8 tips para rebelarnos contra la dependencia emocional

Durante estas semanas hemos tratado varios aspectos sobre la dependencia emocional que quizás nos han hecho plantearnos nuestra situación actual.

Frases como ¿Qué va a ser de mí? , ¿Lo podré superar? y sobre todo ¿Qué puedo hacer para salir de esta situación? son frecuentes entre las personas con las que he trabajado en terapia la dependencia emocional. Para responder a esta última pregunta tenemos una serie de requisitos importantes:

 1- Contacto cero: El requisito más importante y de los más difíciles de cumplir. Tras una ruptura es fácil justificar llamadas o mensajes hacia nuestra ex pareja, pero eso solo hace más difícil salir de esta situación. Eliminar su teléfono, su perfil de Facebook o no verle son algunos de los primeros pasos.

2- Adoptar un papel activo: Como dice el título, rebelarnos contra aquello que nos genera malestar y no dejar de luchar. Recuperar a nuestros amigos, planear nuevos objetivos, hacer aquello que llevamos años posponiendo y en definitiva, retomar las riendas para ser el protagonista de nuestra vida y no el actor secundario.

3- Cuidarnos: Comenzar a valorar nuestras cualidades y logros; Darnos caprichos; Liberarnos de aquello que no nos hace bien (hábitos, situaciones, personas…), contextualizar nuestros defectos, dar voz a nuestras necesidades, defender nuestros derechos, expresar aquello que no nos parece bien, decir NO. Trabajar la autoestima es el objetivo central a lo largo de toda la terapia.

4- Atender a nuestras emociones y pensamientos: Aceptar el proceso emocional (desagradable) que supone una ruptura, donde puede haber miedo o incertidumbre, y poner en tela de juicio los pensamientos irracionales que puedan surgir y que solo nos hacen daño (“No voy a encontrar a nadie como él”, “Me voy a quedar solo”, etc).

5- Escribir: Una de las mejores terapias de desahogo. Escribe todo lo que se te pase por la cabeza sin importar orden o coherencia.

6- Disfrutar de los momentos a solas: Enfrentarnos a uno de nuestros mayores temores y comenzar a ver la parte positiva de quedarnos solos en casa, ir de compras por nuestra cuenta, tomar un café, sobrevivir sin recibir un mensaje de buenas noches… Es un camino lento y progresivo cuya meta es darnos cuenta que Oscar Wilde tenía razón y que “Enamorarse de uno mismo es el comienzo de un idilio que durará toda la vida” y que la mejor compañía es la TUYA.

7- Hacer deporte: Mens sana in corpore sano.

8- Desafía las imposiciones sociales: No hay tiempos establecidos. No tienes que ser universitario con 20 y no tienes por qué estar casado a los 35, la vida no es una carrera. Aprender también que no somos una media naranja, que como decía John Lennon ya nacemos enteros.

Descubrir que el amor no duele ni ahoga. El amor es tranquilo, es equilibrio y cuidado.

Poner en práctica todo esto es difícil, ya que requiere un esfuerzo que en ocasiones no logramos reunir por nuestra cuenta. Es importante contar con el apoyo y la supervisión de un profesional que resuelva nuestras dudas y adapte las tareas a nuestros ritmos personales.

Siguiendo el espíritu de lucha expuesto en este artículo, para poder saber cómo rebelarnos primero tendremos que habernos planteado qué es lo que no me está haciendo bien. Darse cuenta de eso es lo más difícil, y ya lo hemos conseguido.

Si quieres saber las claves sobre como detectar la dependencia emocional pulsa aquí