas cosas, el cuerpo no se apaga, en tu cerebro hay lugar a un montón de procesos fisiológicos que ayudan a equilibrar y mantener un buen estado de salud.

Por ejemplo durante el sueño es cuando:

• Se produce todo un proceso de limpieza de nuestro cerebro
• Consolidamos la memoria y el aprendizaje
• Se equilibra nuestro sistema nervioso
• Se equilibra nuestro sistema hormonal
• Se fortalecen nuestra respuesta inmune: Es importante tener un sistema inmune fuerte para luchar contra todas las agresiones externas
• Crecemos y se regeneran los tejidos, porque es el momento en el que se agrega mayor cantidad de hormonas de crecimiento es importante por ejemplo para un niño para una adolescente que está en pleno desarrollo

Por todo esto, es tan importante que aprendamos no a sólo a dormir (porque todos sabemos dormir es algo innato) pero si a descansar y recuperarnos, y que aprendamos por qué es tan importante dormir.

Como lograr descansar y recuperarnos mejor al dormir?

Existen 7 hábitos saludables que necesitamos incorporar (puede ser paso a paso , no todos a la vez):

1. Uso adecuado de la Luz

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno llamado ritmo circadiano, que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia en aproximadamente 24 horas. La luz, especialmente la luz solar, es un factor clave para sincronizar y regular este ritmo.

La exposición a la luz solar, especialmente durante la mañana, ayuda a activar las neuronas encargadas de establecer nuestro reloj circadiano. Esto significa que recibir suficiente luz natural temprano en el día puede ayudarnos a sentirnos más despiertos y alertas durante el día y a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Por otro lado, la exposición a la luz artificial, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos y computadoras, puede interrumpir nuestro ritmo circadiano y afectar negativamente nuestra calidad de sueño. La luz azul suprime la producción de melatonina, una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño. Esto significa que si nos exponemos a la luz azul en las horas previas a acostarnos, podemos experimentar dificultades para conciliar el sueño y tener un sueño de mala calidad.

Además, es clave que evites la exposición a la luz brillante, especialmente la luz brillante por encima, durante la noche también es importante. Esto se debe a que la luz intensa puede enviar señales (equivocadas) a nuestro cerebro de que es hora de despertar, lo que puede dificultar conciliar el sueño y mantener un sueño profundo y reparador.

2. Decisión de dormir

Puede que suene ridículo, pero dormir para descansar y reparar tu organismo requiere decisión. Porque tomar una decisión es priorizar y en este caso sueño tiene que ser una prioridad en nuestra agenda no podemos construir la agenda con todo lo que queremos hacer y luego ya así eso sí me queda tiempo duermo. No!, el sueño debería ser una prioridad en nuestra agenda, sino no tendremos energía ni salud para hacer anda más.

Esa decisión implica postergar, otras “gratificaciones” que liberan dopamina, tales como ver redes sociales hasta tarde o meterse a ver series de televisión.

3. Disciplina en la rutina

Si ya tienes la decisión, y apruebas postergar ciertos disfrutes por un buen descanso, la siguiente clave es la disciplina. Esa prioridad necesita una disciplina para que se convierta en un hábito, eres construida por tus hábitos.

Las cosas que haces de vez en cuando no se convierten en un hábito, por eso un exceso poco saludable que hagamos de vez en cuando, no nos va a matar, pero si podría si fuera constante.

Para conseguir buenos hábitos para la salud, tenemos que trabajarlos. Y trabajarlos con disciplina.

Cuantas personas conoces que se apuntan al gimnasio y a las dos semanas se les ha pasado la motivación?. Sin disciplina nunca tendrán la figura que desean el el gimnasio. Lo mismo pasa con el sueño

4. Dieta de ensueño y que no de sueño

Si lo que comes te da sueño en los momentos incorrectos, es una alimentación que no te sirve. Si en la mañana lo primero que comes te da mucha fatiga, ansiedad o mucho sueño (ejemplo excesos de carbohidratos refinados).

Una dieta de ensueño es aquella que

• Te da energía durante la mañana
• No usa estimulantes en exceso para darte ánimo
• Está equilibrada en cuanto a fibra, vitaminas, minerales, proteína, fitonutrientes
• En la noche permite que sientas tu sistema digestivo liviano

Para ello es muy buena idea incorporar suplementos nutricionales que aporten todos los nutrientes que hagan falta.

Deporte no para cansarte, sino fortalecerte

El deporte es una potente fuente de energía para nuestro nuestro organismo.  Es un sincronizador, externo de nuestro sueño y es importante saber cuándo hacer deporte y qué tipo de actividad.

Cuando haces deporte muy tarde en la noche, activas mente, huesos, músculos, etc. y eso retrasa el estado de descanso para el organismo. Y aunque quedes muy agotada y lista para dormir luego del ejercicio, la calidad del sueño reparador no es la misma.

Lugar específico para Dormir

El dormir que es todo lo relativo a la higiene del sueño, tu cama no puede usarse como mesa de la oficina.

La cama no es el lugar para ver televisión. Es el lugar para descansar.

Por eso tienes que cuidar mi dormitorio como si fuera un templo, el templo del descanso y asegurarte que es oscuro, lo más posible, si puede ser oscuridad total mejor.

Buscar formas de aislar el ruido al máximo, y conseguir una temperatura adecuada, porque también necesitamos la temperatura fresca para podernos quedar para quedarnos dormidos en verano, y que no sea demasiado helada en invierno.

Descansos Intermedios durante el día

Es muy saludable tener momentos de desconexión durante el día, tanto desconexión digital, como desconexión del trabajo

A esto hay que sumarle tener una conexión contigo misma y con las personas que nos rodean. Es importante también que desaceleremos el ritmo a medida que llega la noche.

Si dormir siestas a media tarde es algo que te ayuda a sentir bien, y no te produce insomnio en la noche, es una excelente idea incorporarlas.

Como todo proceso del cuerpo, esto requiere tiempo y en todas las personas puede funcionar un poco distinto, por eso la perseverancia el estos 7 hábitos de un buen dormir, es la clave.