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A menos de una semana para tu maratón...

Publicado el 03 julio 2015 por Ferboller

 -ADN de Atletas-

Ya está todo hecho. Y Sólo nos queda hacer un pequeño esfuerzo para relajarnos. Te mostramos algunos trucos para la última semana para afrontar el maratón en las mejores condiciones.


A menos de una semana para tu maratón...
Ningún maratón por llano que sea te debe parecer fácil, pues no lo es.
Todos los que consiguen competir durante más de tres horas, de tres y media o de cuatro horas descubren que un terreno llano no es una panacea.
El dolor y la agonía del maratón nacen de sus 42 km, no del perfil de terreno. Este dolor y esta agonía resultan a veces previsibles e incluso aceptables, pero se trata de un dolor que se olvida con frecuencia.
Entrenamiento
El entrenamiento de la última semana debe ser suave, pensando en el maratón y a lo sumo durante tres días.
Tener en cuenta que todo lo que no hayás hecho, a partir de este momento ya no sirve para nada.
Esta última semana es para asimilar todo el trabajo anterior y para mantener el tono muscular.
Entrenar fuerte en estos últimos días lo único que puede hacer es mermar el rendimiento final.
En estos últimos días hay que moderar la intensidad de los rodajes. De este modo vas a conseguir correr más descansado, con más ganas y hasta con una cierta ansiedad, que yo considero buena para la competición.
Como les especifico en los planes, con un día de rodaje normal, otro con cinco series de mil metros y otro de un trote suave de 40’ a 45’ es más que suficiente.
Descanso

En la última semana duerme todo lo que puedas. Cuantas más horas al día mejor.
El día anteúltimo intenta dormir más de 8 horas por la noche.
El anterior procura echar una siesta, así no será tan importante que no duermas las horas
necesarias por la noche.
El día anterior procura no estar demasiadas horas de pie.
Puedes dar paseos largos, pero no es el día más adecuado para conocer la ciudad, si vas afuera.
Y RECUERDA : QUE NO MANDEN LAS PIERNAS SINO LA CABEZA Y EL CORAZÓN
 -ADN de Atletas-

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