A tope con Tabata. 4 minutos de abdominales a intensidad max

Buenos días!!

Seguimos sumando propuestas para hacer ejercio este verano, encontrarnos mejor y por qué no, ponernos súper fit para el verano! Gracias ante todo a Enfemenino TV que me da la oportunidad de haceros llegar estos vídeos.

Hoy vamos a tope!! Con sólo 4 minutos en los que os pido máxima intensidad. Vamos a realizar uno de los entrenamientos pertenecientes al grupo de los famosos HIIT, pero en este caso, uno de los más conocidos por su corta duración. Se le conoce por el nombre de su creador,Tabata.

En 1996, el Dr. Izumi Tabata publicó los resultados de un estudio realizado sobre patinadores que demostraba que era posible entrenar aeróbica y anaeróbicamente al mismo tiempo (revista médica Medicine and Science in Sports and Exercise, número 28).

En el estudio original, los intervalos fueron realizados a un 170% cuantificable del Vo2 max.El consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) mide la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno desde el aire ambiental hasta los músculos que están trabajando, siendo uno de los determinantes más importantes del rendimiento.

Asimismo, en dicho estudio, los sujetos de prueba que realizaron intervalos “Tabata” por cuatro minutos obtuvieron una mayor mejora en el Vo2 max. que aquellos que hicieron sesiones de sesenta minutos de ejercicios de intensidad moderada. Por otra parte, estos esfuerzos de alta intensidad producen un significativo beneficio aeróbico sin el desgaste muscular que conlleva el entrenamiento de la resistencia. Ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular , liberaremos más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica.

Como si fuera poco, podemos incrementar nuestro metabolismo grandemente logrando un mayor gasto calórico, no sólo mientras entrenamos, sino también estando en reposo

El método Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas.
Así, en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.

Podemos aplicar el método Tabata de diferentes maneras. Lo realmente importante es alcanzar las sesaciones descritas (me falta el aire, me quiero morir…pues eso!!!) y los tiempo correspondientes. Podemos hacerlo corriendo, a través de series, con una bici de ciclo, realizando intervalos de intensidad máxima, hasta con ejercicios funcionales.Lo que si recomiendo es que estos sean de sencilla ejecución para que nos podamos centrar más en la intensidad y amplitud del ejercicio.  Por ejemplo, podemos usar para entrenar con el método Tabata, sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.

Hoy vamos a probar con uno de abdominales. En el video lo hago para una intendidad moderada alta. Se podría hacer ejecutando los movimientos menos amplios, y más lentos para personas que sientan que es demasiado para ellos, y con movimientos más amplios, explosivos y rápidos para los que ya este nivel se les quede corto.
Tabata abs

1. Patada simple con elevación de brazos
2. Desde la posición de flexión, patadas laterales cruzadas.
3. De lado con codo apoyado, bajo y subo cadera y patada adelante
4. Boca abajo apoyando manos y pies , llevo rodilla al pecho (escalada) patada atrás y jumping, cambio de pierna

Realizaremos 2 vueltas completas al circuito hasta completar los 8 minutos Venga vamos!!!….Lo hacéis conmigo??

Espero que si probáis me contéis por aquí las sensaciones, en esta ocasión os pido que me deis el máximo!!!

Mucha fuerza!