¿Sabías que las personas pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo? No en vano, el descanso y la calidad del sueño resultan fundamentales a la hora de asegurarnos un buen rendimiento, así como un equilibrio físico y psicológico adecuado. Así que si últimamente sientes que no descansas igual que antes y quieres volver a dormir como un bebé, ¡sigue leyendo!
Trucos para volver a dormir como un bebé
1.¿Ducharse por la mañana o por la noche?
Ducharnos por la mañana nos despierta y hacerlo por la noche, parece que nos relaja y nos deja nuevos. Pero lo cierto es que, según recientes estudios, lo mejor que podemos hacer por nuestro descanso es tomar un buen baño o una ducha larga por la tarde. El agua caliente favorece a la elevación de la temperatura corporal, contrarestando así el efecto de enfriamiento que produce el sueño. Lo ideal sería meterse en remojo un par de horas antes de ir a la cama, no justo antes, para sentirnos relajados y dispuestos a abrazar a Morfeo.
2. ¿Qué cenar para descansar mejor?
Más que la ligereza de la cena o la cantidad de macro proteínas que esta incluya, lo verdaderamente importante es a qué hora la tomamos.
Según los expertos, deberían pasar al menos 3 horas entre la hora de la cena y la hora de acostarse. De esta forma, iremos a la cama con la digestión hecha. Si por motivos laborales o de otro índole, te es imposible cenar con tanta antelación, sí deberás prestar atención al tipo de comida que cenas. Evita los alimentos crudos y los preparados grasos para garantizar una rápida digestión.
3. Siesta, ¿sí o no?
Por un lado, no son pocos los expertos que evidencian que las siestas cortas (de 30′ máximo), están llenas de beneficios. Por otro lado, la opinión más generalizada es que si las horas de sueño son suficientes, la siesta sería innecesaria, provocando que lleguemos a la noche más descansados y retrasando la hora a la que vamos a dormir.
En conclusión: intenta no echarte la siesta, pero sí, de forma puntual, te encuentras cansado, cierra los ojos durante 30′.
4. ¿Es recomendable hacer ejercicio por la noche?
Con el ejercicio sucede del mismo modo que con la ducha: debería practicarse, como tarde, 3 horas antes de dormir.
Cuando hacemos ejercicio, sobre todo si es aeróbico, se produce en nuestro cuerpo una hiperitmia que se traduce en el aumento de la temperatura corporal.
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Powered byRapidology5. ¿Qué hacer antes de ir a la cama?
Lo mejor a lo que te puedes dedicar antes de ir a dormir, es a actividades relajantes. Por ejemplo leer, escuchar música o dar un paseo que te distraiga.
6. ¿Son cosas de la edad?
Efectivamente, a partir de determinada edad en la que los hombres empezamos a padecer los síntomas de la andropausia, podríamos encontrarnos de pronto con que también nos cuesta dormir. Si este es tu caso, sería conveniente acudir al médico para que valorara si se trata de un síntoma de la andropausia o hipogonadismo o si se debe a un trastorno del sueño puntual.
7. ¿Y si nada de esto funciona?
Si a pesar de todo, nada te ayuda a descansar como es debido, toma nota:
Si llevas más de 20′ en la cama sin caer en los brazos de Morfeo, lo más recomendable es levantarse e ir a otra habitación en la que te puedas dedicar a leer o escuchar música, por ejemplo. No vuelvas a la cama hasta que no te sientas de nuevo con sueño.
Si el problema continuara, la mejor opción será siempre consultar con el especialista.
La entrada 7 trucos para volver dormir como un bebé se publicó primero en Men Wellness.
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